سواءٌ أكنت مشغولًا بميعاد تسليم عملك الوشيك أو على سفر أو قلقًا لابتعادك عن فراشك وسُبل راحتك – نعم نتعرض بالفعل لذلك – فإن بذل الجهد والتريض على آلة الركض هو الشيء الأخير الذي تود فعله، حتى لو كان لديك الوقت الكافي لممارسة التمارين بالمنزل.
والخبر السار هنا هو أن ما زال بإمكانك حرق السعرات الحرارية المزعجة دون إدراك ذلك. ولكن كيف؟
الإجابة هي توليد الحرارة بنشاط جسدي غير رياضي (أو ما يُشار إليه بـ NEAT)، وهو الطاقة
التي نحرقها في فعل أشياء تبدو تافهة بعيدًا عن النوم والأكل وممارسة التمارين التقليدية. فهذه الأنشطة تسمح لجسدك بجني ثمار التمرين المجهد دون ممارسة التمرين نفسه. وعن طريق زيادة الحركة ببساطة، يمكنك رفع معدل الأيض وحرق قرابة 350 سعر حراري على الأرجح يوميًّا (وهو ما يعادل زهاء من 10 إلى 30 رطلًا في العام!). وإليك الآن بعض الطرق الإبداعية التي تساعدك على دمج المزيد من تمارين NEAT في روتينك اليومي.
تنفس باستخدام عضلات البطن
تنفس بعمق. لا، بصورة أعمق. فعن طريق إشراك عضلات بطنك والتنفس من الحجاب الحاجز بدلاً من صدرك، ستصبح معتادًا على تبني نمط تنفس أبطأ. وهذه الطريقة المُحسّنة للتنفس لا تؤدي فقط إلى تخفيف التوتر، ولكنها تعزز أيضًا فقدان الدهون عن طريق كبح هرمون الضغط، الكورتيزول، المسئول عن تخزين الدهون. بالإضافة إلى ذلك، ستتوفر لديك حيوية أكبر تساعدك في إنجاز مهامك اليومية، مما يسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية. فلتجرب تمرين التنفس العميق البسيط هذا بطريقة 4-7-8: استنشق الهواء ببطء من أنفك بالعد حتى 4. وأوقف أنفاسك بالعد حتى 7، ثم افتح فمك قليلاً وأخرج الزفير بالعد حتى 8.
حرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق التسوق وحمل السلة بدلًا من استخدام العربة
التسوق مع التجول
من المفيد في بعض الأحيان أن تقوم باتباع أسلوب التسوق القديم بالذهاب إلى المتجر بنفسك (تلميح: وفر التسوق عبر الإنترنت بسبب ما يحدث فيه من سرقة). وعلى الرغم من أنك قد لا تتصبب عرقًا عند التسوق في محال البقالة لإعداد الوجبات أو شراء بنطلون جينز رائع، فإن التسوق يُعد - بصفة أساسية - تمرينًا للمشي (ويُعرف أيضًا بتمرين الكارديو). وحسب وزنك والطريق الذي تسلكه وسرعتك، يمكنك أن تتوقع التخلص من بين 148 و558 سعرة حرارية عند استغراق ساعة في محلات البيع بالتجزئة. ولحرق أقصى عدد ممكن من السعرات الحرارية، اترك عربة التسوق جانبًا واستخدم سلة يمكنك اعتبارها وزنًا لممارسة “التمرين". نصيحة احترافية: استخدم جهازًا قابلًا للارتداء مثل ساعة Galaxy Watch Active2 قبل رحلة التسوق لمشاهدة عدد خطواتك والسعرات الحرارية المحترقة وقت احتراقها.
نظِّف منزلك وقم بحركات راقصة لحرق المزيد من السعرات
تنظيف المنزل بجدية
ليس من الضروري أن تجعل التنظيف يبدو كعمل روتيني – فعلى أية حال، تستطيع التخلص من بعض السعرات الحرارية المزعجة أثناء التنظيف. هل تحتاج إلى إجراء تنظيف شامل بالمنزل؟ انفض الغبار وامسح الأرضيات واغسل النوافذ. ومع أن ذلك قد لا يبدو مرهقًا للغاية، إلا أنك تحرق في الواقع سعراتٍ حرارية أكثر مما تفعل بعد ساعة من الركض أو الملاكمة (أكثر من 650 سعرة حرارية!). وعلى سبيل المكافأة بعد بذلك هذا المجهود: تسهِّل عليك سماعات البلوتوث مثل Galaxy Buds الاستماع إلى موسيقاك المفضلة دون استخدام اليدين أثناء منح غرفتك المظهر الجديد.
قلل السعرات الحرارية بالوقوف أثناء التنقلات
تنازل عن مقعدك
بعيدًا عن القيام بلفتة مهذبة للركاب الآخرين، فإن التبديل البسيط من الجلوس إلى الوقوف أثناء تنقلاتك قد يساعدك على حرق ما بين 20 إلى 50 سعرة حرارية إضافية في الساعة (ناهيك عن مساهمة ذلك في تحسين الصحة وزيادة المنفعة). وبرغم أن الرقم قد لا يبدو كبيرًا في البداية، فكِّر في مقدار ما تقضيه من يومك، كل يوم، في المواصلات العامة. ثق بنا، فالنتيجة تراكمية. ولتحقيق منافع إضافية: درِّب عضلاتك الأساسية وقم بتحدي توازنك واعرف المدة التي يمكنك الوقوف خلالها دون الإمساك بالعمود (ولكن تذكر، سلامتك أولوية لدينا!).
هل أنت مستعد لرفع معدل الأيض؟
يمكن أن تساعدك الأجهزة القابلة للارتداء مثل سماعات Galaxy Buds وساعة Galaxy Watch Active2 في زيادة معدل الحرق وتتبع مدى تقدمك، حتى في الأيام التي لا يكون فيها الذهاب إلى الصالة الرياضية من الخيارات المتاحة أمامك.
+Galaxy Note10 | 10
Galaxy Buds
ساعة Galaxy Watch Active
