10 minuti per la mindfulness

LIFE HACKS

10 minuti per la
mindfulness

Esercizi di mindfulness rapidi e semplici per concentrarti sul presente.

Donna che pratica la meditazione mindfulness

Il ritmo frenetico e denso delle nostre giornate può mandare in crisi chiunque, ecco perché è importante prendersi cura di sé ogni giorno. Ecco alcuni esercizi di mindfulness guidata, che ti aiuteranno a essere più rilassato e presente, e ti porteranno via al massimo 10 minuti.

Un uomo che lavora con le corde in palestra per un esercizio di resistenza

Samsung Health

Prenditi un secondo per reimpostare la tua respirazione con l’app Samsung Health.

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Pronti, partenza, respira

Quando siamo stressati tendiamo a non usare la nostra respirazione a pieno regime. Anche se stai correndo a più non posso, concederti una pausa per un esercizio di respirazione può aiutarti ad arrivare a fine giornata ancora in possesso della tua integrità mentale. Prova a impostare un timer nel tuo Galaxy S20, per non dover controllare l’orologio, quindi chiudi gli occhi e respira per 5 minuti, 3 volte al giorno.

Una donna che prepara la colazione come esercizio di mindfulness

SUGGERIMENTO

Il chia pudding, un preparato fatto con i semi di chia, è ricco di proteine e richiede solo 3 ingredienti. Preparalo la sera prima e concediti una deliziosa colazione al risveglio.

Preparati la colazione

Cucinare può diventare un esercizio di mindfulness, e la colazione è un pasto importante. Se inizi la tua giornata col piede giusto, avrai l’energia necessaria per portare a termine i tuoi compiti giornalieri. Le uova strapazzate si preparano in pochi minuti e l’avena mescolata la sera prima praticamente si prepara da sola. Quindi, basta scuse, cominciare la giornata affamati è fuori discussione.

Immagine parziale di una donna che corre, si vede solo il suo corpo dal collo alle ginocchia

Fai un micro-allenamento (è già un primo passo)

Anche se sei bloccato a casa, non c’è motivo di non allenarsi. Allenamenti regolari sono ottimi per la mente, e non devono necessariamente durare a lungo. I micro-allenamenti sono batterie di esercizi da 10 minuti che coinvolgono tutto il corpo e accelerano il battito cardiaco. Si possono fare 10 minuti di salto alla corda a intervalli di 30 secondi, o degli squat per poi continuare a liberare endorfine con un po’ di cardio.

Una donna all’aria aperta mentre ascolta la musica con i suoi auricolari come esercizio di mindfulness

Rinnova la tua playlist

Potrai anche essere un abitudinario quando si tratta di musica, ma scoprire nuove cose può aiutarti a essere più consapevole. La maggior parte dei siti in streaming consiglia artisti sulla base dei brani che hai riprodotto di recente, quindi è facile trovare qualcosa di nuovo. Per immergerti a pieno nelle note, indossa i tuoi Galaxy Buds+, chiudi gli occhi e concentrati sul qui e ora.

La foto di una S Pen blu su uno sfondo bianco: c’è una linea in corrispondenza della punta della penna

Una fotografia dall’alto mostra una persona con le braccia incrociate sul grembo mentre tiene un Galaxy Note10 in una mano e una S Pen nell’altra

Esprimiti al massimo

Esprimi al meglio il tuo estro creativo grazie alla S Pen: dai vita ai tuoi disegni direttamente sul tuo smartphone.

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Libera la tua creatività

Tra lavoro e allenamento è facile dimenticare l’importanza della creatività. Cerca di dedicare 10 minuti al giorno ad attività creative come scrivere, colorare o anche scarabocchiare con la S Pen del tuo Galaxy Note10. Queste attività sono ottime per ridurre lo stress e utilizzare il cervello in modo diverso.