Como queimar calorias
sem suar
Exercícios para perda de peso que você vai ficar ansioso para fazer.
Seja por uma agenda cheia, uma viagem ou porque você não quer se levantar do sofá - nós entendemos - às vezes, se esforçar mais na esteira é a última coisa que você quer fazer, mesmo que você tenha tempo para fazer exercícios em casa.
A boa notícia é que você provavelmente está queimando calorias sem perceber.
Mas como?
A resposta é a termogênese sem prática de exercício (NEAT, sigla em inglês para: non-exercise activity thermogenesis). Ou seja, a energia que usamos fazendo tarefas aparentemente triviais (além de dormir, comer ou exercícios tradicionais). Essas atividades permitem que seu corpo tenha os benefícios de um exercício praticado com suor, sem realmente se exercitar. Movendo-se mais, você pode aumentar seu metabolismo e queimar cerca de 350 calorias por dia (o que pode significar, dependendo de alguns fatores, de 4 a 13 quilos por ano!). Veja algumas formas criativas de integrar mais exercícios NEAT em sua rotina diária.
Respire com a barriga
Respire fundo. Bem fundo. Ao usar seus músculos abdominais e respirar pelo diafragma ao invés do tórax, você se acostumará com um padrão respiratório mais lento. Essa forma de respiração melhorada não apenas alivia o estresse, mas também promove a perda de gordura, reduzindo o cortisol, o hormônio do estresse que armazena gordura. Além disso, você terá mais força para fazer suas tarefas diárias, permitindo queimar mais calorias. Tente este simples exercício 4-7-8 de respiração profunda: inspire lentamente pelo nariz contando até 4. Segure a respiração contando até 7. Abra a boca levemente e expire contando até 8.
Queime mais calorias fazendo compras com uma cesta em vez de um carrinho
Comprar e passear
Às vezes vale a pena fazer como antigamente e comprar na loja física (dica: deixe as compras on-line para as grandes promoções). Embora você não esteja exatamente fazendo exercícios tradicionais comprando os ingredientes para sua refeição ou procurando calças novas, comprar é basicamente um exercício de caminhada (vulgo aeróbico). Dependendo do seu peso, do caminho e da velocidade, você pode queimar entre 148 e 558 calorias a cada hora de “terapia de compras”. Para maximizar as calorias queimadas, deixe o carrinho de lado e use uma cesta para servir de peso para seu “exercício”. Dica: use um wearable como o Galaxy Watch Active2 para contar seus passos e as calorias utilizadas enquanto você compra.
Limpe sua casa e dance para queimar calorias extras
Limpe pra valer
Limpar a casa não precisa ser apenas uma tarefa, afinal você está gastando muitas calorias nessa atividade. Precisa de uma limpeza pesada? Tente o combo poderoso de tirar o pó, varrer o chão e limpar as janelas em uma tarde. Embora não pareça muito cansativo, na verdade você está queimando mais calorias do que em uma hora de corrida ou kickboxing (mais de 650 calorias!). Bônus: fones de ouvido por Bluetooth, como o Galaxy Buds, permitem você curtir suas músicas favoritas enquanto arruma seu quarto, sem se preocupar com os fios.
Queime calorias ficando em pé durante seu deslocamento
Ceda seu assento
Além de ser um gesto gentil para os outros passageiros, ficar em pé durante seu deslocamento pode ajudar a queimar entre 20 e 50 calorias a mais por hora (sem mencionar que contribui para uma saúde melhor). Embora este valor não pareça relevante no início, pense em quanto tempo do seu dia você gasta no transporte público, todos os dias. Pode confiar, estes valores aumentam consideravelmente. Crédito extra: trabalhe seu core e desafie seu equilíbrio vendo quanto tempo você consegue ficar sem se segurar nas barras (mas lembre-se: segurança em primeiro lugar!).
Pronto para acelerar o seu metabolismo?
Wearables como o Galaxy Buds e o Galaxy Watch Active2 podem ajudá-lo a aumentar a queima de calorias e acompanhar seu progresso, mesmo nos dias em que ir à academia não é uma opção.
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