PRODUKTIVITÄT / LEBEN
10 Minuten Achtsamkeit
Schnelle und einfache Meditationsübungen, die Ihr Leben verbessern.
Manchmal passiert es, dass man bei all dem Alltagsstress von Überstunden im Büro und Treffen mit Freunden einfach nicht mehr klar denken kann. Hier finden Sie ein paar Achtsamkeitstipps, die Ihnen dabei helfen, konzentriert zu bleiben. Nehmen Sie sich die 10 Minuten, oder weniger, für mehr Achtsamkeit.
Auf die Plätze, fertig, atmen
Wenn wir bei der Arbeit gestresst sind, tendieren wir dazu, unsere Atmung zu vernachlässigen. Selbst wenn Sie körperlich fit sind, lohnt es sich trotzdem hin und wieder eine Atmungsübung durchzuführen. So bleibt auch Ihre Gesundheit intakt.
Beginne mit einem guten Frühstück
Das Kochen kann eine Meditationsübung sein und Frühstück ist ja bekanntlich die wichtigste Mahlzeit am Tag. So starten Sie mit genug Energie in den Tag, um die ersten lästigen Aufgaben, wie den morgendlichen Stau durchzustehen. Probieren Sie leichte aber energiereiche Rezepte, wie z.B. Rührei mit Haferflocken, um in den Tag zu starten.
Versuchen Sie es mit kurzen Workouts
Workouts sind gut für den Geist und müssen auch nicht 1 Stunde lang sein. Mit kurzen 10-minütigen Workouts bringen Sie Ihren gesamten Körper in Bewegung und zudem Ihren Herzschlag in Schwung. Sie können z.B. 10 Minuten lang in Intervallen von 30 Sekunden Seilspringen oder Kniebeugen machen und Ihren Endorphin-Ausschuss mit ein wenig Konditionstraining vorantreiben.
Erneuern Sie Ihre Playlist
Wenn es um Musik geht, sind wir alle Gewohnheitstiere, aber neue Erfahrungen können uns helfen, achtsamer zu werden. Die meisten Streaming-Websites machen Ihnen anhand der zuvor gespielten Lieder neue Musikvorschläge, wodurch es einfach ist, etwas Neues zu finden. Um die Musik wirklich zu spüren, sollten Sie Kopfhörer verwenden, Ihre Augen schließen und sich einfach gehen lassen.
Entfachen Sie Ihre Kreativität
Bei der Arbeit und beim Workout passiert es schnell, dass man die Bedeutung von Kreativität vergisst. Versuchen Sie täglich 10 Minuten etwas zu schreiben, zu skizzieren oder zu malen. Auf diese Weise können Sie Stress abbauen und andere Teile Ihres Gehirns beanspruchen.
Ihre eigene persönliche Note zählt
Mit dem Galaxy Note8 und dem S Pen können Sie Ihre eigenen Emojis zeichnen oder eine Nachricht auf ein Foto schreiben und es dann als handschriftliche Nachricht senden.
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