Använd träningsuppföljning för att stärka
din motivation
Närma dig dina träningsmål genom att genom att följa upp dina framsteg
Om du är en av många som ibland sätter upp träningmål, har du säkert hört att träningsuppföljning är ett bra sätt att hålla koll på sina framsteg. Men att ständigt kontrollera sin utveckling kan också göra en nedstämd i perioder då motivationen sviktar.
Den goda nyheten: Det finns många sätt att använda tekniken på och samtidigt hitta en god balansen mellan koll och medkänsla för en själv. Här följer några exempel.
Omforma dina personliga mål
Titta inåt snarare än utåt för att identifiera roten till dina träningsmål och varför de är så viktiga för dig. Om du till exempel vill gå ner i vikt, försök att gå bortom samhällets normer för kroppsuppfattning och fokusera på vad som är viktigast i ditt liv. Det kan vara allt från att lära dig att älska din kropp och lindra stress till att kunna följa med dina vänner på en löprunda eller en viss typ ett träningspass. Genom att reflektera över din djupare drivkraft kommer du att börja se siffrorna i ett nytt ljus och inte bara se på hur du klarar eller inte klarar att nå ditt mål.
Hitta en träningsform som du älskar
Är pull-ups på gymmet eller tvinga dig själv att sprinta den sista kilometern på din löprunda inget för dig? Vi låter ofta förväntningar definiera vår träning och fokuserar på vad vi tycker att vi borde göra snarare än på vad vi vill göra. Med de många olika träningsprogrammen som finns tillgängliga i Samsung Health-appen kan du fortsätta att experimentera tills du hittar något som du verkligen tycker om.¹ Oavsett om det är stretching, kickboxning eller cykling kan du följa upp dina träningspass på din Galaxy träningsklocka för att hålla dig kvar på banan mot att nå dina mål.
Undvik att ta dig an för höga mål med hjälp av "SMART-mål"
En av de främsta orsakerna till att människor kämpar med sina mål, oavsett om det gäller träning eller något helt annat, är att de inte är tillräckligt specifika.
Här kommer SMART-mål in i bilden. SMART står för specific (specifikt), measurable (mätbart), attainable (uppnåeligt), relevant (relevant) och timely (tidsbestämt). Denna beprövade metod hjälper dig att sätta upp ett tydligt mål och prioritera de steg du behöver ta. Låt oss till exempel säga att du strävar efter ett bättre välmående. Här är hur du skulle kunna sätta upp ett SMART-mål kring detta.
Specifikt: Välj ett sätt att angripa dina mål på – till exempel genom att träna eller vara aktiv mer regelbundet.
Mätbart: Kvantifiera ditt mål genom att sätta ett måltal som hjälper dig att hålla fokus. Kanske är det att springa 8 km i veckan.
Uppnåeligt : Se bortom den stora bilden och fundera på realistiska sätt att uppnå ditt mål. Det kan innebära att du sätter upp mindre mål (som att springa 1,5 km två dagar i veckan) och jobbar dig fram till det större övergripande målet.
Relevant: Se över din motivation bakom ditt mål. Du kanske vill bygga upp din uthållighet så att du kan springa ett 10-kilometerslopp med dina vänner.
Tidsbestämt: Ge dig själv en tidsfrist så att du känner dig motiverad att vidta åtgärder. Kom ihåg att vara realistisk och ärlig mot dig själv. Det är också viktigt att komma ihåg att dina mål kan komma att ändras, och det är också okej. Du kan justera dem när som helst.
Ta hjälp av vänner och inspirera varandra
Det finns många fördelar med att träna med dina vänner. För det första håller ni varandra motiverade och inspirerade – för att inte tala om att en vänskaplig tävling kan vara en rolig omväxling i din vanliga rutin. Om du vill starta din egen träningsgrupp kan du använda funktionen Tillsammans² i Samsung Health-appen för att skapa lagutmaningar där du och dina vänner tävlar mot varandra i grupper för att exempelvis nå ett visst antal steg. Du kan även delta i globala månatliga utmaningar som Samsung Health anordnar för att nå nya steg och milstolpar.
Ge dig själv ”lediga” dagar
(det är tillåtet)
Med arbete, skola och andra förpliktelser är det orealistiskt att tro att du aldrig kommer att missa en träningsdag. Därför är det viktigt att du ger dig själv tillåtelse att stänga av aktivitetsmonitorn och dess meddelanden. Om du vet att du inte kommer att gå, träna eller ens röra dig mycket under dagen (låt oss säga att du pluggar inför ett prov eller inte mår bra), stäng av alla programmerade meddelanden på din Galaxy Watch4 för att undvika påminnelser om att gå, stå eller träna. På det sättet kan du istället fokusera på det du behöver prioritera, nämligen ditt välbefinnande.
Planera in vilodagar också
Förutom ”lediga” dagar kan det vara givande och motiverande att planera in vilodagar i kalendern – det är nästan som att se fram emot en semester eller ett stort evenemang. Tänk på vilodagar som en nödvändig del av din träning som ger kroppen möjlighet att återhämta sig efter allt hårt arbete. Gör din vilodag officiell genom att blockera kalendern på din Samsung Galaxy-enhet och ställa in en påminnelse så att du kan planera därefter.
- ¹Vissa tredjepartsinnehåll som är tillgängliga på Samsung Health kan kräva en prenumerationsavgift.
- ²Inloggning till Samsung Account och anslutning till datanätverk (Wi-Fi eller datanätverk) krävs.
Skapa dina rutiner
Använd Galaxy Watch4 och Samsung Health-appen för att nå dina träningsmål på ett helt nytt sätt och för att göra träningen både underhållande och inspirerande.
Galaxy Watch4
Samsung Health
