Galaxy yordamida 30 daqiqalik
Yoga Flow mashgʻulotingizni toʻldiring.
Cat Meffan instruktoringiz oʻzining sevimli, mashgʻulot unumdorligini kuchaytiradigan vositalari va maslahatlarini siz bilan urtoqlashadi.
Galaxy S20 asosidagi endigina kirishganlar uchun yoga usuli yordamida uy sharoitingizdagi yogaga ozgina zen qoʻshing
Video Cat Meffan / @catmeffan
Yoga instruktorining amaliy koʻrsatmalarisiz uyda yoga bilan shugʻullanish fikri dastlab biroz qoʻrqitadi. Lekin mashgʻulot zaliga bormay mashq qilish siz oʻylaganingizdan osonroq. Galaxy asosidagi nufuzli Cat Meffan yoga instruktoriga murojaat etib, undan bizga 30 daqiqalik yoga mashqlari ketma-ketligini tuzib berishini iltimos qildik.
Catning yoga bo'yicha amaliyotingizni oshirish boʻyicha maslahatlari
Chuqur nafas olish bilan boshlang
Kundalik mashqlaringizni boshlashdan oldin xar bir nafas olishingiz va nafas chiqarishingiz boʻyicha koʻrsatmaga ega boʻlish uchun Galaxy Watch Active2 dagi Breathe* funksiyadan foydalaning. Cat mashgʻulotlarini yoki xar qanday xarakat mashqlarini nafas olish ustida biroz ishlash bilan boshlaydi. Toʻrtgacha sanab burundan nafas oladi va toʻrtgacha sanab uni ogʻizdan chiqaradi. Butun mashgʻulot davomida harakatlaringiz va nafas olishingizni bir xil tarzda olib borishni unutmang.
Agar kerak boʻlsa oʻzgartirish kiriting
Oʻzgartirish kiritishni hamma qilishi mumkin, bu faqat endigina kirishganlar uchun emas. Agar ma’lum bir poza sizga toʻgʻri kelmasa, uning boshqa turini sinab koʻring va istalgan paytda Child (chaqaloq) pozasida turib oling. Agar sizda blok, bolish yoki yostiqcha kabi tirgaklar boʻlsa, ularni tanangizga qulay pozani yaratish uchun foydalaning.
Oʻz ritmingizni mos musiqa yordamida aniq sozlang
Agar siz tinch muhitda mashq qila olmasangiz, Galaxy Buds+ bilan mos pleylistiga kiring. Uning Ambient Aware sozlamasi oila a’zolaringiz tomonidan qilingan qoʻngʻiroq yoki yetkazib berish xizmatining qoʻngʻirogʻi kabi muhim boʻlgan ovozlarni toʻsib qoʻymasdan boshqa chalgʻituvchi tovushlarni filtrlab beradi. Cat uchunmi? “Mening deyarli turli kayfiyatda boʻlgan holatlarim uchun mos keladigan pleylistim bor, shuning uchun men quloqchinlarimni taqaman, boshqa funksiyalarni bloklab oʻzim yolgʻiz bir oz vaqt oʻtiraman".
Stresingizni oʻlchab koʻring
Yoga bilan shugʻullannish tanani va aqlni tinchlantirishi sir emas. Agar siz judaam xavotirda boʻlsangiz, mashgulotdan oldin va undan keyin Galaxy Watch Active2 Qoʻl soatidagi Stress trackerdan foydalanib stres darajangizni yozib qoʻying. Sizning sogʻlingingiz qanchalik yaxshilanganligini biling, va oʻlchagan koʻrsatkichlarni kundalik yutuqlaringizni kuzatib borish uchun Trendsda saqlab qoʻying.
Muvaffaqqiyatga oʻz yoʻlingizni kuzatib boring
Cat uchun qaysi shaklda boʻlishidan qat’i nazar, kuzatib borish bu xaharakatlar amaliyotini qilishda javobgarlik va faxr hissi bilan bogʻliq. Faol vaqtingizni oʻlchash, doʻstingiz bilan birga ertalabgi yoga mashqlariga qoʻshilish uchun Galaxy Watch Active2 Qoʻl soatingizdagi Samsung Health ilovasidan foydalaning yoki oʻzingizga mos ritmni tanlash uchun uning mashqlarni siznig tezligingizga moslashtirib beruuvchi sozlamasidan foydalaning. “Bu natijalarimni hammasini ilovada koʻrib meni shunday harakatlarni qila oladigan sogʻlom tanam borligiga shukr qilaman” - deydi Cat.
-
Chuqur nafas olish bilan boshlang
Kundalik mashqlaringizni boshlashdan oldin xar bir nafas olishingiz va nafas chiqarishingiz boʻyicha koʻrsatmaga ega boʻlish uchun Galaxy Watch Active2 dagi Breathe* funksiyadan foydalaning. Cat mashgʻulotlarini yoki xar qanday xarakat mashqlarini nafas olish ustida biroz ishlash bilan boshlaydi. Toʻrtgacha sanab burundan nafas oladi va toʻrtgacha sanab uni ogʻizdan chiqaradi. Butun mashgʻulot davomida harakatlaringiz va nafas olishingizni bir xil tarzda olib borishni unutmang.
-
Agar kerak boʻlsa oʻzgartirish kiriting
Oʻzgartirish kiritishni hamma qilishi mumkin, bu faqat endigina kirishganlar uchun emas. Agar ma’lum bir poza sizga toʻgʻri kelmasa, uning boshqa turini sinab koʻring va istalgan paytda Child (chaqaloq) pozasida turib oling. Agar sizda blok, bolish yoki yostiqcha kabi tirgaklar boʻlsa, ularni tanangizga qulay pozani yaratish uchun foydalaning.
-
Oʻz ritmingizni mos musiqa yordamida aniq sozlang
Agar siz tinch muhitda mashq qila olmasangiz, Galaxy Buds+ bilan mos pleylistiga kiring. Uning Ambient Aware sozlamasi oila a’zolaringiz tomonidan qilingan qoʻngʻiroq yoki yetkazib berish xizmatining qoʻngʻirogʻi kabi muhim boʻlgan ovozlarni toʻsib qoʻymasdan boshqa chalgʻituvchi tovushlarni filtrlab beradi. Cat uchunmi? “Mening deyarli turli kayfiyatda boʻlgan holatlarim uchun mos keladigan pleylistim bor, shuning uchun men quloqchinlarimni taqaman, boshqa funksiyalarni bloklab oʻzim yolgʻiz bir oz vaqt oʻtiraman".
-
Stresingizni oʻlchab koʻring
Yoga bilan shugʻullannish tanani va aqlni tinchlantirishi sir emas. Agar siz judaam xavotirda boʻlsangiz, mashgulotdan oldin va undan keyin Galaxy Watch Active2 Qoʻl soatidagi Stress trackerdan foydalanib stres darajangizni yozib qoʻying. Sizning sogʻlingingiz qanchalik yaxshilanganligini biling, va oʻlchagan koʻrsatkichlarni kundalik yutuqlaringizni kuzatib borish uchun Trendsda saqlab qoʻying.
-
Muvaffaqqiyatga oʻz yoʻlingizni kuzatib boring
Cat uchun qaysi shaklda boʻlishidan qat’i nazar, kuzatib borish bu xaharakatlar amaliyotini qilishda javobgarlik va faxr hissi bilan bogʻliq. Faol vaqtingizni oʻlchash, doʻstingiz bilan birga ertalabgi yoga mashqlariga qoʻshilish uchun Galaxy Watch Active2 Qoʻl soatingizdagi Samsung Health ilovasidan foydalaning yoki oʻzingizga mos ritmni tanlash uchun uning mashqlarni siznig tezligingizga moslashtirib beruuvchi sozlamasidan foydalaning. “Bu natijalarimni hammasini ilovada koʻrib meni shunday harakatlarni qila oladigan sogʻlom tanam borligiga shukr qilaman” - deydi Cat.
Catning maslaxatlarini amalda qoʻllashga tayyormisiz? 30 daqiqalik toʻliq mashqlar ketma-ketligi uchun bu yerdani bosing yoki qisqaroq versiyasi uchun pastga tushing.
Endigina kirishganlar uchun juda qulay,
Oʻzingizni yaxshi xis qilishga undaydigan mashgʻulot
Faqat oʻzingizga tegishli boʻlgan boʻsh joyni egallang
Qulay, neytral pozitsiyada joylashib oling va biroz vaqt nafas olishingizni kuzatib oʻtiring va tanangiz bilan boʻlanib muloqot qiling. Toʻrtgacha sanab nafas oling va toʻrtgacha sanab nafasni chiqaring.
Oʻtirgan holda choʻzilish mashqlari bilan qizining
Koʻkrak qafasini ochadigan mashqlar bilan boshlang va tanangizni hamma tomonini ishlating. Koʻkrak qafasingizni osmonga qaratgan holda, qiya mushaklaringizdan foydalanib chap qoʻlingizni koʻtaring. Keyin boshqa tomoningizda shuni takrorlang.
Tizzada oʻtirish pozasiga oʻting
Chaqaloq pozasidan boshlang (eslatma: har doim sizga tanaffus qilish kerak boʻlganda bemalol ushbu pozada turib oling). Tayyor boʻlganingizda, tizza va qoʻllaringizda turing va sekin umurtqangizni burab mushuk va sigir choʻzilish mashqlari ketmaketligini bajaring.
Choʻziling va tanangizni quvvat bilan toʻldiring
Nafas olganingizda qoʻllarignizni yuqoriga kotarib Sun Salutations (quyoshga salom berish) mashqlarini qiling. Nafas chiqarganingizda tanangizni oldinga egib tizzalaringizni buking. Keyingi nafas olganingizda, kokragingizni koʻtaring va umurtqangizni choʻzish uchun qoʻllaringizni boldirlaringizga qoʻying.
Asosiy mashqlarni qiling va koʻkrangizni oching
Oyoqlaringiz bilan orqaga qadam bosib nafas chiqaring va Planka pozasiga turing. Nafasni tutib turing, keyin tizzalaringizni pastga tushiring, tirsaklaringizni tanangizga yaqin tuting va tanangizni gilamchaga qarab pasaytiring. Oyoq barmoqlaringizni va koʻkrangingizni ochib Chaqaloq Kobra holatida turing.
Qoʻllar va yelkalarni kuchaytiring
Oyoq barmoqlaringizni boricha oching Downward Dog (tumshugʻi bilan pastga oʻtirayotgan Kuchuk) holatiga turing. Bir nechta marotaba nafas olib chiqaring va oyoqlarinigz bilan orqaga, qoʻllaringiz tomon yurib keling. Boshingizni koʻtaring, qoʻllaringizni boldirlaringizga qoʻying va oldinga bukilib nafasni chiqaring. Nafas oling, qoʻllaringizni osmonga koʻtaring. Nafasni chiqaring, qoʻllarigizni birlashtirib koʻksingizga qoʻying. Ketmaketlikni ikki marta takrorlang.
Shavasana bilan tanangizni sovuting
Amaliyotingizni songi onlari eng muhimdir. Tanangizni boʻshashtirib, qoʻllaringiz va oyoqlaringizni oʻzingizga eng qulay boʻlgan holatda yoyib chalqancha yoting. Chuqur oʻylaganingizda, dam olganingizda nafas olishingizni kuzating va uni butunlay qoʻyvoring.
-
Faqat oʻzingizga tegishli boʻlgan boʻsh joyni egallang
Qulay, neytral pozitsiyada joylashib oling va biroz vaqt nafas olishingizni kuzatib oʻtiring va tanangiz bilan boʻlanib muloqot qiling. Toʻrtgacha sanab nafas oling va toʻrtgacha sanab nafasni chiqaring.
-
Oʻtirgan holda choʻzilish mashqlari bilan qizining
Koʻkrak qafasini ochadigan mashqlar bilan boshlang va tanangizni hamma tomonini ishlating. Koʻkrak qafasingizni osmonga qaratgan holda, qiya mushaklaringizdan foydalanib chap qoʻlingizni koʻtaring. Keyin boshqa tomoningizda shuni takrorlang.
-
Tizzada oʻtirish pozasiga oʻting
Chaqaloq pozasidan boshlang (eslatma: har doim sizga tanaffus qilish kerak boʻlganda bemalol ushbu pozada turib oling). Tayyor boʻlganingizda, tizza va qoʻllaringizda turing va sekin umurtqangizni burab mushuk va sigir choʻzilish mashqlari ketmaketligini bajaring.
-
Choʻziling va tanangizni quvvat bilan toʻldiring
Nafas olganingizda qoʻllarignizni yuqoriga kotarib Sun Salutations (quyoshga salom berish) mashqlarini qiling. Nafas chiqarganingizda tanangizni oldinga egib tizzalaringizni buking. Keyingi nafas olganingizda, kokragingizni koʻtaring va umurtqangizni choʻzish uchun qoʻllaringizni boldirlaringizga qoʻying.
-
Asosiy mashqlarni qiling va koʻkrangizni oching
Oyoqlaringiz bilan orqaga qadam bosib nafas chiqaring va Planka pozasiga turing. Nafasni tutib turing, keyin tizzalaringizni pastga tushiring, tirsaklaringizni tanangizga yaqin tuting va tanangizni gilamchaga qarab pasaytiring. Oyoq barmoqlaringizni va koʻkrangingizni ochib Chaqaloq Kobra holatida turing.
-
Qoʻllar va yelkalarni kuchaytiring
Oyoq barmoqlaringizni boricha oching Downward Dog (tumshugʻi bilan pastga oʻtirayotgan Kuchuk) holatiga turing. Bir nechta marotaba nafas olib chiqaring va oyoqlarinigz bilan orqaga, qoʻllaringiz tomon yurib keling. Boshingizni koʻtaring, qoʻllaringizni boldirlaringizga qoʻying va oldinga bukilib nafasni chiqaring. Nafas oling, qoʻllaringizni osmonga koʻtaring. Nafasni chiqaring, qoʻllarigizni birlashtirib koʻksingizga qoʻying. Ketmaketlikni ikki marta takrorlang.
-
Shavasana bilan tanangizni sovuting
Amaliyotingizni songi onlari eng muhimdir. Tanangizni boʻshashtirib, qoʻllaringiz va oyoqlaringizni oʻzingizga eng qulay boʻlgan holatda yoyib chalqancha yoting. Chuqur oʻylaganingizda, dam olganingizda nafas olishingizni kuzating va uni butunlay qoʻyvoring.
* Haqiqiy foydalanuvchining grafik interfeysi farq qilishi mumkin. Rasm faqat tasvirlash maqsadlari uchun mo‘ljallangan.
*Breathe funksiyasining mavjudligi qurilmaga, operatsion tizimning versiyasiga va davlatga bogʻliq.