Wzbogać swoją 30-minutową sesję jogi z Galaxy | Samsung Polska

Wybierz swój kraj i język.

Wzbogać swoją 30-minutową sesję jogi.
Wykorzystaj urządzenia Galaxy.

Instruktorka jogi Cat Meffan dzieli się wskazówkami dotyczącymi uprawiania jogi przy wykorzystaniu jej ulubionych akcesoriów do ćwiczeń.

Dodaj odrobinę zen do swojej aktywności dzięki wzmacniającej sesji jogi dla początkujących, wspieranej funkcjonalnościami smartfonów Galaxy.

wideo stworzone przez Cat Meffan / @catmeffan

Myśl o praktykowaniu jogi w domu bez wsparcia instruktora może na początku budzić spore obawy. Jednak bezpieczne ćwiczenie jogi w domu jest nie tylko możliwe, lecz także łatwiejsze do zrealizowania, niż mogłoby się wydawać. Poprosiliśmy influencerkę i doświadczoną instruktorkę jogi, Cat Meffan, o przeprowadzenie nas przez 30-minutową sesję jogi, z wykorzystaniem urządzeń Galaxy.

Wskazówki Cat dotyczące osiągania najlepszych efektów podczas ćwiczenia jogi

Zbliżenie na Cat Meffan z dłońmi złożonymi razem i zamkniętymi oczami. Na ręce ma różowy zegarek Galaxy Active2 z włączoną funkcją "Oddech".

Zbliżenie na Cat Meffan z dłońmi złożonymi razem i zamkniętymi oczami. Na ręce ma różowy zegarek Galaxy Active2 z włączoną funkcją "Oddech".

Zacznij od głębokich oddechów

Cat rozpoczyna wszystkie swoje czynności lub ćwiczenia ruchowe od oddychania – wdechu przez nos (po policzeniu do czterech) i wydechu przez usta (również na cztery). "Pamiętaj, aby przez cały czas trwania treningu dopasowywać swoje ruchy do oddechu" - przypomina trenerka.

Cat Meffan klęczy twarzą w dół w pozie dziecka na czarnej macie do jogi, a jej dłonie tworzą kształt piramidy. Na prawym nadgarstku ma różowy zegarek Galaxy Watch Active2.

Cat Meffan klęczy twarzą w dół w pozie dziecka na czarnej macie do jogi, a jej dłonie tworzą kształt piramidy. Na prawym nadgarstku ma różowy zegarek Galaxy Watch Active2.

Zmieniaj pozycję w zależności od potrzeby

Zmiany pozycji są dobre dla wszystkich, nie tylko dla początkujących. Jeśli konkretna pozycja nie wydaje się odpowiednia, należy ją nieco zmodyfikować albo przejść do pozycji dziecka. Jeśli masz do dyspozycji akcesoria takie jak blok, pasek, wałek lub poduszka, używaj ich w sposób, który pozwoli na uzyskanie lepszej pozycji dla Twojego ciała.

Cat Meffan smiling with her eyes closed, holding her hand to her forehead. She is wearing a pair of white Galaxy Buds+ in her ears.

Cat Meffan smiling with her eyes closed, holding her hand to her forehead. She is wearing a pair of white Galaxy Buds+ in her ears.

Znajdź swój rytm za pomocą odpowiedniej muzyki

Jeżeli przeprowadzenie treningu w ciszy nie pozwala Ci się odprężyć i wyłączyć, zanurz się w dźwiękach ulubionej playlisty na Twoich bezprzewodowych słuchawkach Galaxy Buds. Możliwość pasywnej redukcji szumów pomoże skutecznie wyeliminować dźwięki z zewnątrz, które mogłyby rozpraszać uwagę. Co na to Cat? „Mam playlistę dostosowaną do prawie każdego nastroju, więc wkładam swoje słuchawki, odcinając się od reszty świata i zyskuję odrobinę czasu tylko dla siebie.”

Zbliżenie na nadgarstek Cat Meffan z różowym Galaxy Watch Active2. Wyświetlana jest funkcja pomiaru stresu.

Zbliżenie na nadgarstek Cat Meffan z różowym Galaxy Watch Active2. Wyświetlana jest funkcja pomiaru stresu.

Zmierz poziom swojego stresu

Nie jest tajemnicą, że praktykowanie jogi może pomóc wyciszyć ciało i umysł. Jeżeli odczuwasz szczególny niepokój, zarejestruj poziom stresu przed i po sesji, używając funkcji pomiaru stresu na swoim Galaxy Watch. Zwróć uwagę, jak bardzo poprawiło się Twoje samopoczucie i zapisz wyniki, by móc monitorować swoje codzienne postępy.

Cat Meffan uśmiecha się, wybierając funkcje na różowym Galaxy Watch Active2, który nosi na nadgarstku. W uszach ma białą parę słuchawek Galaxy Buds+.

Cat Meffan uśmiecha się, wybierając funkcje na różowym Galaxy Watch Active2, który nosi na nadgarstku. W uszach ma białą parę słuchawek Galaxy Buds+.

Śledź swoje postępy

Dla Cat śledzenie postępów oznacza przede wszystkim branie odpowiedzialności i czerpanie satysfakcji z aktywności fizycznej, niezależnie od formy, jaką przybiera. Wykorzystaj aplikację Samsung Health na swoim Galaxy Watch, aby sprawdzić czas aktywności, dołączyć do porannego wyzwania jogi z przyjacielem lub skorzystać z indywidualnego ustawienia tempa, aby uzyskać optymalny dla siebie rytm. „Sprawdzając swoje wyniki w aplikacji, czuję się zmotywowana ale też szczęśliwa, że mam zdrowe i sprawne ciało” - mówi Cat.

4

Zacznij od głębokich oddechów

Cat rozpoczyna wszystkie swoje czynności lub ćwiczenia ruchowe od oddychania – wdechu przez nos (po policzeniu do czterech) i wydechu przez usta (również na cztery). "Pamiętaj, aby przez cały czas trwania treningu dopasowywać swoje ruchy do oddechu" - przypomina trenerka.
Zmieniaj pozycję w zależności od potrzeby

Zmiany pozycji są dobre dla wszystkich, nie tylko dla początkujących. Jeśli konkretna pozycja nie wydaje się odpowiednia, należy ją nieco zmodyfikować albo przejść do pozycji dziecka. Jeśli masz do dyspozycji akcesoria takie jak blok, pasek, wałek lub poduszka, używaj ich w sposób, który pozwoli na uzyskanie lepszej pozycji dla Twojego ciała.
Znajdź swój rytm za pomocą odpowiedniej muzyki

Jeżeli przeprowadzenie treningu w ciszy nie pozwala Ci się odprężyć i wyłączyć, zanurz się w dźwiękach ulubionej playlisty na Twoich bezprzewodowych słuchawkach Galaxy Buds. Możliwość pasywnej redukcji szumów pomoże skutecznie wyeliminować dźwięki z zewnątrz, które mogłyby rozpraszać uwagę. Co na to Cat? „Mam playlistę dostosowaną do prawie każdego nastroju, więc wkładam swoje słuchawki, odcinając się od reszty świata i zyskuję odrobinę czasu tylko dla siebie.”
Zmierz poziom swojego stresu

Nie jest tajemnicą, że praktykowanie jogi może pomóc wyciszyć ciało i umysł. Jeżeli odczuwasz szczególny niepokój, zarejestruj poziom stresu przed i po sesji, używając funkcji pomiaru stresu na swoim Galaxy Watch. Zwróć uwagę, jak bardzo poprawiło się Twoje samopoczucie i zapisz wyniki, by móc monitorować swoje codzienne postępy.
Śledź swoje postępy

Dla Cat śledzenie postępów oznacza przede wszystkim branie odpowiedzialności i czerpanie satysfakcji z aktywności fizycznej, niezależnie od formy, jaką przybiera. Wykorzystaj aplikację Samsung Health na swoim Galaxy Watch, aby sprawdzić czas aktywności, dołączyć do porannego wyzwania jogi z przyjacielem lub skorzystać z indywidualnego ustawienia tempa, aby uzyskać optymalny dla siebie rytm. „Sprawdzając swoje wyniki w aplikacji, czuję się zmotywowana ale też szczęśliwa, że mam zdrowe i sprawne ciało” - mówi Cat.

Chcesz wprowadzić w życie wskazówki Cat? Kliknij tutaj, aby przejść do pełnej 30-minutowej sesji, lub przewiń w dół, aby przejść do krótszej wersji.

Przyjazny dla początkujących
przypływ dobrej energii

Cat Meffan siedzi z szeroko rozstawionymi kolanami na czarnej macie do jogi w swoim salonie.

Cat Meffan siedzi z szeroko rozstawionymi kolanami na czarnej macie do jogi w swoim salonie.

Rozwijaj się w swojej przestrzeni

Przyjmij wygodną, neutralną pozycję i poświęć kilka chwil na obserwację swojego oddechu i kontrolę ciała. Po policzeniu do czterech zrób wdech, a następnie – również na cztery – wydech.

"Cat Meffan siedzi na czarnej macie do jogi. Patrzy na prawą rękę, która sięga ku górze, podczas gdy lewą ręką podtrzymuje ciało na macie. "

"Cat Meffan siedzi na czarnej macie do jogi. Patrzy na prawą rękę, która sięga ku górze, podczas gdy lewą ręką podtrzymuje ciało na macie. "

Rozgrzewka z rozciąganiem w pozycji siedzącej

Zacznij od rozciągania, które zadziała na każdą część ciała. Użyj skośnych mięśni, aby wyciągnąć lewe ramię do góry, obracając klatkę piersiową do sufitu. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie na prawą stronę ciała.

Cat Meffan w pozycji dziecka z pochyloną głową na czarnej macie do jogi.

Cat Meffan w pozycji dziecka z pochyloną głową na czarnej macie do jogi.

Przejdź do pozycji klęczącej

Zacznij od pozycji dziecka (wskazówka: zrelaksuj się w tej pozycji, jeśli odczujesz taką potrzebę). Kiedy będziesz gotowa/gotowy, przejdź do pozycji na czworakach i delikatnie ugnij kręgosłup, wykonując serię rozciągających ruchów w pozycji kot/krowa (w Polsce bardziej znanej jako koci grzbiet).

Cat Meffan z dłońmi złożonymi nad głową, wyciągająca ramiona do góry.

Cat Meffan z dłońmi złożonymi nad głową, wyciągająca ramiona do góry.

Wydłuż i naładuj ciało energią

Zacznij powitanie słońca od wznoszenia ramion do góry podczas wdechu. Przy wydechu ugnij kolana, jednocześnie pochylając się do przodu. Przy kolejnym wdechu podnieś klatkę piersiową i umieść ręce na piszczelach, aby bardziej rozciągnąć kręgosłup.

Cat Meffan rozprostowuje nogi, podczas gdy reszta jej ciała przyjmuje pozycję deski na czarnej macie do jogi.

Cat Meffan rozprostowuje nogi, podczas gdy reszta jej ciała przyjmuje pozycję deski na czarnej macie do jogi.

Pracuj nad mięśniami głębokimi i otwórz klatkę piersiową

Wydychaj powietrze, gdy będziesz wracać do pozycji wyjściowej. Wstrzymaj oddech i opuszczaj kolana, trzymając łokcie blisko ciała podczas opuszczania się na matę. Rozchyl palce u nóg i otwórz klatkę piersiową, aby przyjąć pozycję małej kobry.

Cat Meffan w pozycji pochylonego psa na czarnej macie do jogi.

Cat Meffan w pozycji pochylonego psa na czarnej macie do jogi.

Wzmocnij ramiona i barki

Unieś palce u nóg i przejdź do pozycji pochylonego psa. Weź kilka oddechów, a następnie podciągnij nogi bliżej rąk. Unieś głowę, połóż dłonie na goleniach i głęboko odetchnij, pochylając się do przodu. Weź wdech, wyciągając ręce do góry, w kierunku sufitu. Zrób wydech i połóż ręce na sercu. Powtórz całą sekwencję jeszcze dwa razy.

Cat Meffan leżąca z zamkniętymi oczami na czarnej macie do jogi w pozycji Savasany.

Cat Meffan leżąca z zamkniętymi oczami na czarnej macie do jogi w pozycji Savasany.

Uspokój ciało z Savasaną

Ostatnie etapy Twoich treningów są najważniejsze. Połóż się na plecach, z rękami i nogami wyciągniętymi w najbardziej komfortowej dla Ciebie pozycji. Obserwuj swój oddech, gdy rozmyślasz, odpoczywasz i całkowicie się uwalniasz.

4

Rozwijaj się w swojej przestrzeni

Przyjmij wygodną, neutralną pozycję i poświęć kilka chwil na obserwację swojego oddechu i kontrolę ciała. Po policzeniu do czterech zrób wdech, a następnie – również na cztery – wydech.
Rozgrzewka z rozciąganiem w pozycji siedzącej

Zacznij od rozciągania, które zadziała na każdą część ciała. Użyj skośnych mięśni, aby wyciągnąć lewe ramię do góry, obracając klatkę piersiową do sufitu. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie na prawą stronę ciała.
Przejdź do pozycji klęczącej

Zacznij od pozycji dziecka (wskazówka: zrelaksuj się w tej pozycji, jeśli odczujesz taką potrzebę). Kiedy będziesz gotowa/gotowy, przejdź do pozycji na czworakach i delikatnie ugnij kręgosłup, wykonując serię rozciągających ruchów w pozycji kot/krowa (w Polsce bardziej znanej jako koci grzbiet).
Wydłuż i naładuj ciało energią

Zacznij powitanie słońca od wznoszenia ramion do góry podczas wdechu. Przy wydechu ugnij kolana, jednocześnie pochylając się do przodu. Przy kolejnym wdechu podnieś klatkę piersiową i umieść ręce na piszczelach, aby bardziej rozciągnąć kręgosłup.
Pracuj nad mięśniami głębokimi i otwórz klatkę piersiową

Wydychaj powietrze, gdy będziesz wracać do pozycji wyjściowej. Wstrzymaj oddech i opuszczaj kolana, trzymając łokcie blisko ciała podczas opuszczania się na matę. Rozchyl palce u nóg i otwórz klatkę piersiową, aby przyjąć pozycję małej kobry.
Wzmocnij ramiona i barki

Unieś palce u nóg i przejdź do pozycji pochylonego psa. Weź kilka oddechów, a następnie podciągnij nogi bliżej rąk. Unieś głowę, połóż dłonie na goleniach i głęboko odetchnij, pochylając się do przodu. Weź wdech, wyciągając ręce do góry, w kierunku sufitu. Zrób wydech i połóż ręce na sercu. Powtórz całą sekwencję jeszcze dwa razy.
Uspokój ciało z Savasaną

Ostatnie etapy Twoich treningów są najważniejsze. Połóż się na plecach, z rękami i nogami wyciągniętymi w najbardziej komfortowej dla Ciebie pozycji. Obserwuj swój oddech, gdy rozmyślasz, odpoczywasz i całkowicie się uwalniasz.

Podnieś poprzeczkę

Trenuj z niezbędnymi akcesoriami fitness. Poznaj ofertę najnowszych urządzeń Galaxy.

Galaxy S23 | S23+ | S23 Ultra

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Galaxy S23 | S23+ | S23 Ultra

Galaxy S23 | S23+ | S23 Ultra

Galaxy Buds2 Pro

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Galaxy Buds2 Pro

Galaxy Buds2 Pro

Galaxy Watch5 Pro

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Galaxy Watch5 Pro

Galaxy Watch5 Pro

Cat Meffan siedzi ze skrzyżowanymi nogami i zamkniętymi oczami, dłonie ma skierowane ku górze w medytacyjnej pozie.

Cat Meffan siedzi ze skrzyżowanymi nogami i zamkniętymi oczami, dłonie ma skierowane ku górze w medytacyjnej pozie.

PRZEDSTAWIAMY

Cat Meffan

Trenerka jogi, blogerka fitness i youtuberka z Londynu

@catmeffan

Czytaj następne artykuły