Spánok u detí
Uspávanie a mýty o detskom spánku
Lekcia 9
Spánok detí a dospelých je rozdielny, vysvetľuje medicínska antropologička Lenka Medvecová Tinková. V lekcii poradí, ako potomkov správne podporiť v spaní a vyvráti najčastejšie mýty o detskom spánku.
Čo si zapamätať?
Deti spia inak ako dospelí. Je to dané ich intenzívnym vývojom v prvých mesiacoch a rokoch života. Detský spánok je preto oveľa ľahší, veľmi rôznorodý a neustále sa meniaci. Veď len za prvý rok života sa dieťaťu zdvojnásobí kapacita mozgu! 🤯
Ako podporiť detský spánok? 🤱
- Zaveď večerné rituály. Sem patrí napríklad čítanie, masáž, rozprávanie sa alebo večerná prechádzka. Ale pozor, rituály sa budú postupom času meniť. Nemá zmysel na nich príliš lipnúť.
- Zaisti, aby dieťa trávilo dostatok času vonku. Denné svetlo je dôležité pre cirkadiánne rytmy nielen u dospelých, ale aj u detí.
- Vnímaj aj svoje vlastné emócie. Pre dieťa sú rodičia meradlom všetkého. Aby dobre spalo, potrebuje z rodičov cítiť, že je všetko v poriadku – nie nervozitu alebo stres.
Mýty o detskom spánku 🫢
❌ Mýtus 1: „Bábätko staršie ako 3 – 6 mesiacov by malo spať celú noc.“
✅ Nie je v silách takéhoto malého dieťaťa, aby zvládlo celú noc bez asistencie rodiča. Také schopnosti si dieťa osvojí až oveľa neskôr.
❌ Mýtus 2: „Uspávanie je chyba.“
✅ Večerné rituály, naopak, pomáhajú deťom zaspať. Navyše si môžeme tieto rituály preniesť aj do dospelosti.
Lekcie Vyspi sa na to!
Prečo spíme
V úvodnej lekcii sa dozvieš, prečo by ťa mal zaujímať spánok, ako súvisí s energiou a tiež získaš odpoveď na večnú otázku: Koľko hodín ideálne spať? Petr Ludwig ti navyše poradí, ako spoznať, či skôr dosť.
Spánok vs. technológia
Technológie môžu s kvalitným spánkom veľmi pomôcť. Stačí ich správne používať. Petr Holý zo Samsungu ti predstaví vychytané funkcie chytrých hodiniek, ktoré ti dokonca povedia, aké zviera si v posteli.
Prečo si strážiť dopamín?
Dopamín, displeje a dôvody, prečo obmedziť sledovanie porna. O tom bude hovoriť Peter Havránek z GrowJOB Institute. V lekcii ti navyše vysvetlí, aký je rozdiel medzi drahým a lacným dopamínom – a prečo na tom záleží.
Cirkadiánne rytmy
Prečo si ráno zasvietiť a večer si dať teplú sprchu? Odpoveďou sú cirkadiánne rytmy. Čo robiť, aby tvoje vnútorné hodinky šliapali ako hodinky, poradia Kryštof a Vojta z Brain We Are.
Spánok a suplementy
Aké doplnky stravy zvoliť? V akej forme? A kedy ich užívať? Kryštof a Vojta z Brain We Are ti vysvetlia, ktoré látky a suplementy majú preukázateľný vplyv na spánok – a oplatí sa o nich vedieť.
Relaxácia pred spaním
Zaspávať s čistou hlavou je základom kvalitného spánku. Ako to v dobe plnej stresu docieliť? Pomocou jednoduchých techník, ktoré ti pomôžu s uvoľnením. Biohackerka Veronika Allister ukáže, ako na to.
Spánok a svetlo
Keď budeš venovať pozornosť svetlu, rýchlo zistíš, že v noci lepšie a skôr zaspíš a cez deň máš viac energie. Chce to len správne svetlo v správnom čase. Viac už ti povie svetelný expert Hynek Medřický.
Význam chladu a dychu
Prečo pred spaním vypnúť kúrenie? A ako sa predýchať ku kvalitnejšiemu spánku? S tým ti poradí tréner a kouč Libor Mattuš. Spánok, teplota a dych sú totiž prekvapivo prepojené.
Spánok u detí
Spánok detí a dospelých je rozdielny, vysvetľuje medicínska antropologička Lenka Medvecová Tinková. V lekcii poradí, ako potomkov správne podporiť v spaní a vyvráti najčastejšie mýty o detskom spánku.
Spánok a kreativita
Odkladáš spánok kvôli práci? Chyba, hovorí popularizátor vedy Samuel Kováčik. Vedecké výskumy nám totiž ukazujú, že dokonca aj veľmi krátky spánok pomáha s kreativitou a lepším riešením úloh.
Ako to vidím ja
Si nočná sova, alebo skôr ranné vtáča? Je vôbec potrebné sa nejako škatulkovať? Akú má spojitosť naše stravovanie so spánkom? Miriam Kalisová ťa prevedie svojimi skúsenosťami a ukáže ti, že kvalitný odpočinok je predovšetkým o tom, ako sami seba na neho nastavíme.
Spánkové desatoro
Aké sú hlavné zásady kvalitného spánku? A čomu sa naopak vyhnúť? V poslednej lekcii kurzu ti Peter Ludwig v desiatich bodoch zhrnie to najdôležitejšie, čo si o spánku zapamätať.
Získaj zľavu 10 % na vybrané hodinky série Galaxy Watch.
Súťaž o 2x Samsung Galaxy Watch Ultra a 2x Samsung Galaxy Watch7
Používatelia, ktorí sa zaregistrujú môžu zadarmo absolvovať jednotlivé lekcie, a zároveň budú automaticky prihlásení do súťaže o najnovšie smart hodinky Samsung Galaxy Watch Ultra a Galaxy Watch7. Naviac, všetci zaregistrovaní získajú 10% zľavu na nákup smart hodinek série Galaxy Watch na stránkach samsung.sk.
Copyright© 2024 Samsung. Všetky práva vyhradené
