Farkındalıklı Nefes Egzersizleri ile Güçlenin ve Rahatlayın
Evde nefes egzersizleri ile stres atın
İçinizdeki sesi dinleyip kendi Zen’inizi bulmak için bir dağın tepesine çıkmanıza gerek yok. Bunun için oturma odanızdaki klimayı açıp zihninizi boşaltmaya odaklanmanız yeterli. Peki, farkındalıklı nefes egzersizleri nasıl yapılır?
Büzük Dudak Solunumu
Büzük dudak solunumu, doğru nefes alma için harika bir yöntemdir. Bu basit teknikle nefes alma hızınızı yavaşlatabilir, nefes alıp vermeyi daha bilinçli ve verimli bir şekilde yapabilirsiniz. Ayrıca bu teknik, stres ve kaygıyı her durumda başarıyla yönetmenize yardımcı olarak hem vücudunuzu hem de zihninizi rahatlatır.
Nasıl yapılır?
Büzük dudak solunumu yapabilmek için önce boynunuzun rahat bir pozisyonda olduğundan emin olun ve omuzlarınızı aşağıda tutun. Daha sonra ağzınız kapalıyken 2-4 saniye burnunuzdan yavaşça nefes alın. Bu esnada dudaklarınızı ıslık çalar gibi büzün ve içinizden 4’e kadar sayarak nefes verin.
Diyafram Nefesi
Diyafram nefesi alıp vermek, derin nefes alabilmek için önemli bir kas olan diyaframı güçlendirir. Ayrıca diyafram nefesi stresi azaltır, kan basıncını düşürür ve hem fiziksel hem de zihinsel rahatlığınızı artırır.
Nasıl yapılır?
Diyaframdan nefes alma egzersizleri yapmadan önce sırt üstü yere uzanın. Uzandıktan sonra omuzlarınızın rahat bir pozisyonda olduğundan emin olun. Daha sonra bir elinizi göğsünüze, diğer elinizi de karnınıza koyun. Burnunuzdan nefes alın ve ikiye kadar sayın. Nefes aldıktan sonra dudaklarınızı bükün ve yavaşça midenize bastırarak iki saniye içinde nefes verin. Bunu her gün üç ya da beş kez tekrarlayabilirsiniz.
Nefes Alabilmenin Rahatlığını Hissedin
Tüm bu egzersizlerin etkisini görebilmeniz için düzenli olarak yapmanız şart. Eğer her gün daha berrak bir zihin için kendinize vakit ayırırsanız nefes alabilmenin rahatlığını tüm hücrelerinizde hissedebilirsiniz.
Endişeli ya da stresli hissettiğiniz anlarda nefesiniz hızlanır ve verimini kaybeder. Akciğerlerinizi tamamen şişirmek için vücudunuzun rahat olduğu, kendinizi iyi hissettiğiniz bir sıcaklıkta olmalısınız. Bunun için Samsung’un Esintisiz Serinletme teknolojisinden faydalanabilir, doğrudan soğuk hava akışı sayesinde verdiği serinlikle hiç rahatsızlık hissetmeden iç mekanınızın sıcaklığının tadını çıkarabilirsiniz.
Her Odada Temiz Hava Alın
Evinizde rahat olun, kaliteli nefes alabilmenin keyfine varın.
Klima
Şimdi bu hikayeleri okuyun
