Como queimar calorias
sem esforço
Exercícios para perder peso que são um verdadeiro prazer.
Quer tenha um horário exigente, esteja a viajar, ou tenha receio de se separar do seu sofá — nós percebemos. Às vezes, ir ao limite numa passadeira é a última coisa que lhe apetece fazer, mesmo se tiver tempo para treinar em casa.
Mas a boa notícia é que provavelmente continua a queimar aquelas malvadas calorias sem se dar conta. Mas como?
A resposta é a termogénese de atividade não associada a exercício (ou NEAT, do inglês “non-exercise activity thermogenesis”), a energia
que gastamos ao executar tarefas aparentemente triviais, quando não estamos a dormir, comer ou a fazer exercício físico tradicional. Estas atividades permitem ao seu corpo colher os benefícios de um treino vigoroso, sem ter de fazer exercício. Pelo simples facto de se mover mais, pode acelerar o seu metabolismo e potencialmente queimar cerca de 350 calorias por dia (o correspondente a cerca de 5-15 kg por ano!). Tem aqui algumas formas criativas de integrar mais exercícios NEAT na sua rotina diária.
Pratique a respiração abdominal
Respire profundamente. Não, ainda mais profundamente. Ao usar os seus músculos abdominais e respirar a partir do seu diafragma, e não do seu peito, irá habituar-se a adotar um padrão respiratório mais lento. Esta forma de respirar melhorada não só alivia o stress, como também promove a perda de gordura, ao diminuir a hormona do stress, o cortisol, que leva à acumulação de gordura. Além disso, terá mais energia para executar rapidamente as suas tarefas diárias, permitindo-lhe queimar mais calorias. Experimente este exercício simples de respiração profunda 4-7-8: Inspire lentamente pelo nariz contando de 1 a 4. Retenha a respiração, contando de 1 a 7. Depois, abra ligeiramente a boca e expire contando de 1 a 8.
Queime mais calorias ao fazer compras com um cesto, em vez de um carrinho
Comprar e passear
Às vezes, vale a pena largar o teclado e optar pela opção tradicional de comprar na loja (dica: poupe comprar online para encontrar pechinchas). Embora comprar produtos alimentares ou procurar umas calças de ganga perfeitas para si não seja propriamente um treino vigoroso, fazer compras é basicamente um exercício de caminhada (também conhecido como “cardio”). Dependendo do seu peso, do percurso e da sua velocidade, pode esperar perder entre 148 e 558 calorias numa hora de terapia de compras. Para maximizar esta queima de calorias, ponha de lado o carrinho de compras e use antes um cesto, que pode servir de peso para o seu “treino” Dica avançada: use um wearable como o Galaxy Watch Active2 antes de ir às compras, para ver o número de passos e a queima de calorias em tempo real.
Limpe a sua casa e pratique os seus passos de dança para queimar mais calorias
Limpe a valer
Não tem de pensar na limpeza como uma tarefa desagradável – afinal de contas, permite-lhe queimar uma quantidade significativa de calorias. Precisa de uma limpeza profunda? Experimente uma combinação enérgica de limpar o pó, varrer o chão e lavar as janelas. Embora não pareça ser demasiado desgastante, na verdade permite queimar mais calorias do que uma hora de corrida ou kickboxing (mais de 650 calorias!). Para queimar ainda mais calorias: auriculares com Bluetooth, como os Galaxy Buds, permitem-lhe dançar ao som das suas músicas favoritas, deixando as mãos livres, enquanto arruma o seu quarto.
Corte nas calorias viajando de pé nos transportes públicos
Ofereça o seu lugar
Para além de ser um gesto agradável para com os outros passageiros, viajar de pé, em vez de sentado, durante as suas deslocações nos transportes públicos pode ajudar a queimar mais 20 a 50 calorias por hora (e já agora, contribuir para a sua saúde e bem-estar). Embora, à primeira vista, não pareça um número muito substancial, pense em quanto tempo passa nos transportes públicos – todos os dias. Acredite que acaba por ser bastante. Crédito extra: trabalhe os seus músculos do torso e desafie o seu equilíbrio, ao ver durante quanto tempo consegue viajar sem se agarrar (mas lembre-se: a segurança sempre em primeiro lugar!).
Pronto(a) para acelerar o seu metabolismo?
Wearables como os Galaxy Buds e o Galaxy Watch Active2 podem ajudá-lo(a) a queimar mais calorias e a acompanhar os seus progressos, mesmo naqueles dias em que não dá para ir ao ginásio.
Galaxy Note10
Galaxy Watch Active2
Galaxy Buds
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