Ev İşi Yaparken Egzersiz
Evde her zamankinden daha fazla vakit geçiriyorsanız sakın oturup kalmayın. Evinizi dezenfekte ederken aynı zamanda egzersiz yapma yöntemleri arıyorsanız doğru yerdesiniz!
Evde spor yapmak son zamanlarda çok daha popüler. Özellikle home ofis çalışma hayatını deneyimleyenler uzun süre hareketsiz kalmamak için pek çok evde spor programı uyguluyor. Ancak siz de evde yapılabilecek egzersizler ararken karşınıza çıkan klişe programlardan sıkıldıysanız birkaç faydalı ipucu ile bu rutini eğlenceli bir aktiviteye dönüştürebilirsiniz. Tek yapmanız gereken temizlik aletlerinizi elinize almak!
Elektrik Süpürgesi ile Kaslarınızı Çalıştırın
Ev temizliğinin ilk aşaması elektrik süpürgesini çalıştırmak. O zaman ev işi yaparken egzersiz yapmanın ilk adımı da elektrik süpürgesiyle olsun. Elektrik süpürgesi ile yerleri temizlerken kolunuzla yaptığınız ileri ve geri hareket, karın kaslarınızı harekete geçirir. Bu hareketin daha etkili olması için tek yapmanız gereken, ileri geri hareketi ile eş zamanlı olarak pelvis bölgesinden başlayıp üst karın kaslarına doğru tüm kaslarınızı sıkıp bırakmak. Bu sayede temizlik rutininize hareket katarak daha fazla kalori yakmış olursunuz.
Kol ve Sırt Kaslarınızı Güçlendirin
Evde kol kası egzersizi yapmak, diğer kas gruplarını güçlendirmek için yapılan egzersizlerden nispeten daha kolaydır. Çünkü bunun için ağır spor aletleri ya da bir yoga matına ihtiyacınız yok. Kollarınızı şekillendirmek için deterjan, kirli sepeti ya da küçük mobilyalardan yararlanabilirsiniz.
Örneğin; elektrik süpürgesinden sonra sıra yerleri silmeye geldiğinde içi dolu bir yüzey temizleme sıvısını su dolu yer silme kovanızın içine bir miktar dökün. Sıvıyı yerine kaldırmadan önce her iki kolunuzla ağırlık kaldırma egzersizleri yapabilirsiniz.
Ayrıca iki eline de birer şişe alıp kollarını ileri geri hareket ettirirsen sırt kaslarını da çalıştırmış olursun. Bu hareketi 15 tekrardan 3 set yapabilir, evde sırt hareketleri yaparak gün boyu daha kolay hareket etmenin tadını çıkarabilirsin.
Kürek Çekmek Yerine Cam Silin
Evde fitness yapamasanız da fitness salonunda yapabileceğiniz bazı hareketleri ev işi yaparken uygulamanız mümkün. Örneğin; kirlenmiş camlarınızı silerken kolunuzla yapacağınız 30 dakikalık dairesel hareketler, spor salonundaki küreklerle yaptığınız egzersizlere eş. Üstelik 30 dakikalık kol hareketleriyle 170 kalori yakabilirsiniz!
Egzersiz arkadaşınızla tanışın
Hem ev zeminini tozlardan* uzak tutun hem de egzersiz yaparken yararlanın.
Elektrikli Süpürgeler
* Dezenfeksiyon seçeneği, Intertek tarafından NSF 184’e göre sertifikalı gıda bakterilerinin %99.99’unu temizler.
Şimdi bu hikayeleri okuyun
