استخدم أجهزة تتبع اللياقة البدنية لإشعال
حماستك، وإخماد شعورك بالقلق
اتخذ خطوات واسعة وأحرز التقدم في طريقك نحو تحقيق أهداف التمرين عن طريق "إعادة ضبط" كيفية استخدامك لأجهزة تتبع النشاط.
إذا كنت واحدًا من الأشخاص الكثيرين الذين يحددون أهدافًا للعام الجديد تتمركز حول التدريبات الرياضية، فمن المؤكد أنَّك سمعتَ عن أجهزة تتبع اللياقة، وكيف تُعد طريقةً رائعةً لإلزام نفسك بتحقيق الأهداف المرجوة. ولكن عندما تمر الأيام بثقل دون أن تحقق أهدافك وتضيع بين الهوس بقياس تقدمك واستقبال رسائل تذكيرية دائمة تطالبك بإنجاز المزيد، ربما تشعر بالإحباط بسهولة، وينتابك الشعور بالقلق.
بيد أنَّ هناك بريقًا من الأمل: فلدينا الكثير من الطرق لاستخدام أجهزة تتبع النشاط، مع تحقيق التوازن المثالي بين المتابعة الذاتية والرأفة على نفسك. وإليك الآن بعضٌ من هذه الطرق المذهلة.
إعادة تحديد أهدافك الشخصية
يمكن أن يكون الميزان وعدد الخطوات أداتين مهمتين لقياس تقدمك — ولكن ما أهدافك التي تتجاوز الأرقام؟ اهتم بالداخل أكثر من الخارج لتحديد مصدر أهداف اللياقة البدنية، ومعرفة أسباب أهميتها بالنسبة لك. على سبيل المثال، إذا كنت تود خسارة وزنك، فحاول تجاوز المعايير المجتمعية لشكل الجسم وركِّز على الشيء الأكثر أهمية في حياتك. ويمكن أن يكون هذا أشياءً كثيرة، بدءًا من تعلُّم حب جسدك وحتى تقليل الشعور بالتوتر والضغط لتكون قادرًا على الاشتراك مع أصدقائك في الركض أو دروس اللياقة البدنية. ومن خلال التفكير في دوافعك الأعمق، ستبدأ في رؤية الأرقام من منظور جديد يتجاوز عقلية النجاح/الفشل للوصول إلى هدفك.
حدد الأنشطة التدريبية التي تحبها
ألا تحب أداء تمرين العُقلة في صالة الألعاب الرياضية أو إجبار نفسك على الركض مهرولاً في آخر ميل من الجري؟ هل تشعر أنه يتعين عليك القيام بـ 20 ضغطة في اليوم حتى عندما لا تكون في أفضل حالاتك؟ غالبًا ما نسمح للتوقعات بتحديد تدريباتنا والتركيز على ما نعتقد أنه يجب علينا القيام به بدلاً من التركيز على ما نريد القيام به. ولكن مع المجموعة المتنوعة من برامج اللياقة البدنية المتاحة في تطبيق Samsung Health، يمكنك الاستمرار في تجربة الكثير حتى تجد شيئًا تستمتع به حقًا.¹ وسواءٌ أكان ذلك تمرين التمدد أو الكيك بوكسينج أو ركوب الدراجات، يمكنك يدويًّا تتبع ما يصل إلى 90 تمرينًا على جهازك Galaxy Watch4 لإبقائك على المسار الناجح الذي سيوصِّلك إلى أهدافك لا محالة.
تجنب الهوس بـ أهداف SMART
أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يواجهون صعوبة في تحقيق أهدافهم — اللياقة أو غير ذلك — هو أنها غير محددة بما يكفي.
مرحبًا بك في عالم أهداف SMART .تشير كلمة SMART إلى الحروف الأولية من الكلمات الإنجليزية التالية: specific (محددة) وmeasurable (قابلة للقياس) وattainable (يمكن تحقيقها) وrelevant (ذات صلة) وtimely (حسنة التوقيت). تساعدك هذه الطريقة المجربة التي ثبتت فاعليتها على تحديد هدف واضح وتحديد أولويات الخطوات التي تحتاج إلى اتخاذها. على سبيل المثال، لنفترض أنك تهدف إلى التمتع بصحة أكثر. إليك كيفية تعيين هدف SMART لتلك الغاية.
Specific: اختر طريقة واحدة لتحقيق هدفك — ممارسة الرياضة بشكل أكثر انتظامًا، على سبيل المثال.
Measurable: حدد هدفك تحديدًا كميًّا من خلال تحديد رقم مستهدف يساعدك على مواصلة تركيزك. وربما يكون الجري لمسافة خمسة أميال في الأسبوع.
Attainable: انظر إلى ما وراء الصورة الكبيرة وفكّر في طرق واقعية يمكنك من خلالها تحقيق هدفك. وقد يعني ذلك تحديد أهداف أصغر (مثل الجري لمسافة ميل واحد يومين في الأسبوع) والعمل على تحقيق هدفك الشامل الأكبر.
Relevant: أعد النظر في دوافعك وراء هدفك. ربما ترغب في تعزيز قدرتك على التحمل حتى تتمكن من الجري لمسافة 10 كيلومترات مع أصدقائك.
Timely: حدد لنفسك موعدًا نهائيًّا حتى تشعر بالحافز لاتخاذ إجراء. فقط تذكر أن تكون واقعيًا وصادقًا مع نفسك. من المهم أيضًا أن تضع في اعتبارك أنَّ أهدافك قد تتغير، ولا بأس بذلك أيضًا. فيمكنك تعديلها في أي وقت.
اعتمد على الأصدقاء لإلزام نفسك بالاستمرارية
هناك العديد من المزايا للعمل مع الأصدقاء. على سبيل المثال، يظل كل منكم متحمسًا وملتزمًا — ناهيك عن أنَّ بعض المنافسة الودية يمكن أن تكون تغييرًا ممتعًا لروتينك المعتاد. ولبدء فريق اللياقة البدنية الخاص بك، استخدم ميزة Together² في تطبيق Samsung Health لإنشاء تحديات جماعية حيث تتنافس أنت وأصدقاؤك في مجموعات للوصول إلى عدد محدد من الخطوات. ويمكنك حتى المشاركة في التحديات الشهرية العالمية التي يستضيفها Samsung Health للوصول إلى خطوات ومؤشرات تطور جديدة.
احرص على أخذ "إجازات"
(مسموح لك بذلك)
بين العمل والدراسة وتحقيق التوازن بين المسؤوليات الأخرى، من غير الواقعي الاعتقاد بأنك لن تفوِّت يومًا من التدريب. وهذا هو السبب وراء أهمية منحك الإذن لإيقاف تشغيل جهاز تتبع النشاط وإشعاراته. فإذا كنت تعلم أنك لن تمشي أو تمارس الرياضة أو حتى تتحرك كثيرًا (لنفترض مثلاً أنك تكدح في المذاكرة أو أنك لست على ما يرام)، قم بإغلاق أي إشعارات مبرمجة على ساعتك Galaxy Watch4 لتجنب التذكيرات بالمشي أو الوقوف أو التمرين. وبهذه الطريقة، يمكنك التركيز على ما تحتاج إلى جعله في الأولوية، ألا وهو رفاهيتك.
أدرج أيام الراحة في جدولك
بالإضافة إلى أيام "الإجازات"، يمكن أن تكون جدولة أيام الراحة في تقويمك مجزية ومحفزة — تقريبًا مثل التطلع إلى عطلة أو حدث كبير. فكِّر في أيام الراحة كجزء ضروري من التمرين الذي يسمح لجسمك بالتعافي بعد كل ما قام به من عمل شاق. اجعل يوم راحتك إجازة رسمية عن طريق حظر التقويم الخاص بك على جهاز Galaxy وتعيين تذكير مسبق حتى تتمكن من تخطيط حياتك وفقًا لذلك.
- ¹ربما تتطلب محتويات الأطراف الخارجية المتاحة على Samsung Health رسوم اشتراك.
- ²يلزم تسجيل الدخول على حساب سامسونج وتوفر اتصال عبر شبكة البيانات (Wi-Fi أو شبكة بيانات).
أعد صياغة روتينك
استخدم ساعة Galaxy Watch4 وتطبيق Samsung Health لتفتح آفاقًا جديدة لأهداف التمرين — ولجعل اللياقة البدنية ممتعة ومحفزة.
Galaxy Watch4
Samsung Health
