Aprimore sua prática de ioga de 30 minutos com o Galaxy | Samsung BR

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Aprimore sua prática de ioga
de 30 minutos com o Galaxy

A instrutora de ioga Cat Meffan compartilha suas ferramentas e dicas favoritas para melhorar os exercícios físicos.

Faça alguns exercícios zen em casa com esta rotina de ioga para iniciantes, promovida pelo Galaxy S20

Vídeo por Cat Meffan/@catmeffan

A ideia de praticar ioga em casa sem a orientação prática do seu instrutor pode ser intimidadora no início, mas aprimorar sua prática longe do estúdio é mais fácil do que você imagina. Convidamos a instrutora de ioga e influenciadora Cat Meffan para nos guiar durante uma sequência de ioga de 30 minutos, promovida pelo Galaxy.

Dicas de ioga da Cat para maximizar sua prática

Imagem de perto de Cat Meffan de olhos fechados com as palmas de suas mãos unidas. Ela está usando um Galaxy Watch Active2 rosa com o recurso de Respiração no display.

Imagem de perto de Cat Meffan de olhos fechados com as palmas de suas mãos unidas. Ela está usando um Galaxy Watch Active2 rosa com o recurso de Respiração no display.

Comece com respirações profundas

Use o recurso de Respiração* do seu Galaxy Watch Active2 para guiar cada inspiração e expiração antes de começar sua rotina. Cat começa qualquer prática de exercícios trabalhando a respiração, inspirando pelo nariz e expirando pela boca enquanto conta até quatro para os dois movimentos. Lembre-se de continuar alinhando seu movimento à respiração durante a prática.

Cat Meffan ajoelhada com o rosto para baixo na postura da criança sobre um tapete de ioga preto. Suas mãos formam um triângulo. Ela está usando um Galaxy Watch Active2 rosa no pulso direito.

Cat Meffan ajoelhada com o rosto para baixo na postura da criança sobre um tapete de ioga preto. Suas mãos formam um triângulo. Ela está usando um Galaxy Watch Active2 rosa no pulso direito.

Modifique se necessário

Fazer modificações não é apenas para iniciantes, é para todos. Se acha que uma determinada postura não está certa, faça uma variação dela ou a postura da criança a qualquer momento. Se você tem acessórios como um bloco, alça, bolster ou almofada, use-os para melhorar sua postura.

Cat Meffan sorrindo com os olhos fechados e colocando a mão na testa. Ela está usando um par de Galaxy Buds+ branco nos ouvidos.

Cat Meffan sorrindo com os olhos fechados e colocando a mão na testa. Ela está usando um par de Galaxy Buds+ branco nos ouvidos.

Sintonize-se com a música certa

Se você não gosta de praticar em ambientes silenciosos, sintonize-se com uma playlist de mindfulness com o Galaxy Buds+. Seu Modo Ambiente pode ajudar a diminuir distrações sem eliminar sons importantes, como chamadas de alguém da família ou a campainha quando chega uma encomenda. Para Cat? “Tenho uma playlist para quase todas as vibes, então coloco meus fones de ouvido, me desligo dos outros e aproveito este tempo dedicado a mim mesma.”

Imagem de perto do Galaxy Watch Active2 rosa de Cat Meffan no pulso. No display é exibido o recurso de medidor de estresse.

Imagem de perto do Galaxy Watch Active2 rosa de Cat Meffan no pulso. No display é exibido o recurso de medidor de estresse.

Meça seu estresse

Não é segredo que praticar ioga pode ajudar a acalmar o corpo e a mente. Se você está se sentindo ansioso, registre seu nível de estresse antes e após sua rotina usando o medidor de estresse do Galaxy Watch Active2. Veja o quanto seu bem-estar melhorou, e salve suas medições para monitorar seu progresso diário em Tendências.

Cat Meffan sorrindo enquanto ela aperta as funções no seu Galaxy Watch Active2 rosa, que está no pulso. Ela também está usando um par de Galaxy Buds+ nos ouvidos.

Cat Meffan sorrindo enquanto ela aperta as funções no seu Galaxy Watch Active2 rosa, que está no pulso. Ela também está usando um par de Galaxy Buds+ nos ouvidos.

Registre seu sucesso

Para Cat, registrar é uma questão de responsabilidade e de se orgulhar de suas práticas de exercícios, independentemente do tipo. Use o aplicativo Samsung Health do seu Galaxy Watch Active2 para medir seu tempo de atividade, participar de um desafio de ioga matinal com um amigo ou usar a função de personalizar a dinâmica para entrar no ritmo perfeito. Segundo Cat, “ver todas as informações juntas no aplicativo me faz sentir muito grata por ter um corpo saudável que me permite fazer esses exercícios.”

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Comece com respirações profundas

Use o recurso de Respiração* do seu Galaxy Watch Active2 para guiar cada inspiração e expiração antes de começar sua rotina. Cat começa qualquer prática de exercícios trabalhando a respiração, inspirando pelo nariz e expirando pela boca enquanto conta até quatro para os dois movimentos. Lembre-se de continuar alinhando seu movimento à respiração durante a prática.
Modifique se necessário

Fazer modificações não é apenas para iniciantes, é para todos. Se acha que uma determinada postura não está certa, faça uma variação dela ou a postura da criança a qualquer momento. Se você tem acessórios como um bloco, alça, bolster ou almofada, use-os para melhorar sua postura.
Sintonize-se com a música certa

Se você não gosta de praticar em ambientes silenciosos, sintonize-se com uma playlist de mindfulness com o Galaxy Buds+. Seu Modo Ambiente pode ajudar a diminuir distrações sem eliminar sons importantes, como chamadas de alguém da família ou a campainha quando chega uma encomenda. Para Cat? “Tenho uma playlist para quase todas as vibes, então coloco meus fones de ouvido, me desligo dos outros e aproveito este tempo dedicado a mim mesma.”
Meça seu estresse

Não é segredo que praticar ioga pode ajudar a acalmar o corpo e a mente. Se você está se sentindo ansioso, registre seu nível de estresse antes e após sua rotina usando o medidor de estresse do Galaxy Watch Active2. Veja o quanto seu bem-estar melhorou, e salve suas medições para monitorar seu progresso diário em Tendências.
Registre seu sucesso

Para Cat, registrar é uma questão de responsabilidade e de se orgulhar de suas práticas de exercícios, independentemente do tipo. Use o aplicativo Samsung Health do seu Galaxy Watch Active2 para medir seu tempo de atividade, participar de um desafio de ioga matinal com um amigo ou usar a função de personalizar a dinâmica para entrar no ritmo perfeito. Segundo Cat, “ver todas as informações juntas no aplicativo me faz sentir muito grata por ter um corpo saudável que me permite fazer esses exercícios.”

Pronto para colocar as dicas de Cat em prática? Clique aqui para ver a rotina de 30 minutos completa, ou role a página para ver uma versão mais curta.

Uma prática para iniciantes
para você se sentir bem

Cat Meffan está ajoelhada em seu tapete de ioga preto em sua sala de estar. Aqui, seus joelhos estão afastados.

Cat Meffan está ajoelhada em seu tapete de ioga preto em sua sala de estar. Aqui, seus joelhos estão afastados.

Sinta-se confortável

Encontre uma posição neutra e confortável, observe sua respiração por alguns minutos e preste atenção ao seu corpo. Inspire e expire contando até quatro para os dois movimentos.

Cat Meffan está sentada com as pernas cruzadas em um tapete de ioga preto. Ela está levantando sua mão direita e olhando para ela, enquanto sua mão esquerda está apoiada no tapete.

Cat Meffan está sentada com as pernas cruzadas em um tapete de ioga preto. Ela está levantando sua mão direita e olhando para ela, enquanto sua mão esquerda está apoiada no tapete.

Aqueça-se com alongamentos sentados

Comece com alongamentos que abrem o peito e trabalham cada lado do corpo. Use seus músculos oblíquos para levantar seu braço esquerdo e rotacionar o peito para cima. Repita com o outro lado.

Cat Meffan com a cabeça para baixo na postura da criança sobre um tapete de ioga preto

Cat Meffan com a cabeça para baixo na postura da criança sobre um tapete de ioga preto

Passe para as posturas ajoelhadas

Comece com a postura da criança (observação: fique à vontade para relaxar nesta postura quando precisar descansar). Quando estiver pronto, apoie-se sobre os joelhos e as mãos e gentilmente alongue a coluna com a postura gato-vaca.

Cat Meffan levantando os braços acima da cabeça com as mãos unidas

Cat Meffan levantando os braços acima da cabeça com as mãos unidas

Alongue e energize o corpo

Comece sua saudação ao sol levantando os braços conforme inspira. Ao expirar, dobre os joelhos e alongue o corpo para frente. Na próxima inspiração, levante o peito e coloque as mãos nos tornozelos para alongar a coluna.

Cat Meffan com as pernas esticadas formando a prancha no tapete de ioga preto

Cat Meffan com as pernas esticadas formando a prancha no tapete de ioga preto

Trabalhe o core e abra o peito

Expire conforme você posiciona seus pés para a prancha. Segure a respiração e abaixe seus joelhos, mantendo os cotovelos próximos ao corpo conforme você se abaixa e se aproxima do tapete. Estique os dedos dos pés e abra o peito conforme você faz a postura da cobra.

Cat Meffan fazendo a postura do cachorro olhando para baixo usando um tapete de ioga preto

Cat Meffan fazendo a postura do cachorro olhando para baixo usando um tapete de ioga preto

Fortaleça os braços e os ombros

Apoie os dedos dos pés e levante-se para fazer a postura do cachorro olhando para baixo. Respire algumas vezes e aproxime seus pés de suas mãos. Relaxe a cabeça, coloque as mãos nos tornozelos e expire, fazendo a postura da cegonha. Inspire e levante os braços. Expire e coloque as mãos no peito. Repita a sequência mais duas vezes.

Cat Meffan deitada sobre um tapete de ioga preto na postura Shavasana com os olhos fechados

Cat Meffan deitada sobre um tapete de ioga preto na postura Shavasana com os olhos fechados

Descanse com Shavasana

Os momentos finais de sua prática são os mais importantes. Deite-se de costas em uma posição relaxada com os braços e as pernas estendidos até se sentir confortável. Observe sua respiração enquanto você reflete, descansa e relaxa.

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Sinta-se confortável

Encontre uma posição neutra e confortável, observe sua respiração por alguns minutos e preste atenção ao seu corpo. Inspire e expire contando até quatro para os dois movimentos.
Aqueça-se com alongamentos sentados

Comece com alongamentos que abrem o peito e trabalham cada lado do corpo. Use seus músculos oblíquos para levantar seu braço esquerdo e rotacionar o peito para cima. Repita com o outro lado.
Passe para as posturas ajoelhadas

Comece com a postura da criança (observação: fique à vontade para relaxar nesta postura quando precisar descansar). Quando estiver pronto, apoie-se sobre os joelhos e as mãos e gentilmente alongue a coluna com a postura gato-vaca.
Alongue e energize o corpo

Comece sua saudação ao sol levantando os braços conforme inspira. Ao expirar, dobre os joelhos e alongue o corpo para frente. Na próxima inspiração, levante o peito e coloque as mãos nos tornozelos para alongar a coluna.
Trabalhe o core e abra o peito

Expire conforme você posiciona seus pés para a prancha. Segure a respiração e abaixe seus joelhos, mantendo os cotovelos próximos ao corpo conforme você se abaixa e se aproxima do tapete. Estique os dedos dos pés e abra o peito conforme você faz a postura da cobra.
Fortaleça os braços e os ombros

Apoie os dedos dos pés e levante-se para fazer a postura do cachorro olhando para baixo. Respire algumas vezes e aproxime seus pés de suas mãos. Relaxe a cabeça, coloque as mãos nos tornozelos e expire, fazendo a postura da cegonha. Inspire e levante os braços. Expire e coloque as mãos no peito. Repita a sequência mais duas vezes.
Descanse com Shavasana

Os momentos finais de sua prática são os mais importantes. Deite-se de costas em uma posição relaxada com os braços e as pernas estendidos até se sentir confortável. Observe sua respiração enquanto você reflete, descansa e relaxa.

A interface real de usuário pode variar. Imagens simuladas para fins ilustrativos.
*A disponibilidade do recurso Respiração pode variar dependendo do dispositivo, da versão do sistema operacional e do país.

Aprimore

Aprimore seus exercícios com uma série de itens essenciais para exercícios físicos que estão sempre sincronizados.

Galaxy S20 | S20+ | S20 Ultra

Saiba mais

Vistas posteriores do Galaxy S20 na cor Cloud Pink, do Galaxy S20+ na cor Cloud Blue e do Galaxy S20 Ultra 5G na cor Cosmic Grey sobrepostos. Os produtos são mostrados lado a lado com o S20 na parte inferior

Vistas posteriores do Galaxy S20 na cor Cloud Pink, do Galaxy S20+ na cor Cloud Blue e do Galaxy S20 Ultra 5G na cor Cosmic Grey sobrepostos. Os produtos são mostrados lado a lado com o S20 na parte inferior

Galaxy Buds+

Saiba mais

Uma foto de produto de um par de Galaxy Buds+ na cor Sky Blue em sua caixa na cor Sky Blue

Uma foto de produto de um par de Galaxy Buds+ na cor Sky Blue em sua caixa na cor Sky Blue

Galaxy Watch Active2

Saiba mais

Imagem de produto do Galaxy Watch Active2 preto. O mostrador do relógio exibe a hora: 10:08.

Imagem de produto do Galaxy Watch Active2 preto. O mostrador do relógio exibe a hora: 10:08.

Caf Meffan está sentada com as pernas cruzadas, os olhos fechados e as palmas das mãos viradas para cima em uma postura de meditação

Caf Meffan está sentada com as pernas cruzadas, os olhos fechados e as palmas das mãos viradas para cima em uma postura de meditação

APRESENTANDO

Cat Meffan

Professora de ioga, blogueira de exercícios físicos e YouTuber de Londres.

@catmeffan

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