Tippek & Trükkök

10 perc
a tudatos jelenléthez

Gyors és egyszerű gyakorlatok, hogy mindig magabiztos maradhass.

Napjaink túlfeszített tempója bárkit frusztrálttá tehet, éppen ezért fontos a mindennapos öngondoskodás. Az alábbiakban adunk néhány ötletet az irányított tudatos jelenléthez, hogy alaposabban kipihenhesd magad, és hogy jobban ott tudj lenni a pillanatban, és mindez alig 10 percet vesz igénybe!

Samsung Health
Szánj egy percet arra, hogy a Samsung Health alkalmazás segítségével helyreállítsd a légzésed.
1

Vigyázz, kész, lélegezz!

A stressz miatt gyakran előfordul, hogy nem lélegzünk elég mélyen. Lehet, hogy egy perc alatt körbe tudod szaladni a Földet, de egy kis szünet, hogy légzőgyakorlatot végezhess, sokat tehet azért, hogy a nap végéig megőrizd a nyugalmad. Állítsd be az időzítőt Galaxy S20 készülékeden, hogy ne kelljen folyton az órádra nézned, és hunyd le 5 percre a szemed naponta háromszor, miközben semmi mást nem teszel, mindössze csak lélegzel.

TIPP
A chiamagból készült puding tartalmas fehérjeforrás, és mindössze három hozzávalót igényel. Készítsd el előző este, és fogyaszd jóízűen másnap reggel.
2

Üss össze egy finom reggelit!

A főzés a tudatos jelenlét gyakorlásának egyik módja, a reggeli pedig egy kiemelten fontos étkezés: ezzel indítod a napot, és töltöd fel energiával a raktáraidat a mindennapi feladatok elvégzésére. Egy tojásrántottát mindössze pár perc elkészíteni, ha pedig éjszakára beáztatod a zabpelyhet, az reggelre gyakorlatilag el is készül – azaz nincs mentség arra, ha üres gyomorral indulsz neki a napnak.

3

Végezz mikroedzést (igen, tényleg van ilyen!)

A négy fal között ugyanúgy elvégezheted a szükséges gyakorlatokat. A edzéstervek nagyon jót tesz az agynak, és nem kell feltétlenül órákig tartania. A mikroedzések rövid, 10 perces, nagyon intenzív gyakorlatsorok, amelyek átmozgatják az egész testet, és megdolgoztatják a szívet. A 10 perc során 30 másodperces köredzésre (ugrókötelezés, guggolások) kerül sor, a kardiózás miatt pedig átjárja a testedet az endorfin.

4

Állíts össze új lejátszási listát

Mindannyian a szokásaink rabjai vagyunk, és ez különösen igaz a zenére – ha azonban új utakat fedezünk fel, az jót tesz a tudatos jelenlétnek. A legtöbb zenestreamelő oldal a korábban hallgatott zenéid alapján ajánl előadókat, azaz könnyen rábukkanhatsz egy új kedvencre. Hogy teljesen átadd magad az élménynek, dugd be a Galaxy Buds+ fejhallgatót, hunyd be a szemed, és éld át a zenét.

Fejezd ki magad
Fedezd fel a benned rejlő művészt, és rajzolj az S Pennel többszínű firkákat telefonodra.
5

Csillantsd meg a kreatív énedet!

Irodai munka és edzésmunka: a sok munka közben könnyű megfeledkezni a kreativitásról. Minden nap adj 10 percet magadnak arra, hogy írj, színezgess vagy akár videofirkákat készíts Galaxy Note10 készüléked S Penjével. Bármelyiket is választod, jól jársz: csökkentik a stresszt, és másképp dolgoztatják meg az agyad.

Lelj rá a belső békére

Íme néhány eszköz a belső elmélyedéshez.

Ezek a cikkek is érdekelhetnek