Come bruciare calorie
senza una goccia di sudore
Esercizi per perdere peso che vorrai fare davvero.
Un’incombente scadenza di lavoro? Un viaggio? O semplicemente, ansia da separazione dal divano? Di qualunque cosa si tratti, noi lo capiamo. A volte, mettercela tutta sul tapis-roulant l’ultima cosa che hai voglia di fare, anche se hai tempo per un allenamento tra le mura di casa.
La buona notizia è che probabilmente stai bruciando delle fastidiose calorie senza nemmeno accorgertene. Ma come?
La risposta sta nella termogenesi da attività non associabile all’esercizio fisico (non-exercise activity thermogenesis, NEAT), l’energia
che bruciamo svolgendo attività apparentemente banali, fatta eccezione per quando dormiamo, mangiamo o ci dedichiamo a un allenamento tradizionale. Queste attività consentono al corpo di ottenere i vantaggi di un allenamento faticoso senza in realtà allenarsi. Muovendosi di più, è possibile accelerare il proprio metabolismo e bruciare potenzialmente circa 350 calorie al giorno (il che si traduce in circa 4,5-14 kg all’anno!). Ecco alcuni modi creativi per inserire più esercizi NEAT nella tua routine quotidiana.
Respira con il diaframma
Respira profondamente. No, ancora più profondamente. Se fai lavorare gli addominali e respiri con il diaframma anziché con il torace, ti abituerai ad adottare un metodo di respirazione più lento. Questo modo di respirare non solo allevia lo stress, ma promuove anche la perdita di grasso riducendo il cortisolo, l’ormone dello stress che ne favorisce l’accumulo. In più, avrai uno slancio maggiore per affrontare con energia i tuoi impegni quotidiani, cosa che ti consentirà di bruciare più calorie. Prova un semplice esercizio chiamato 4-7-8 per la respirazione profonda: inspira lentamente contando fino a 4. Trattieni il respiro contando fino a 7. Poi, apri leggermente la bocca ed espira contando fino a 8.
A volte è utile usare il sistema della vecchia scuola e fare la spesa in negozio (suggerimento: fai acquisti online quando sono veri affari). Fare la spesa per preparare il pranzo o dare la caccia a un bel paio di jeans non comporteranno una grande sudata, ma lo shopping è principalmente un allenamento a piedi (noto come cardio). A seconda del peso, dell’itinerario scelto e della velocità, si possono perdere tra le 148 e le 558 calorie in un’ora di “shopping therapy”. Per massimizzare le calorie bruciate, invece di usare il carrello, prendi un cestino che può fungere da peso per il tuo “allenamento”. Suggerimento da professionisti: indossa un wearable come Galaxy Watch Active2 prima di partire alla volta del negozio, così terrai d’occhio il conteggio dei passi e delle calorie bruciate in tempo reale.
Fai la spesa e cammina
A volte è utile usare il sistema della vecchia scuola e fare la spesa in negozio (suggerimento: fai acquisti online quando sono veri affari). Fare la spesa per preparare il pranzo o dare la caccia a un bel paio di jeans non comporteranno una grande sudata, ma lo shopping è principalmente un allenamento a piedi (noto come cardio). A seconda del peso, dell’itinerario scelto e della velocità, si possono perdere tra le 148 e le 558 calorie in un’ora di “shopping therapy”. Per massimizzare le calorie bruciate, invece di usare il carrello, prendi un cestino che può fungere da peso per il tuo “allenamento”. Suggerimento da professionisti: indossa un wearable come Galaxy Watch Active2 prima di partire alla volta del negozio, così terrai d’occhio il conteggio dei passi e delle calorie bruciate in tempo reale.
Dai una pulita alla casa e rispolvera i tuoi passi di danza per bruciare qualche caloria in più
Dacci dentro con l’olio di gomito
Non devi pensare alle pulizie di casa come a una faccenda domestica: dopo tutto, stai bruciando una quantità enorme di calorie. Ci vuole una pulizia profonda? Prova a dedicare un pomeriggio a spolverare, pulire i pavimenti e lavare le finestre. Anche se potrebbe non sembrare eccessivamente faticoso, in realtà ti permetterà di bruciare più calorie di quelle che faresti fuori con un’ora di corsa o di kickboxing (più di 650 calorie!). Punti bonus per bruciare calorie: auricolari bluetooth come Galaxy Buds ti permettono di improvvisare qualche passo di danza al ritmo delle tue canzoni preferite, con le mani libere, mentre dai una ripulita alla stanza.
Riduci le calorie stando in piedi durante il viaggio per andare in ufficio
Cedi il tuo posto a sedere
Oltre a essere un gesto di cortesia nei confronti degli altri passeggeri, se durante il viaggio per andare in ufficio stai in piedi anziché seduto, puoi bruciare da 20 a 50 calorie in più all’ora (per non parlare del contributo che darai alla tua salute e al tuo benessere). Il numero non sembrerà granché all’inizio, ma pensa a quanto tempo trascorri sui mezzi pubblici ogni giorno. Funziona, fidati. Credito extra: fai lavorare gli addominali e metti alla prova il tuo equilibrio vedendo quanto riesci a resistere senza aggrapparti al palo (ma ricorda, la sicurezza prima di tutto!).
Sei pronto a mandare su di giri il tuo metabolismo?
Con wearables come Galaxy Buds e Galaxy Watch Active2, puoi aumentare il numero di calorie bruciate e monitorare i tuoi progressi, anche nei giorni in cui in palestra non puoi proprio andare.
Galaxy Note10 | 10+
Galaxy Buds
Galaxy Watch Active2
