Kış Depresyonundan
Kurtulmanız için 5 İpucu
Kış sıkıcı olabilir ancak kış depresyonundan kurtulmak da bir o kadar kolay olabilir.
Kış beraberinde tatil, kartopu savaşı, kızakla kayma ve sıcak çikolata gibi pek çok şeyi getirir. Aynı zamanda günler daha da kısalarak ve hava daha da soğuyarak bizi kapalı mekanlara hapseder ve aldığımız güneş ışığı ciddi oranda azalır. Güneş ışığından mahrum kaldığımızda doğal dengemiz bozulabilir ve bunun sonucunda kendimizi mevsimsel depresyon yaşıyormuş gibi hissedebiliriz.
Eğer kış aylarında kendinizi her zaman olduğunuzdan çok farklı hissettiyseniz bunun nedeni yukarıda bahsettiğimiz şey olabilir. Ancak üzülmeyin, bir kaç ipucu ve strateji ile kış depresyonunun üstesinden gelebilirsiniz. İşte size bu mevsimde kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak bir kaç ipucu.
Daha fazla güneş ışığı alın
Kış depresyonu yaşamamızın nedeni daha az gün ışığı almamız olabilir; o zaman daha fazla güneş ışığı alın!
Güneş ışığını daha fazla almak için evimizde bolca ışık alan bir köşe bulmanız ve gün içinde bu noktada toplamda birkaç saat sürecek şekilde tek seferde uzun süreli olarak ya da iki üç kez kısa süreli olarak vakit geçirmeniz yeterlidir. Güneş ışığı aldığınız sürece ne yaptığınızın önemi yok; ister evden çalışın ister bir hobinizle ilgilenin ya da kitap okuyun.
Sizi mutlu eden yeri bulun
Kapalı mekanlarınızın daha fazla ışık alması iyi bir şeydir ancak bu mekanı hoş bir şekilde düzenlemek size daha da iyi hissettirecektir. Bir odayı veya bir köşeyi seçin, burayı ferahlatıcı bir renk ile boyayın, büyük ve yapraklı bitkiler yerleştirin veya duvara yeni bir şey asın.
Eğer burayı daha dijital bir yer haline getirmek istiyorsanız aydınlatmanızı size enerji veren ışığı bulana kadar ayarlamaya devam edin. Aydınlatmanızı değişken renkli akıllı ampullerle değiştirin ve ışık seviyesini ve renkleri avcunuzun içinden kontrol etmek için Galaxy Z Fold3 5G cihazını kullanın.¹ ²
İyi bir uyku alışkanlığı edinin
(ve bunu sürdürün)
Güneş ışığı almanız uykunuzu kontrol etmenize yardımcı olarak günlük ritminizi etkiler. Eğer günlük ritminiz bozulduysa iyi uyuyamayabilirsiniz, böyle bir durumda iyi bir uyku rutini oluşturarak ve bunu koruyarak günlük ritminizi iyileştirebilirsiniz.
Bedeniniz ancak istikrarlı koşullarda canlanır ve gelişir. Bir gecede sekiz saat uyumaya odaklanın ve her gün aynı saatlerde yatağa girmeye ve uyanmaya çalışın. Yatağa girmeden yaklaşık yarım saat önce kişisel elektronik cihazlarınızı kapatın ve uyumadan önce kitap ya da gazete okumak gibi ekrana bakmadığınız bir etkinlikle meşgul olun. İkili Kablosuz Şarj Cihazları cihazınızı başka bir odada bırakmak yataktayken içeriklerde gezinme arzunuzu azaltacaktır.
Depresyondan kurtulmak için fitness yapın
Fiziksel aktivite, günler kısaldıkça vücudunuzun miskinlik ve mutsuzlukla başa çıkmak için kullandığı kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan endorfin salınımına yardımcı olur. Eğer canınız şekerli atıştırmalıklar veya alkollü içecekler çekerse bir koşu ya da bir yoga seansı, hatta hızlıca çekilen 10 şınav ihtiyacınız olan pozitif enerjiyi hemen verecektir.
Soğuk havalarda fiziksel aktivitenizi yüksek tutmak elbette zor olabilir, bu nedenle adımlarınızı, vücut ağırlığıyla yaptığınız antrenman rutinlerinizi veya diğer antrenman setlerinizi Galaxy Watch4 ve Samsung Health uygulaması ile takip ederek motivasyonunuzu yüksek tutun. Normal bir günde ne kadar çok basit egzersiz yapabileceğinize şaşıracaksınız.
Yeni bir hobiye başlayın
ya da yeniden keşfedin
Sevdiğimiz şeyler hakkında bilgi sahibi olmak ya da uğraşmak pozitif bir düşünce yapısına sahip olmanın muhteşem bir yoludur. Bu, tüm yıl boyunca ancak özellikle kış aylarında geçerli bir yaklaşımdır. Üstelik, diğer insanlarla iletişim kurmak kış depresyonun üstesinden gelmenin muhteşem bir yoludur ve tanışabileceğiniz, onlardan bir şeyler öğrenebileceğiniz ve sohbet edebileceğiniz toplulukların genelinde pek çok hobi önceden vardır. Örneğin Galaxy Z Fold3 5G’deki dijital sanat uygulaması Penup, aylık sanatçı yarışmalarına ev sahipliği yapar ve sıkı bağlantılar kurabileceğiniz ve paylaşımda bulunabileceğiniz aktif bir yaratıcı topluluğa sahiptir.
Arkadaşlarınızı da bu çembere dahil edebilir ve çevrim içi görüntülü sohbet üzerinden yeni bir hobiye başlayabilirsiniz. Çizim yaparken, örgü örerken, oyun oynarken veya hamur işi yaparken birbirinizin yüzünü görebilmek için Galaxy Buds2 özelliğine sahip Galaxy Z Flip3 5G üzerinden ellerinizi kullanmadan görüntülü çağrı yapmak muhteşem bir yöntemdir.
- ¹SmartThings ile uyumlu bir akıllı ampul gereklidir. Daha fazla bilgi için SmartThings web sitesini (www.samsung.com/smartthings) ziyaret edin.
- ² Galaxy Z Fold3 5G ile diğer cihazları kontrol etmek için tüm cihazların SmartThings uygulamasına kaydedilmiş olması gerekir. Samsung Account ile oturum açılması ve bir veri ağı (WiFi ya da veri ağı) bağlantısının bulunması gerekir
- ³Gelişmiş Uyku özelliği yalnızca genel sıhhat ve fitness amacıyla kullanılır ve herhangi bir tıbbi durumun veya hastalığın tespiti, tanısı veya tedavisinde kullanılması için tasarlanmamıştır.
- ⁴Ölçümler yalnızca kişisel olarak başvurmanız içindir. Tıbbi tavsiye için lütfen profesyonel bir sağlık çalışanına danışın.
- ⁵Uyku takip fonksiyonunu kullanmak için Galaxy Watch4, Android8.0+ sürümüne sahip olmalı ve düz bir yüzey üzerinde yakınınızda bulunmalıdır.
- ⁶Samsung Account ile oturum açılması ve veri ağı bağlantısı (Wi-Fi ya da veri ağı) gereklidir.
Uzun kış için cihazları stoklayın
İşte karşınızda, uzun ve soğuk kış aylarını atlatmak için ihtiyaç duyacağınız cihazlar.
Galaxy Z Fold3 5G
Galaxy Watch4
Galaxy Z Flip3 5G
