วิธีเผาผลาญแคลอรี
โดยไม่ต้องเสียเหงื่อสักหยด
การออกกำลังกายลดน้ำหนักที่คุณจะต้องอยากลองแน่นอน
เราเข้าใจดีว่าหลายครั้งคุณต้องเจอกับงานที่รัดตัว ต้องเดินทาง หรือเหนื่อยหน่ายจนอยากพัก บางครั้ง การฝืนวิ่งบนเทรดมิลนั้นก็ สิ่งสุดท้ายที่คุณจะชอบทำ แม้ว่าคุณจะมีเวลาสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านก็ตาม
ข่าวดีก็คือ คุณจะยังคงสามารถเผาผลาญแคลอรีอันแสนน่าเบื่อนี้ได้โดยไม่รู้ตัวด้วยซ้ำไป แล้วต้องทำยังไงล่ะ
คำตอบก็คือกิจกรรมเผาผลาญไขมันที่ไม่ใช่การออกกำลังกาย (หรือ NEAT)
ซึ่งก็คือพลังงานที่เราเผาผลาญจากกิจกรรมธรรมดา ๆ นอกเหนือจากการนอนหลับ การกิน หรือการออกกำลังกายแบบทั่ว ๆ ไป ซึ่งกิจกรรมเหล่านี้ทำให้ร่างกายของคุณได้รับประโยชน์ในแบบเดียวกันกับการออกกำลังกายแบบเสียเหงื่อโดยที่คุณไม่ต้องเสียเหงื่อแต่อย่างใด เพียงแค่เคลื่อนไหวให้มากยิ่งขึ้น คุณก็สามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และสามารถที่จะเผาผลาญได้สูงถึง 350 แคลอรีต่อวัน (นั่นหมายถึงน้ำหนักประมาณ 10-30 ปอนด์ต่อปีเลยนะ!) ต่อไปนี้คือวิธีการสร้างสรรค์ ๆ ในการเพิ่มการออกกำลังกายแบบ NEAT ไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณให้มากยิ่งขึ้น
กำหนดลมหายใจด้วยหน้าท้อง
หายใจลึก ๆ หายใจให้ลึกยิ่งขึ้นอีก การหายใจด้วยกล้ามเนื้อท้องและหายใจด้วยกะบังลมแทนที่จะใช้หน้าอกนั้น จะทำให้คุณสามารถหายใจด้วยรูปแบบช้า ๆ ได้จนติดเป็นนิสัย ซึ่งเป็นการหายใจที่ดีกว่าเดิมที่ไม่ได้แค่ลดความเครียด แต่ยังช่วยส่งเสริมการลดไขมันด้วยการระงับการหลั่งฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลที่ช่วยในการสะสมไขมัน ยิ่งไปกว่านั้น คุณจะรู้สึกมีพลังในการทำสิ่งต่าง ๆ ในแต่ละวัน ซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากยิ่งขึ้น ลองกำหนดลมหายใจลึก ๆ แบบ 4-7-8 ง่าย ๆ นี้ดู: ค่อย ๆ หายใจผ่านจมูกจนนับเลขได้ถึงเลข 4 กลั้นลมหายใจเมื่อหายใจจนสุดแล้วนับต่อถึงเลข 7 จากนั้น อ้าปากเล็กน้อยแล้วหายใจออกจนหมดเมื่อนับถึงเลข 8
เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ด้วยการจับจ่ายซื้อของด้วยตะกร้าแทนการใช้รถเข็น
เดินไป ช็อปไป
บางครั้ง การไล่เดินซื้อของตามร้านแบบเดิม ๆ ก็เป็นอะไรที่ได้ผลเหมือนกัน (คำใบ้: ประหยัด การซื้อของออนไลน์เพื่อให้ได้ของถูก ๆ โดนใจ) ถึงแม้การเดินซื้อของทำอาหารหรือการไล่ล่าตามหายีนส์ตัวโปรดนั้นจะไม่ทำให้คุณเหงื่อออกก็ตาม แต่การช็อปปิงนั้นคือการเดินออกกำลังกาย (หรือการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ) เสียส่วนใหญ่ ซึ่งคุณสามารถเผาผลาญได้ 148 - 558 แคลอรีในหนึ่งชั่วโมงขณะเดินซื้อของ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ เส้นทางที่เลือก และความเร็วในการเดิน เพื่อเผาผลาญให้ได้สูงสุด ไม่ต้องใช้รถเข็น แต่ให้ใช้ตะกร้าที่เป็นเหมือนน้ำหนักแทน สำหรับ “การออกกำลังกาย” ของคุณ เคล็ดลับมืออาชีพ: ใส่อุปกรณ์อย่างเช่น Galaxy Watch Active2 ก่อนที่จะออกไปช็อปปิง เพื่อใช้ตรวจดูจำนวนก้าวที่คุณเดินและปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญไปทั้งสิ้น
ทำความสะอาดบ้านและเผาผลาญพลังงานเพิ่มเติมด้วยการเต้น
ทำความสะอาดอย่างจริงจัง
อย่าให้การทำความสะอาดบ้านนั้นฟังดูเป็นเรื่องน่าเบื่อ อันที่จริงแล้ว มันทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมหาศาลเลย บ้านคุณต้องการการทำความสะอาดครั้งใหญ่รึเปล่า ลองจัดการทำความสะอาดชุดใหญ่ในช่วงบ่ายสักวันดู ด้วยการปัดฝุ่น กวาดพื้น และเช็ดกระจกหน้าต่าง มันอาจฟังดูไม่ค่อยมีอะไร แต่จริง ๆ แล้ว คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการวิ่งหรือเล่นคิกบอกซิงในหนึ่งชั่วโมงเสียอีก (มากกว่า 650 แคลอรี!) คะแนนโบนัสการเผาผลาญ: หูฟัง Bluetooth อย่าง Galaxy Buds ทำให้คุณสามารถฟังเพลงโปรดได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องถืออะไรไว้ในมือ ในขณะที่คุณกำลังเก็บข้าวเก็บของในห้องอยู่
เผาผลาญแคลอรีด้วยการยืนขณะที่คุณเดินทาง
สละที่นั่งเสีย
นอกจากจะเป็นการแสดงน้ำใจต่อเพื่อนร่วมเดินทางแล้ว การเปลี่ยนจากการนั่งเป็นยืนระหว่างที่เดินทางนั้นอาจช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ 20 - 50 แคลอรีต่อชั่วโมง (นี่ยังไม่นับถึงการที่มีสุขภาพแข็งแรงขึ้นด้วย) ถึงแม้ตัวเลขดังกล่าวอาจดูไม่เยอะ แต่ลองนึกดูสิว่าคุณใช้เวลาเดินทางด้วยระบบขนส่งสาธารณะมากแค่ไหนในแต่ละวันมันได้ผลแน่ เชื่อเราเถอะ ประโยชน์เพิ่มเติม: ลองใช้งานกล้ามเนื้อแกนลำตัวต่าง ๆ และลองทรงตัวดูว่าคุณจะยืนอยู่ได้นานแค่ไหนโดยไม่ต้องจับเสา (แต่อย่าลืมนะว่าขอให้ปลอดภัยไว้ก่อนด้วยแล้วกัน!)
พร้อมที่จะเพิ่มการเผาผลาญแล้วรึยัง
อุปกรณ์สวมใส่อย่าง Galaxy Buds และ Galaxy Watch Active2 สามารถช่วยเพิ่มและติดตามการเผาผลาญของคุณได้ แม้จะเป็นวันที่คุณไม่ได้ไปที่โรงยิมก็ตาม
Galaxy Note10 | 10+
Galaxy Buds
Galaxy Watch Active2
อ่านเรื่องราวเหล่านี้ในครั้งต่อไป
