Podsycaj swoją motywację,
korzystając z aplikacji fitness
Postaw na realizację swoich celów treningowych, definiując na nowo sposób korzystania z aplikacji sportowych.
Czy wśród Twoich noworocznych celów pojawiły się też te związane z bardziej aktywnym trybem życia i poprawą kondycji fizycznej? Jeśli tak, to aplikacje fitness są świetnym sposobem, aby pomóc Ci w ich realizacji. Monitoring postępów ułatwia trzymanie się wyznaczonych założeń i harmonogramu treningów. Ważne jednak, by nie zapominać o odpoczynku. Dni wolne od ćwiczeń są niezbędne dla regeneracji i nigdy nie powinny wywoływać poczucia winy. Sportowe aplikacje pomogą utrzymać właściwy balans. Oto kilka wskazówek, jak wykorzystać aplikacje fitness i zachować równowagę między sportową samokontrolą a dbaniem o swoje samopoczucie.
Zdefiniuj swoje cele na nowo
Docelowa waga i licznik kroków w aplikacji fitness mogą być potężnymi motywatorami, ale czy to na pewno są Twoje rzeczywiste cele? Najważniejsze jest Twoje samopoczucie. Na tej podstawie należy opracować plan działań. Jeśli chcesz schudnąć, spróbuj spojrzeć na siebie w ciut szerszej perspektywie, nie skupiając się wyłącznie na tym, jak wyglądasz. Być może ważniejszym okaże się samoakceptacja i redukcja stresu lub dołączenie do przyjaciół podczas biegania lub zajęć fitness? Zastanawiając się nad głębszą motywacją, zaczniesz widzieć liczby w zupełnie innym świetle, wychodząc poza schemat osiągania standardowych celów treningowych.
Wybierz aktywność fizyczną, którą uwielbiasz
Nie lubisz podciągania na drążku lub sprintu na ostatnim kilometrze biegu? Czujesz wewnętrzny przymus do robienia 20 pompek dziennie, nawet w te dni, kiedy nie masz najlepszego samopoczucia? Często pozwalamy, aby to oczekiwania definiowały nasze treningi i skupiamy się na tym: "co powinniśmy zrobić", zamiast: "co chcemy zrobić". Dzięki aż 90 dostępnym w aplikacji Samsung Health ćwiczeniom, możesz eksperymentować, aż znajdziesz coś, co naprawdę Ci się spodoba.¹ Być może będzie to rozciąganie, kickboxing lub jazda na rowerze? Albo każda z tych aktywności. Na swoim Galaxy Watch możesz równolegle monitorować postępy we wszystkich dyscyplinach wybranych w aplikacji Samsung Health.
Unikaj poczucia przytłoczenia dzięki celom SMART
Jednym z głównych powodów, dla których mamy problemy z realizacją wyznaczonych celów jest to, że nie są one wystarczająco zdefiniowane.
Wprowadź cele SMART (to skrót od słów: specyficzny, mierzalny, osiągalny, istotny i terminowy, z angielskiego: specific, measurable, attainable, relevant, timely) – metodykę, która pomaga wyznaczać jasne cele i określać priorytety działań.
Załóżmy, że chcesz poprawić swoją kondycję fizyczną. Oto jak możesz wyznaczyć cel SMART w tym zakresie:
[Specific] Wybierz jeden sposób podejścia do swojego celu - np. regularne ćwiczenia.
[Measurable] Określ swój cel, ustalając jakąś liczbę docelową, która pomoże utrzymać poziom motywacji, np. bieganie pięciu kilometrów tygodniowo.
[Attainable] Spójrz poza ogólny obraz i zastanów się nad realistycznymi sposobami osiągnięcia swojego celu. Może to oznaczać wyznaczenie etapów, np. bieganie 2,5 km w tygodniu i stopniowe zwiększanie dystansu. W ten sposób można też dążyć do osiągnięcia większego, nadrzędnego celu.
[Relevant] Przeanalizuj motywację, która stoi za Twoim celem. Może chcesz zwiększyć swoją wytrzymałość, aby móc przebiec 10 km z przyjaciółmi?
[Timely] Wyznacz sobie termin, by czuć motywację do działania. Ważne, aby pozostać szczerym wobec siebie. Pamiętaj też, że cele mogą się zmienić. W każdej chwili można je skorygować.
Poproś przyjaciół o pomoc dla dodatkowej motywacji
Ćwiczenie z przyjaciółmi ma wiele zalet. Po pierwsze, utrzymujecie wzajemną motywację i weryfikujecie zaplanowane zadania. Przyjacielska rywalizacja może być też pomysłowym urozmaiceniem codziennej rutyny treningowej. Aby założyć własną drużynę fitness, użyj funkcji Razem² w aplikacji Samsung Health i twórz wyzwania zespołowe, w których Ty i Twoi znajomi rywalizujecie ze sobą, np. w osiągnięciu założonej liczby kroków. Możesz także wziąć udział w miesięcznych wyzwaniach organizowanych przez Samsung Health i sięgać po wirtualne kamienie milowe, które symbolizują kolejne etapy pracy nad sobą.
Daj sobie "wolne"
(tak, to dozwolone)
Bardzo trudno jest zrealizować plan wszystkich treningów, łącząc je z pracą, szkołą i innymi obowiązkami. Dlatego tak ważne jest, by pozwolić sobie na wyłączenie wszelkich powiadomień dotyczących monitorowania aktywności. Jeśli wiesz, że nie będziesz chodzić, ćwiczyć lub nawet dużo się ruszać (powiedzmy, że przygotowujesz się do testu lub nie czujesz się najlepiej), wyłącz wszystkie zaprogramowane powiadomienia na swoim Galaxy Watch. Dzięki temu zadbasz o to, co powinno być dla Ciebie priorytetem - swoje samopoczucie.
Zaplanuj odpoczynek
Zaplanowanie dni wolnych od treningów (niekoniecznie wyłącznie z uwagi na inne obowiązki) też może być satysfakcjonujące i motywujące - prawie jak wyczekiwanie na wakacje lub wielkie wydarzenie. Pomyśl o dniach odpoczynku jak o niezbędnej części treningu, która pozwala ciału zregenerować się po ciężkiej pracy. Uczyń swój dzień odpoczynku obowiązkowym, blokując go w kalendarzu na swoim urządzeniu Galaxy i ustawiając przypomnienie, aby ten czas odpowiednio zaplanować.
- ¹Niektóre treści innych firm dostępne w usłudze Samsung Health mogą wymagać opłaty abonamentowej.
- ²Wymagane jest zalogowanie się do konta Samsung Account i połączenie z siecią danych (Wi-Fi lub sieć danych).
Zdefiniuj swoje treningi na nowo
Wykorzystaj Galaxy Watch i aplikację Samsung Health, aby osiągnąć nowe cele treningowe i sprawić, by fitness stał się zabawny i inspirujący.
Galaxy Watch4
Samsung Health
Galaxy Watch5
