Így égesd a kalóriákat anélkül,
hogy kimelegednél
Ezeket a fogyasztó hatású gyakorlatokat alig várod majd, hogy elkezdhesd.
Szorít a határidő, feszít az utazás napja, kanapészeparációs szorongásod van? Hidd el, megértjük! Előfordul, hogy a futógépezés olyan elfoglaltság, amit a hátad közepére sem kívánsz – akár úgy is, hogy van időd az otthoni edzésre.
A jó hír az, hogy akkor is égeted a nem kívánt kalóriákat, amikor észre sem veszed. Hogy lehetséges ez?
A válasz: a nem edzéstevékenység során végzett hőtermelés (angol rövidítéssel NEAT) segítségével. Ez az az energia,
amelyet az alvás, az evés és a hagyományos edzéstevékenység kivételével végzett mindennapi cselekvések során égetünk el. Ezek közben a szervezet edzés nélkül végez egy kiadós edzéssel egyenértékű munkát. Azzal, hogy többet mozogsz, fokozod szervezeted metabolizmusát, és akár napi mintegy 350 kalóriát égetsz (ez évi 4,5–13,5 kilogrammot jelent!). Az alábbiakban bemutatunk néhány kreatív módszert ahhoz, hogy NEAT gyakorlatokat végezz a mindennapok során.
Végy egy mély lélegzetet
Lélegezz mélyen! Nem elég! Még mélyebben! Azzal, hogy a légzésbe a hasizmaidat is bevonod, és rekeszizomból, nem pedig mellkasból veszel levegőt (ez az úgynevezett hasi légzés), átszoktathatod magad arra, hogy lassabban lélegezz. Ez a jobb minőségű légzés nem csupán stresszcsökkentő hatású, de a zsírégetéshez is hozzájárul, mivel fékezi a zsír tárolásában főszerepet játszó kortizolhormon termelődését. Sőt, több lendületed marad a napi feladatok elvégzéséhez, és még több kalóriát is elégethetsz vele! Próbáld ki a következő, 4-7-8 számlálós légzőgyakorlatot: Számolj el 4-ig, és eközben lassan lélegezz be az orrodon át. Számolj el 7-ig, és közben tartsd bent a lélegzeted. Ezután kissé nyisd ki a szád, számolj el 8-ig, és eközben fújd ki a levegőt.
Égess még több kalóriát úgy, hogy bevásárlókocsi helyett kosárral indulsz bevásárolni
Vásárlással egybekötött kószálás
Időnként előfordul, hogy megéri a bejáratott úton maradni, és boltban vásárolni (tipp: hagyd meg az online vásárlást a lustáknak). És bár biztosan nem melegszel majd ki attól, hogy hozzávalókat vásárolsz a vacsorához, vagy felhajtasz magadnak egy pazar farmert, ne feledd: a vásárlás főként gyaloglás (azaz kardióedzés). A testsúlyodtól, a megtett út hosszától és a sebességtől függően egy egyórás bevásárlóterápia során mintegy 148–558 kalóriának intesz búcsút. Hogy kimaxold a hatást, bevásárlókocsi helyett kosarat válassz, mivel így egy súlyzós edzéssel is kiegészíted az „edzésprogramot”. Tipp profiknak: Mielőtt nekivágnál a vásárlásnak, pattints a karodra egy viselhető kiegészítőt, például a Galaxy Watch Active2 órát, és így menet közben is ellenőrizheted a lépés- és kalóriaszámlálót.
Takarítsd ki a házat, és perdülj táncra közben, hogy még eredményesebb lehess
Takaríts erőből
A takarítás nem feltétlenül nyomasztó kötelesség, elvégre komoly kalóriamennyiségtől szabadulhatsz meg közben. Alapos akarsz lenni? Próbáld ki a turbó triót: portalaníts, seperj fel és pucolj ablakot ugyanaznap délután! Lehet, hogy nem tűnik kimerítőnek, de a program teljesítésével több kalóriát égetsz, mint egy óra futással vagy kickboxszal (azaz több mint 650 kalóriát)! A kalóriaégetés fokozásához: Egy Bluetooth fülhallgató, például a Galaxy Buds segítségével kedvenc melódiáiddal a füledben, mindkét kezedet szabadon mozgatva vághatsz neki a porcicák elleni harcnak.
Ha az ingázás során állva maradsz, kalóriát égetsz
Add át a helyed
Nemcsak az utastársaid felé gyakorolt szép gesztus, ha felpattansz az ülésről. Ha nap mint nap állva utazol, óránként 20–50 kalóriával többet égetsz (nem is beszélve egészséged és közérzeted javulásáról). Bár ez a szám első hallásra igen csekélynek tűnik, tűnődj el azon, mennyi időt is töltesz nap mint nap közösségi közlekedéssel. Sok kicsi sokra megy, hidd el. Pluszpontot érő feladat: Dolgoztasd meg a törzsizmaidat, és tedd próbára az egyensúlyérzékedet: utazz minél többet kapaszkodás nélkül (de azért fő a biztonság!).
Készen állsz arra, hogy felpörögjön az anyagcseréd?
Egy viselhető eszköz, például a Galaxy Buds vagy a Galaxy Watch Active2 segítségével akkor is fokozni tudod a kalóriaégető hatást, és nyomon követheted fejlődésed, ha valamiért nem jutsz el az edzőterembe.
Galaxy Note10 | 10+
Galaxy Buds
Galaxy Watch Active2
