Use monitores de treino para aumentar
sua motivação, não sua ansiedade
Avance em direção aos seus objetivos de treino clicando em “redefinir” para ajustar a forma como você usa monitores de atividade.
Se você é uma das muitas pessoas que incluem exercícios em suas metas de Ano Novo, já deve ter ouvido falar que os monitores de treino são uma ótima maneira de manter-se focado. Mas, entre verificar o seu progresso compulsivamente e receber lembretes para agir mais, é fácil se desanimar e sentir ansiedade quando os dias lentos tão inevitáveis chegam.
A boa notícia é que há muitas maneiras de usar monitores de treino e, ao mesmo tempo, alcançar o equilíbrio perfeito entre automonitoramento e autocompaixão. Veja algumas delas.
Reestruture suas metas pessoais
A balança e a contagem de passos podem ser ferramentas poderosas, mas quais são suas metas além dos números? Procure internamente, em vez de externamente, para identificar o motivo das suas metas de treino e por que elas são importantes para você. Se quiser perder peso, por exemplo, tente ir além dos padrões sociais da imagem corporal e se concentrar no que mais importa na sua vida. Isso pode ser qualquer coisa, desde aprender a amar seu corpo e aliviar o estresse até conseguir se juntar aos seus amigos para uma corrida ou aula de ginástica. Ao refletir sobre sua verdadeira motivação, você começará a ver os números sob uma nova perspectiva além da mentalidade “conseguir/falhar” ao ir atrás de sua meta.
Encontre uma atividade física que você adora
Não gosta de treinar na academia ou de persistir naquele último quilômetro da sua corrida? Você sente que precisa fazer 20 flexões por dia, mesmo quando não está se sentindo bem? Muitas vezes deixamos as expectativas definirem nossos exercícios e nos concentramos no que achamos que devemos fazer em vez do que queremos fazer. Com a variedade de programas de treino disponíveis no aplicativo Samsung Health, você pode continuar experimentando até encontrar algo que realmente goste.¹ Seja alongamento, kickboxing ou ciclismo, você pode monitorar manualmente até 90 exercícios no seu Galaxy Watch4 para manter-se em movimento e alcançar suas metas.
Use metas SMART e evite se sobrecarregar
Uma das principais razões pelas quais as pessoas sofrem com suas metas, seja de treino ou qualquer outra, é porque elas não são suficientemente específicas.
Crie metas SMART. SMART vem das palavras “specific” (específico), “measurable” (mensurável), “attainable” (atingível), “relevant” (relevante) e “timely” (por tempo determinado) em inglês. Esse método testado e comprovado ajuda a definir uma meta clara e priorizar as etapas que você precisa seguir. Por exemplo, digamos que você queira ser mais saudável. Veja como você pode definir uma meta SMART para isso.
Specific: escolha uma maneira de cumprir sua meta. Exercitar-se com mais frequência, por exemplo.
Measurable: quantifique sua meta definindo um número alvo que ajude a manter o foco. Pode ser correr oito quilômetros por semana.
Attainable: veja além do panorama geral e pense em maneiras realistas de alcançar sua meta. Pode ser definir metas menores (como correr um quilômetro e meio em dois dias da semana) e se esforçar até atingir sua meta maior.
Relevant: reveja a motivação por trás da meta. Talvez você queira aumentar sua resistência para poder correr 10 km com seus amigos.
Timely: dê a si mesmo um prazo para que você tenha motivação para agir. Apenas lembre-se de ser realista e honesto consigo mesmo. Também é importante ter em mente que suas metas podem mudar, e não tem problema. Você pode ajustá-las a qualquer momento.
Chame seus amigos para manter a motivação
Há muitas vantagens em se exercitar com amigos. Por um lado, vocês se mantêm motivados e empenhados, sem falar que uma competição amistosa pode ser divertida para a sua rotina regular. Para montar sua própria equipe de treino, use o recurso “Together” no aplicativo Samsung Health para criar desafios de equipe em que você e seus amigos competem entre si em grupos para alcançar um número definido de passos. Você pode até participar de desafios mensais globais organizados pelo Samsung Health para alcançar novos passos e conquistas.
Dê a si mesmo “dias de folga”
(você merece)
Entre trabalho, escola e outras responsabilidades, não é realista pensar que você nunca perderá um dia de treino. É por isso que dar a si mesmo permissão para desligar seu monitor de treino e suas notificações é fundamental. Se você sabe que não vai andar, se exercitar ou até mesmo se movimentar muito (digamos que esteja estudando para um teste ou não esteja se sentindo bem), desligue quaisquer notificações programadas no seu Galaxy Watch4 para evitar lembretes de andar, ficar de pé ou se exercitar. Dessa forma, você pode se concentrar no que precisa priorizar: seu bem-estar.
Programe dias de descanso, também
Além dos “dias de folga”, agendar dias de descanso no calendário pode ser gratificante e motivador, quase como esperar ansiosamente por férias ou um grande evento. Pense nos dias de descanso como uma parte necessária do seu exercício que permite que seu corpo se recupere depois de todo o trabalho árduo. Oficialize seu dia de descanso bloqueando seu calendário em seu dispositivo Galaxy e configurando um lembrete para que você possa se planejar.
- ¹Alguns conteúdos de terceiros disponíveis no Samsung Health podem exigir uma taxa de assinatura.
- ²É necessário fazer login na conta Samsung e ter conexão com rede de dados (Wi-Fi ou rede de dados).
Redefina a sua rotina
Use o Galaxy Watch4 e o aplicativo Samsung Health para inovar em suas metas de treino e tornar suas atividades físicas divertidas e potencializadas.
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