Potenzia al massimo il tuo yoga flow di 30 minuti con Galaxy | Samsung IT

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Potenzia al massimo il tuo yoga flow di 30 minuti
con Galaxy

L’istruttrice di yoga Cat Meffan ci svela i suoi strumenti e consigli per potenziare al massimo la pratica di yoga.

Aggiungi un tocco zen al tuo allenamento casalingo con questa routine di yoga per principianti, con il supporto di Galaxy S20

Video di Cat Meffan / @catmeffan

L’idea di praticare yoga a casa senza la guida del proprio istruttore inizialmente potrebbe apparire scoraggiante. Ma non temere: fare il salto di qualità con l’allenamento casalingo è più facile di quanto pensi. Abbiamo chiamato l’istruttrice di yoga e influencer Cat Meffan perché ci faccia da guida durante una sequenza di yoga di 30 minuti con il supporto di Galaxy.

I suggerimenti di yoga di
Cat per massimizzare la tua pratica

Primo piano di Cat Meffan con le mani giunte e gli occhi chiusi. Indossa un Galaxy Watch Active2 rosa su cui è visualizzata la funzione Breathe.

Primo piano di Cat Meffan con le mani giunte e gli occhi chiusi. Indossa un Galaxy Watch Active2 rosa su cui è visualizzata la funzione Breathe.

Comincia respirando profondamente

Usa la funzione Breathe* del tuo Galaxy Watch Active2 per capire come inspirare ed espirare correttamente prima di iniziare la tua routine. Cat inizia i suoi flow o i vari tipi di movimenti lavorando sulla respirazione, inspirando dal naso contando fino a quattro ed espirando dalla bocca contando fino a quattro. Ricorda di allineare sempre il movimento alla respirazione durante tutta la pratica.

Cat Meffan accovacciata a faccia in giù nella posizione del bambino su un tappetino nero, le mani a formare una piramide. Al polso destro indossa un Galaxy Watch Active2 rosa.

Cat Meffan accovacciata a faccia in giù nella posizione del bambino su un tappetino nero, le mani a formare una piramide. Al polso destro indossa un Galaxy Watch Active2 rosa.

Adatta, se necessario

Gli adattamenti sono per tutti, non solo per i principianti. Se una determinata posizione non ti riesce perfettamente, prova una variazione o assumi la posizione del bambino in qualsiasi momento. Se hai a disposizione accessori come un blocco, una cintura, un bolster o un guanciale, usali in modo da migliorare la posizione.

Cat Meffan sorridente con gli occhi chiusi e la mano sulla fronte. Indossa un paio di Galaxy Buds+ bianchi.

Cat Meffan sorridente con gli occhi chiusi e la mano sulla fronte. Indossa un paio di Galaxy Buds+ bianchi.

Scegli la musica giusta per le tue performance

Se non ti piace eseguire la pratica in un ambiente silenzioso, immergiti in una playlist che favorisca il rilassamento con il Galaxy Buds+. La funzione Ambient Aware può contribuire a filtrare le distrazioni senza eliminare suoni importanti come quello di una chiamata da parte di un familiare o il campanello che ti avvisa di una consegna. E Cat cosa ascolta? “Ho una playlist per ogni stato d’animo; indosso gli auricolari, chiudo tutti fuori dalla porta e dedico del tempo a me stessa”.

Primo piano del Galaxy Watch Active2 rosa al polso di Cat Meffan. Sul display è visualizzata la funzione Stress tracker.

Primo piano del Galaxy Watch Active2 rosa al polso di Cat Meffan. Sul display è visualizzata la funzione Stress tracker.

Misura lo stress

Non è un mistero che la pratica dello yoga aiuti a rilassare corpo e mente. Se ti senti particolarmente ansioso, registra il tuo livello di stress prima e dopo la routine usando il misuratore di stress presente su Galaxy Watch Active2. Vedrai quanto è migliorato il tuo benessere e potrai salvare le misurazioni per monitorare i tuoi progressi quotidiani in Trends.

Cat Meffan sorride mentre seleziona funzioni sul Galaxy Watch Active2 rosa che porta al polso. Indossa anche un paio di Galaxy Buds+ bianchi.

Cat Meffan sorride mentre seleziona funzioni sul Galaxy Watch Active2 rosa che porta al polso. Indossa anche un paio di Galaxy Buds+ bianchi.

Monitora la tua strada verso il successo

Per Cat, il monitoraggio è sinonimo di responsabilizzazione e di orgoglio per la pratica dei movimenti, sotto qualsiasi forma. Usa la Samsung Health app presente sul tuo Galaxy Watch Active2 per misurare il tempo di attività, prendere parte a una sfida mattutina di yoga con un amico o utilizzare il suo pacesetter personalizzato per trovare il ritmo giusto. Nelle parole di Cat: “Vedere tutti i risultati nella app mi fa sentire grata di avere un corpo sano in grado di fare tutto questo”.

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Comincia respirando profondamente

Usa la funzione Breathe* del tuo Galaxy Watch Active2 per capire come inspirare ed espirare correttamente prima di iniziare la tua routine. Cat inizia i suoi flow o i vari tipi di movimenti lavorando sulla respirazione, inspirando dal naso contando fino a quattro ed espirando dalla bocca contando fino a quattro. Ricorda di allineare sempre il movimento alla respirazione durante tutta la pratica.
Adatta, se necessario

Gli adattamenti sono per tutti, non solo per i principianti. Se una determinata posizione non ti riesce perfettamente, prova una variazione o assumi la posizione del bambino in qualsiasi momento. Se hai a disposizione accessori come un blocco, una cintura, un bolster o un guanciale, usali in modo da migliorare la posizione.
Scegli la musica giusta per le tue performance

Se non ti piace eseguire la pratica in un ambiente silenzioso, immergiti in una playlist che favorisca il rilassamento con il Galaxy Buds+. La funzione Ambient Aware può contribuire a filtrare le distrazioni senza eliminare suoni importanti come quello di una chiamata da parte di un familiare o il campanello che ti avvisa di una consegna. E Cat cosa ascolta? “Ho una playlist per ogni stato d’animo; indosso gli auricolari, chiudo tutti fuori dalla porta e dedico del tempo a me stessa”.
Misura lo stress

Non è un mistero che la pratica dello yoga aiuti a rilassare corpo e mente. Se ti senti particolarmente ansioso, registra il tuo livello di stress prima e dopo la routine usando il misuratore di stress presente su Galaxy Watch Active2. Vedrai quanto è migliorato il tuo benessere e potrai salvare le misurazioni per monitorare i tuoi progressi quotidiani in Trends.
Monitora la tua strada verso il successo

Per Cat, il monitoraggio è sinonimo di responsabilizzazione e di orgoglio per la pratica dei movimenti, sotto qualsiasi forma. Usa la Samsung Health app presente sul tuo Galaxy Watch Active2 per misurare il tempo di attività, prendere parte a una sfida mattutina di yoga con un amico o utilizzare il suo pacesetter personalizzato per trovare il ritmo giusto. Nelle parole di Cat: “Vedere tutti i risultati nella app mi fa sentire grata di avere un corpo sano in grado di fare tutto questo”.

Sei pronto a mettere in pratica i suggerimenti di Cat? Fai clic qui per tutta la routine di 30 minuti oppure scorri verso il basso per una versione più breve.

Un flow per principianti
che fa sentire bene

Cat Meffan seduta con le ginocchia appoggiate su un tappetino nero nel suo soggiorno. Le ginocchia sono ben distanziate.

Cat Meffan seduta con le ginocchia appoggiate su un tappetino nero nel suo soggiorno. Le ginocchia sono ben distanziate.

Entra nel tuo spazio

Assumi una posizione comoda e neutrale e osserva per un attimo la tua respirazione per entrare in sintonia con il corpo. Inspira contando fino a quattro ed espira contando di nuovo fino a quattro.

Cat Meffan seduta a gambe incrociate su un tappetino nero. Guarda verso la sua mano destra tesa in direzione del cielo, mentre la sinistra sostiene il corpo sul tappetino.

Cat Meffan seduta a gambe incrociate su un tappetino nero. Guarda verso la sua mano destra tesa in direzione del cielo, mentre la sinistra sostiene il corpo sul tappetino.

Riscaldati con stretching da posizione seduta

Comincia con uno stretching che apra il torace e lavori su ogni lato del corpo. Usa i muscoli obliqui per portare con un movimento ampio il braccio sinistro verso l’alto ruotando il torace verso il cielo. Ripeti sull’altro lato.

Cat Meffan a faccia in giù nella posizione del bambino su un tappetino nero

Cat Meffan a faccia in giù nella posizione del bambino su un tappetino nero

Passa a posizioni in ginocchio

Parti dalla posizione del bambino (nota: rilassati pure assumendo questa posizione ogni volta che hai bisogno di fare una pausa). Quando sei pronto, mettiti carponi e fletti delicatamente la spina dorsale con una serie di esercizi di stretching della posizione gatto-mucca.

Cat Meffan stende le braccia sopra la testa tenendo le mani unite.

Cat Meffan stende le braccia sopra la testa tenendo le mani unite.

Allunga e rivitalizza il corpo

Comincia i saluti al sole portando le braccia in alto con movimenti ampi mentre inspiri. Durante l’espirazione, piega le ginocchia mentre porti il corpo in avanti. Con l’inspirazione successiva, solleva il torace e appoggia le mani sugli stinchi per allungare la spina dorsale.

Cat Meffan con le gambe tese e il corpo nella posizione della tavola sul suo tappetino nero

Cat Meffan con le gambe tese e il corpo nella posizione della tavola sul suo tappetino nero

Lavora sui muscoli del core e apri il torace

Espira portando i piedi all’indietro e assumendo la posizione della tavola. Trattieni il respiro, abbassa le ginocchia e tieni i gomiti vicini al corpo abbassandoti fino a sfiorare il tappetino. Allarga le dita dei piedi e apri il torace assumendo la posizione del cobra.

Cat Meffan nella posizione del cane a testa in giù su un tappetino nero

Cat Meffan nella posizione del cane a testa in giù su un tappetino nero

Rinforza braccia e spalle

Stringi le dita dei piedi e sollevati portandoti nella posizione del cane a testa in giù. Fai qualche respiro e riporta i piedi verso le mani. Solleva la testa, metti le mani sugli stinchi ed espira portandoti nella posizione della pinza in piedi. Inspira, porta le mani verso il cielo con movimenti ampi. Espira, unisci le mani sul cuore. Ripeti la sequenza altre due volte.

Cat Meffan stesa su un tappetino nero nella posizione Shavasana con gli occhi chiusi

Cat Meffan stesa su un tappetino nero nella posizione Shavasana con gli occhi chiusi

Rilassati nella posizione Shavasana

Gli ultimi momenti della pratica sono i più importanti. Stenditi sulla schiena in posizione rilassata con le braccia e le gambe distese in una posizione che ti è comoda. Stai attento alla respirazione mentre rifletti, riposi e ti abbandoni completamente.

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Entra nel tuo spazio

Assumi una posizione comoda e neutrale e osserva per un attimo la tua respirazione per entrare in sintonia con il corpo. Inspira contando fino a quattro ed espira contando di nuovo fino a quattro.
Riscaldati con stretching da posizione seduta

Comincia con uno stretching che apra il torace e lavori su ogni lato del corpo. Usa i muscoli obliqui per portare con un movimento ampio il braccio sinistro verso l’alto ruotando il torace verso il cielo. Ripeti sull’altro lato.
Passa a posizioni in ginocchio

Parti dalla posizione del bambino (nota: rilassati pure assumendo questa posizione ogni volta che hai bisogno di fare una pausa). Quando sei pronto, mettiti carponi e fletti delicatamente la spina dorsale con una serie di esercizi di stretching della posizione gatto-mucca.
Allunga e rivitalizza il corpo

Comincia i saluti al sole portando le braccia in alto con movimenti ampi mentre inspiri. Durante l’espirazione, piega le ginocchia mentre porti il corpo in avanti. Con l’inspirazione successiva, solleva il torace e appoggia le mani sugli stinchi per allungare la spina dorsale.
Lavora sui muscoli del core e apri il torace

Espira portando i piedi all’indietro e assumendo la posizione della tavola. Trattieni il respiro, abbassa le ginocchia e tieni i gomiti vicini al corpo abbassandoti fino a sfiorare il tappetino. Allarga le dita dei piedi e apri il torace assumendo la posizione del cobra.
Rinforza braccia e spalle

Stringi le dita dei piedi e sollevati portandoti nella posizione del cane a testa in giù. Fai qualche respiro e riporta i piedi verso le mani. Solleva la testa, metti le mani sugli stinchi ed espira portandoti nella posizione della pinza in piedi. Inspira, porta le mani verso il cielo con movimenti ampi. Espira, unisci le mani sul cuore. Ripeti la sequenza altre due volte.
Rilassati nella posizione Shavasana

Gli ultimi momenti della pratica sono i più importanti. Stenditi sulla schiena in posizione rilassata con le braccia e le gambe distese in una posizione che ti è comoda. Stai attento alla respirazione mentre rifletti, riposi e ti abbandoni completamente.

L'interfaccia utente UI può variare. Le immagini sono simulate a scopo illustrativo.
*La disponibilità della funzione Breathe può variare a seconda del dispositivo, della versione del sistema operativo e del Paese.

Passa a un altro livello

Fai il salto di qualità con il tuo allenamento grazie a una famiglia di prodotti essenziali per il fitness sempre sincronizzati tra loro.

Galaxy S20 | S20+ | S20 Ultra 5G

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Vista posteriore di Galaxy S20 Cloud Pink, Galaxy S20+ Cloud Blue e Galaxy S20 Cosmic Grey Ultra 5G disposti a ventaglio. I prodotti sono illustrati da un lato all’altro partendo dall’S20 in basso a sinistra

Vista posteriore di Galaxy S20 Cloud Pink, Galaxy S20+ Cloud Blue e Galaxy S20 Cosmic Grey Ultra 5G disposti a ventaglio. I prodotti sono illustrati da un lato all’altro partendo dall’S20 in basso a sinistra

Galaxy Buds+

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Immagine di un paio di Galaxy Buds+ color azzurro riposti nella custodia azzurra

Immagine di un paio di Galaxy Buds+ color azzurro riposti nella custodia azzurra

Galaxy Watch Active2

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Immagine di un Galaxy Watch Active2 nero, sono visualizzate le ore 10:08

Immagine di un Galaxy Watch Active2 nero, sono visualizzate le ore 10:08

Cat Meffan seduta a gambe incrociate con gli occhi chiusi e i palmi delle mani rivolti verso l’alto in una posizione di meditazione

Cat Meffan seduta a gambe incrociate con gli occhi chiusi e i palmi delle mani rivolti verso l’alto in una posizione di meditazione

CON

Cat Meffan

Istruttrice di yoga, blogger di fitness e YouTuber di Londra.

@catmeffan

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