V úvodnej lekcii sa dozvieš, prečo by ťa mal zaujímať spánok, ako súvisí s energiou a tiež získaš odpoveď na večnú otázku: Koľko hodín ideálne spať? Petr Ludwig ti navyše poradí, ako spoznať, či skôr dosť.

Technológie môžu s kvalitným spánkom veľmi pomôcť. Stačí ich správne používať. Petr Holý zo Samsungu ti predstaví vychytané funkcie chytrých hodiniek, ktoré ti dokonca povedia, aké zviera si v posteli.

Dopamín, displeje a dôvody, prečo obmedziť sledovanie porna. O tom bude hovoriť Peter Havránek z GrowJOB Institute. V lekcii ti navyše vysvetlí, aký je rozdiel medzi drahým a lacným dopamínom – a prečo na tom záleží.

Prečo si ráno zasvietiť a večer si dať teplú sprchu? Odpoveďou sú cirkadiánne rytmy. Čo robiť, aby tvoje vnútorné hodinky šliapali ako hodinky, poradia Kryštof a Vojta z Brain We Are.

Aké doplnky stravy zvoliť? V akej forme? A kedy ich užívať? Kryštof a Vojta z Brain We Are ti vysvetlia, ktoré látky a suplementy majú preukázateľný vplyv na spánok – a oplatí sa o nich vedieť.

Zaspávať s čistou hlavou je základom kvalitného spánku. Ako to v dobe plnej stresu docieliť? Pomocou jednoduchých techník, ktoré ti pomôžu s uvoľnením. Biohackerka Veronika Allister ukáže, ako na to.

Keď budeš venovať pozornosť svetlu, rýchlo zistíš, že v noci lepšie a skôr zaspíš a cez deň máš viac energie. Chce to len správne svetlo v správnom čase. Viac už ti povie svetelný expert Hynek Medřický.

Prečo pred spaním vypnúť kúrenie? A ako sa predýchať ku kvalitnejšiemu spánku? S tým ti poradí tréner a kouč Libor Mattuš. Spánok, teplota a dych sú totiž prekvapivo prepojené.

Spánok detí a dospelých je rozdielny, vysvetľuje medicínska antropologička Lenka Medvecová Tinková. V lekcii poradí, ako potomkov správne podporiť v spaní a vyvráti najčastejšie mýty o detskom spánku.

Odkladáš spánok kvôli práci? Chyba, hovorí popularizátor vedy Samuel Kováčik. Vedecké výskumy nám totiž ukazujú, že dokonca aj veľmi krátky spánok pomáha s kreativitou a lepším riešením úloh.

Si nočná sova, alebo skôr ranné vtáča? Je vôbec potrebné sa nejako škatulkovať? Akú má spojitosť naše stravovanie so spánkom? Miriam Kalisová ťa prevedie svojimi skúsenosťami a ukáže ti, že kvalitný odpočinok je predovšetkým o tom, ako sami seba na neho nastavíme.

Aké sú hlavné zásady kvalitného spánku? A čomu sa naopak vyhnúť? V poslednej lekcii kurzu ti Peter Ludwig v desiatich bodoch zhrnie to najdôležitejšie, čo si o spánku zapamätať.