Ta vzorec ni bil omejen na določeno demografsko skupino ali regijo. Pri vseh spolih, starostnih skupinah in proučevanih regijah je bilo ugotovljeno zmanjšanje trajanja in učinkovitosti spanja:

●        Čeprav se učinkovitost spanja pri moških še vedno zmanjšuje, se je v zadnjem letu najbolj zmanjšala pri ženskah (Graf 2).

●       Učinkovitost spanja se je bolj zmanjšala pri starejših osebah. Predvsem pri posameznikih, starejših od 70 let, je bil upad skoraj dvakrat večji kot pri dvajsetletnikih (Graf 3).

●       V Severni Ameriki se je učinkovitost spanja najbolj zmanjšala. V Aziji je bila najnižja (Graf 4).

Spalni dolg močno vpliva na mlajše ljudi

Na kakovost spanja vplivajo tudi nedosledni vzorci spanja. Spalni dolg, ki je pokazatelj nedoslednosti spanja in kaže razliko med količino spanja med delovniki in med vikendi, prav tako negativno prispeva k splošnim težavam s spanjem.

Dolg spanja je največji med mladimi. Pri dvajsetletnikih je bil skoraj dvakrat daljši kot pri sedemdesetletnikih: 49 minut v primerjavi z 29 minutami (Graf 5). Glede na regijo je najmanjši dolg spanja v Aziji (41 minut), medtem ko je v Latinski Ameriki najdaljši (47 minut). Na svetovni ravni ljudje ob koncih tedna v povprečju spijo dodatnih 44 minut (Graf 6).

Štetje pingvinov, ne štetje ovac

Da bi pridobil globlji vpogled v prevladujoče globalne vzorce spanja, se je Samsung odločil analizirati in razvrstiti različne vrste spalcev v spalne živali^[1]. Vsaka od osmih spalnih živali predstavlja poseben vzorec spanja z edinstvenimi značilnostmi, povezanimi s trajanjem spanja, doslednostjo in časom budnosti, kar vse skupaj vpliva na kakovost spanja (Graf 7).

Zanimivo je, da se je večina posameznikov po vsem svetu najbolj identificirala s stilom spanja "živčni pingvin", ki predstavlja kar tretjino udeležencev. Ti ohranjajo zdrave cirkadiane ritme, vendar med spanjem pogosto doživljajo prekinitve, kar prispeva k zmanjšani učinkovitosti spanja. Ta vzorec se ujema s trendom upadanja, ki je bil opažen v zadnjem letu (Graf 8).

●        Pri starejših uporabnikih je bil višji odstotek "previdnih jelenov", kar pomeni osebe s krajšim trajanjem spanja in daljšim časom budnosti. Skoraj 40 % oseb, starih 70 let, je imelo za spalno žival "previdnega jelena", kar je skoraj 10-krat več kot pri osebah, starih 20 let. Razmerje med živalmi se je s starostjo starostne skupine vztrajno povečevalo (Graf 9).

●        Pri ljudeh starih 20 let, je bilo poleg večjega števila "občutljivih ježkov" opaziti tudi več "soncu nenaklonjenih krtov" v primerjavi s starejšimi starostnimi skupinami. Tudi te kategorije, torej tiste, ki imajo težave z doslednostjo spanja, so postajale vse pogostejše z upadanjem starostne strukture (Graf 9).

Kako lahko majhne navade zagotovijo kakovosten spanec

Poleg spalnih živali je na voljo tudi vrsta programov za Trening spanca, katerega cilj je izboljšati kakovost spanja. Temelji na trdnem prepričanju, da lahko z majhnimi vsakodnevnimi spremembami navad dosežemo boljšo kakovost spanja. Zagotavlja enomesečno motivacijsko svetovanje za spanje, prilagojeno glede na edinstven tip spanja živali uporabnika neposredno na njegovem zapestju. Med drugim vključuje hitro vstajanje iz postelje zjutraj, redno vstajanje, aktivnost čez dan in druge pozitivne navade.

Da bi preverili učinkovitost Treninga spanca, je Samsung analiziral, koliko uporabnikov je s treningom prešlo na višjo stopnjo spalne živali (Graf 10). Če ste bili na primer "aligator na lovu" na stopnji 3, se šteje za učinkovito, če preidete na višjo stopnjo spalne živali na stopnji 1 ali 2. Rezultati so pokazali, da je to dejansko delovalo. Primer učinkovitosti Treninga spanca je bil posledica dejstva, da se lahko spalne živali z boljšimi spalnimi navadami razvijajo v pozitivno smer.

●        Bolj dosledno kot so nekateri uporabniki sodelovali v programu Treninga spanca, boljša je bila kakovost njihovega spanja. Pri vseh je bilo po dveh mesecih spreminjanja navad opaziti večje izboljšanje kot po enem mesecu.

●        94 % "izčrpanih morskih psov”, ki je najbolj podpovprečna oznaka za spalne živali, to so tisti, ki so vidno prikrajšani za spanec, vendar nikakor ne morejo doseči kakovostnega spanca, je že po dveh mesecih uporabe Treninga spanca zaznalo izboljšanje.

Boljša kakovost spanja je mogoča že z uvedbo majhnih novih navad. S serijo Galaxy Watch6 in storitvijo Samsung Health dosežete bolj zdravo spanje z boljšim razumevanjem lastnih vzorcev spanja in prilagojenimi motivacijami ter svetovanjem.

Če želite izvedeti več o Galaxy Watch6 seriji pametnih ur obiščite spletno stran Samsung.