İşleriniz yoğun olabilir, bir seyahatte olabilirsiniz veya koltuktan kalkmayı hiç istemiyor olabilirsiniz, sizi anlıyoruz. Bazen, evde egzersiz için zamanınız olsa da koşu bandında sınırlarınızı zorlamak istemeyebilirsiniz.
Size iyi bir haberimiz var: Muhtemelen farkına bile varmadan kalori yakabilirsiniz. Nasıl mı?
Cevap: Egzersiz Dışı Aktivite Termojenezi (NEAT).
Yani uyku, yemek veya geleneksel egzersizler dışında kalan, önemsiz gibi görünen faaliyetlerle yaktığımız enerji. Bu faaliyetler, ağır idmanlara gerek duymadan da terletici bir egzersizin faydalarını sağlayabilir. Yalnızca daha fazla hareket ederek, metabolizmanızı hızlandırabilir ve potansiyel olarak günde 350 kalori (yani yılda yaklaşık 4,5-13,5 kg) yakabilirsiniz. İşte, günlük rutininize daha fazla NEAT egzersizi katmanızı sağlayacak birkaç yaratıcı yöntem.
Karnınızdan nefes alın
Derin bir nefes alın. Hayır, daha derin. Karın kaslarınızı çalıştırıp, göğüsten değil diyaframdan nefes aldığınızda, daha yavaş bir nefes alma düzenine alışırsınız. Bu iyileştirilmiş nefes alma yöntemi stresi azaltmakla kalmaz, yağ depolayan stres hormonu kortizolu da kontrol altına alarak yağ kaybı sağlar. Ayrıca, gün boyunca işleriniz için daha fazla konsantrasyon sağlar ve böylece daha çok kalori yakmanıza imkan tanır. Basit bir egzersiz olan 4-7-8 tekniğinigi deneyin: Burnunuzdan 4’e kadar sayarak yavaşça nefes alın. Ardından 7’ye kadar sayarak nefesinizi tutun. En son, ağzınızı hafifçe açın ve 8’e kadar sayarak nefes verin.
Alışveriş arabası yerine sepet kullanarak daha fazla kalori yakın
Alışveriş ve yürüyüş
Bazen geleneksel yöntemlerle direkt mağazadan alışveriş yapmak işe yarar (ipucu: Online alışveriş için tavsiyelerimize göz atın). Yemek hazırlamak için meyve-sebze satın alırken veya şık bir pantolon ararken terlemiyor olabilirsiniz ama alışveriş temel olarak bir yürüyüş egzersizidir (yani kardiyo). Ağırlığınıza, tercih ettiğiniz rotaya ve hızınıza bağlı olarak, bir saatlik alışveriş terapisiyle 148-558 kalori yakmanız mümkün. Maksimum kalori yakmak için, alışveriş arabasını bırakın ve “egzersiziniz” için ağırlık görevi görecek bir sepet kullanın. Profesyonel ipucu: Adım sayınızı ve yaktığınız kalorileri anında görmek için alışverişe başlamadan önce Galaxy Watch Active2 gibi motivasyonunuza destek olacak bir cihazı kolunuza takın!
Ekstra kalori yakmak için evinizi temizleyin ve dans edin
Temizlik yaparken de kalori yakabilirsiniz
Temizliğin sıkıcı bir iş olması gerekmez; sonuçta bu işi yaparken ciddi şekilde kalori yakabilirsiniz. Dip köşe temizlik mi gerekli? Bir öğleden sonra, toz alma, yerleri süpürme ve camları silmeden oluşan güçlü bir kombinasyon deneyin. Çok yorucu gibi görünmese de bir saatlik koşu veya kickbox çalışmasından daha fazla kalori yakabilirsiniz (650 kaloriden fazla)! Ek kalori yakmak için püf nokta: Galaxy Buds Bluetooth kulaklıklar, siz odanızı yenilerken, en sevdiğiniz şarkıları dinlemenizi sağlar.
Otobüste ayakta durarak kalori yakın
Yerinizi başkasına verin
Diğer yolculara bir jest yapmanın yanı sıra, otobüs veya metroda yerinizden kalkıp ayakta durmak, saatte fazladan 20 ila 50 kalori yakmanızı sağlar (daha sağlıklı olmanıza yapacağı katkıdan bahsetmiyoruz bile). Bu sayı ilk başta çok gibi görünmese de her gün toplu taşımada kaç saat geçirdiğinizi bir düşünün. Bize güvenin, rakamlar uzun vadede birikerek büyüyecektir. Ekstra: bir yere tutunmadan ne kadar süre gidebileceğinize bakarak karın kaslarınızı çalıştırın ve dengenize meydan okuyun (ama unutmayın, güvenlik her şeyden önce gelir!)
Metabolizmanızı hızlandırmaya hazır mısınız?
Galaxy Buds ve Galaxy Watch Active2 gibi giyilebilir cihazlar, spor salonuna gitmenizin mümkün olmadığı günlerde bile günlük aktivitenizi takip eder.
Galaxy Note10 | 10+
Galaxy Buds
Galaxy Watch Active2
