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健康

Galaxy 裝置讓你的30分鐘
瑜珈流程發揮更大功效

瑜珈教練Cat Meffan 分享她最喜愛的健身增效工具和秘訣。

以 Galaxy S20 5G 提供的初學者瑜珈課程為在家健身增添些許禪意

影片由Cat Meffan / @catmeffan提供

自己在家做瑜珈而沒有教練貼身輔導，乍聽之下似乎不太可行。但其實提升在家練習的效果比你想像得更容易。我們邀請到網紅瑜珈教練Cat Meffan 帶領大家進行30分鐘瑜珈課程。

Cat 充分提升練習效果
的瑜珈秘訣

Cat Meffan上半身特寫，雙手合十，雙眼輕閉。她戴著粉紅色的Galaxy Watch Active2，螢幕上顯示呼吸功能。 Cat Meffan上半身特寫，雙手合十，雙眼輕閉。她戴著粉紅色的Galaxy Watch Active2，螢幕上顯示呼吸功能。

從深呼吸開始

開始課程之前，先利用 Galaxy Watch Active2 上的呼吸*功能導引每次吸氣和吐氣。Cat在每次流程或每種動作練習之前都會先進行呼吸調整，從鼻子吸氣四拍，然後從嘴巴吐氣四拍。記住在練習過程中要保持動作與呼吸的同步。

Cat Meffan以嬰兒式跪伏於黑色瑜珈墊上，雙手呈金字塔狀。她在右腕上戴著粉紅色的Galaxy Watch Active2 。 Cat Meffan以嬰兒式跪伏於黑色瑜珈墊上，雙手呈金字塔狀。她在右腕上戴著粉紅色的Galaxy Watch Active2 。

視需要調整

不僅是針對初學者，所有人都可以進行調整。如果做不來某些姿勢，可以稍加變化或是隨時改為嬰兒式。如果手邊有瑜珈磚、瑜珈繩、瑜珈枕或瑜珈坐墊這些道具，可以善用道具幫助完成姿勢。

Cat Meffan閉眼微笑，單手扶在額頭上。耳中配戴著白色的 Galaxy Buds+。 Cat Meffan閉眼微笑，單手扶在額頭上。耳中配戴著白色的 Galaxy Buds+。

以音樂微調你的節奏

如果無法在安靜的地方練習，可以嘗試利用Galaxy Buds+聆聽幫助自己專注的音樂。環境知悉設定可濾除讓人分心的噪音，但不蓋過例如電話響鈴或門鈴等重要的聲音。Cat說：「我為每種情緒設定有專屬的音樂播放清單，只要戴上耳機，就能把周遭人事物擋在外面，享受與自己獨處的片刻時光。」

Cat Meffan手腕上的粉紅色Galaxy Watch Active2特寫。螢幕上顯示壓力追蹤功能。 Cat Meffan手腕上的粉紅色Galaxy Watch Active2特寫。螢幕上顯示壓力追蹤功能。

評估你的壓力

眾所周知，練習瑜珈有助於沉靜身心。如果你心裡煩躁，可在運動前後將壓力程度紀錄在Galaxy Watch Active2中。對照比較你的康健狀態是否所有改善，並儲存測量結果，以利在趨勢功能中追蹤觀察每天的進步。

Cat Meffan 微笑著操作手腕上粉紅色Galaxy Watch Active2的功能。她的耳中也戴著白色的Galaxy Buds+。 Cat Meffan 微笑著操作手腕上粉紅色Galaxy Watch Active2的功能。她的耳中也戴著白色的Galaxy Buds+。

追蹤你的成功之路

對 Cat 而言，追蹤是對自己負責，是為自己的運動自豪，不論是哪一種形式的運動。利用 Galaxy Watch Active2 上的 Samsung Health App 測量你的活動時間，與朋友一起參加晨間瑜珈挑戰，或是善用訂製的步調設定器達成完美節律。Cat 說：「看到 App 裡彙整的資料，會讓我很感恩自己有個健康而能夠運動的身體。」

4

  • 從深呼吸開始

    開始課程之前，先利用 Galaxy Watch Active2 上的呼吸*功能導引每次吸氣和吐氣。Cat在每次流程或每種動作練習之前都會先進行呼吸調整，從鼻子吸氣四拍，然後從嘴巴吐氣四拍。記住在練習過程中要保持動作與呼吸的同步。

  • 視需要調整

    不僅是針對初學者，所有人都可以進行調整。如果做不來某些姿勢，可以稍加變化或是隨時改為嬰兒式。如果手邊有瑜珈磚、瑜珈繩、瑜珈枕或瑜珈坐墊這些道具，可以善用道具幫助完成姿勢。

  • 以音樂微調你的節奏

    如果無法在安靜的地方練習，可以嘗試利用Galaxy Buds+聆聽幫助自己專注的音樂。環境知悉設定可濾除讓人分心的噪音，但不蓋過例如電話響鈴或門鈴等重要的聲音。Cat說：「我為每種情緒設定有專屬的音樂播放清單，只要戴上耳機，就能把周遭人事物擋在外面，享受與自己獨處的片刻時光。」

  • 評估你的壓力

    眾所周知，練習瑜珈有助於沉靜身心。如果你心裡煩躁，可在運動前後將壓力程度紀錄在Galaxy Watch Active2中。對照比較你的康健狀態是否所有改善，並儲存測量結果，以利在趨勢功能中追蹤觀察每天的進步。

  • 追蹤你的成功之路

    對 Cat 而言，追蹤是對自己負責，是為自己的運動自豪，不論是哪一種形式的運動。利用 Galaxy Watch Active2 上的 Samsung Health App 測量你的活動時間，與朋友一起參加晨間瑜珈挑戰，或是善用訂製的步調設定器達成完美節律。Cat 說：「看到 App 裡彙整的資料，會讓我很感恩自己有個健康而能夠運動的身體。」

準備好來親自體驗 Cat 的秘訣了嗎？點擊 影片 即可觀看完整的30分鐘課程，或下滑查看精華畫面。

Galaxy Watch：跟Cat Meffan一起玩瑜珈 Galaxy Watch：跟Cat Meffan一起玩瑜珈

專為初學者設計的
輕鬆舒適課程

Cat Meffan跪坐在起居室中的黑色瑜珈墊上。雙膝打開。 Cat Meffan跪坐在起居室中的黑色瑜珈墊上。雙膝打開。

到達你的空間

選擇一個輕鬆舒適的姿勢，花點時間觀察自己的呼吸和身體狀態。吸氣四拍，吐氣四拍。

Cat Meffan雙腿交叉坐在黑色瑜珈墊上。她往上看著伸向天空的右手，左手放在瑜珈墊上支撐身體。 Cat Meffan雙腿交叉坐在黑色瑜珈墊上。她往上看著伸向天空的右手，左手放在瑜珈墊上支撐身體。

以坐姿伸展暖身

先進行伸展，打開胸膛，運動兩側身體。利用斜肌將左臂上揮，同時將胸膛轉向天空。另一側重複。

Cat Meffan以嬰兒式趴伏在黑色瑜珈墊上 Cat Meffan以嬰兒式趴伏在黑色瑜珈墊上

移動成跪姿

從嬰兒式開始(註記：若覺得需要休息，可隨時回到這個放鬆姿勢)。準備好時，身體重量放在四肢，以連續的貓牛式伸展動作活動脊椎。

Cat Meffan 雙手合十，手臂上舉至超過頭部 Cat Meffan 雙手合十，手臂上舉至超過頭部

延長身體，為身體充滿能量

開始拜日式，在吸氣的同時將雙臂上揮。吐氣時，屈膝並將身體前彎伸展。下一次吸氣時，抬起胸膛並將雙手放在脛骨上，伸長脊椎。

Cat Meffan在黑色瑜珈墊上雙腿伸展，身體呈現棒式 Cat Meffan在黑色瑜珈墊上雙腿伸展，身體呈現棒式

鍛鍊核心及開胸

在吐氣的同時一腳後退，進入棒式。在這個姿勢上維持一個呼吸的長度，然後放低雙膝，趴到瑜珈墊上，同時保持手肘貼近身體。撐開腳趾，開胸後進入小眼鏡蛇式。

Cat Meffan在黑色瑜珈墊擺出下犬式 Cat Meffan在黑色瑜珈墊擺出下犬式

強化手臂與肩部

收起腳趾，抬起身體進入下犬式。呼吸數次，雙腳朝向雙手拉近。抬頭，將手放在脛骨上，吐氣時前彎伸展。吸氣，雙手朝向天空上舉。吐氣，將雙手在胸前合起。以上動作再重複兩次。

Cat Meffan雙眼閉起，以大休息姿勢趟在黑色瑜珈墊上 Cat Meffan雙眼閉起，以大休息姿勢趟在黑色瑜珈墊上

以大休息姿勢緩和身心

最後一個動作最為重要。平躺放鬆，手部和雙腿伸展到感覺最舒適的狀態。觀察自己的呼吸，同時反思、休息、全然放鬆。

4

  • 到達你的空間

    選擇一個輕鬆舒適的姿勢，花點時間觀察自己的呼吸和身體狀態。吸氣四拍，吐氣四拍。

  • 以坐姿伸展暖身

    先進行伸展，打開胸膛，運動兩側身體。利用斜肌將左臂上揮，同時將胸膛轉向天空。另一側重複。

  • 移動成跪姿

    從嬰兒式開始(註記：若覺得需要休息，可隨時回到這個放鬆姿勢)。準備好時，身體重量放在四肢，以連續的貓牛式伸展動作活動脊椎。

  • 延長身體，為身體充滿能量

    開始拜日式，在吸氣的同時將雙臂上揮。吐氣時，屈膝並將身體前彎伸展。下一次吸氣時，抬起胸膛並將雙手放在脛骨上，伸長脊椎。

  • 鍛鍊核心及開胸

    在吐氣的同時一腳後退，進入棒式。在這個姿勢上維持一個呼吸的長度，然後放低雙膝，趴到瑜珈墊上，同時保持手肘貼近身體。撐開腳趾，開胸後進入小眼鏡蛇式。

  • 強化手臂與肩部

    收起腳趾，抬起身體進入下犬式。呼吸數次，雙腳朝向雙手拉近。抬頭，將手放在脛骨上，吐氣時前彎伸展。吸氣，雙手朝向天空上舉。吐氣，將雙手在胸前合起。以上動作再重複兩次。

  • 以大休息姿勢緩和身心

    最後一個動作最為重要。平躺放鬆，手部和雙腿伸展到感覺最舒適的狀態。觀察自己的呼吸，同時反思、休息、全然放鬆。

*使用者介面與實際畫面可能有所不同，圖片為模擬影像，僅供參考。
*呼吸功能提供狀態依裝置、作業系統版本及所在國家/地區而異。

提升表現

多種健身裝備隨時同步，提升你的鍛鍊效果。

Galaxy S20 | S20+ | S20 Ultra 5G

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Cat Meffan盤腿而坐，雙眼輕閉，手掌向上呈冥想姿勢 Cat Meffan盤腿而坐，雙眼輕閉，手掌向上呈冥想姿勢

特別來賓

Cat Meffan

來自倫敦的瑜珈教練、健身部落客和YouTuber。

@catmeffan

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