Superladda ditt 30-minuters yogaflöde med Galaxy | Samsung SE

Välj din plats och ditt språk.

Superladda ditt 30-minuters
yogaflöde med Galaxy

Yogainstruktören Cat Meffan delar med sig av sina favorittips och verktyg för att ta träningen till en ny nivå

Lägg till lite zen i din hemmaträning med denna yogarutin för nybörjare, driven av Galaxy S20

Video av Cat Meffan/@catmeffan

Tanken på att träna yoga hemma utan praktisk vägledning från din instruktör kan verka skrämmande till en början, men att göra framsteg i din träning utanför studion är enklare än du tror. Vi bad yogainstruktören och influencern Cat Meffan att vägleda oss genom en 30-minuters yogasekvens, driven av Galaxy.

Cats yogatips för att
maximera din träning

En närbild på Cat Meffan med handflatorna ihop och stängda ögon. Hon har på sig en rosa Galaxy Watch Active2 med Breathe-funktionen på skärmen.

En närbild på Cat Meffan med handflatorna ihop och stängda ögon. Hon har på sig en rosa Galaxy Watch Active2 med Breathe-funktionen på skärmen.

Börja med djupa andetag

Använd Breathe*-funktionen på din Samsung träningsklocka som vägledning för varje in- och utandning innan du påbörjar din rutin. Cat börjar sina flöden eller annan rörelseträning med andningsövningar, in genom näsan medan du räknar till fyra, och ut genom munnen medan du räknar till fyra. Kom ihåg att anpassa dina rörelser efter din andning under hela passet.

Cat Meffan sitter på knä med ansiktet nedåt i barnets position på en svart yogamatta med händerna formade som en pyramid. Hon har en svart Galaxy Watch Active2 på sin högra handled.

Cat Meffan sitter på knä med ansiktet nedåt i barnets position på en svart yogamatta med händerna formade som en pyramid. Hon har en svart Galaxy Watch Active2 på sin högra handled.

Anpassa vid behov

Anpassningar är inte bara för nybörjare, det är för alla. Om en specifik position inte känns bra, gör en variant av den eller gå när som helst ner i barnets position. Om du har hjälpmedel som block, band, bolster eller kudde, använd dem på ett sätt som får positionen att kännas bättre för din kropp.

Cat Meffan ler och blundar medan hon håller handen mot pannan. Hon har ett par vita Galaxy Buds+ i öronen.

Cat Meffan ler och blundar medan hon håller handen mot pannan. Hon har ett par vita Galaxy Buds+ i öronen.

Finjustera ditt groove med rätt musik

Om du inte kan träna i en tyst miljö, sjunk ner i en lugn spellista med Galaxy Buds+. Dess Ambient Aware-inställning kan hjälpa till att filtrera ut distraktioner utan att dränka viktiga ljud som telefonsamtal från en familjemedlem eller när dörrklockan ringer för att meddela dig om en leverans. För Cat? ”Jag har en spellista för nästa alla humör, så jag tar på mig mina öronsnäckor och blockerar ut alla andra så att jag får lite tid för mig själv.”

En närbild på Cat Meffans rosa Galaxy Watch Active2 på hennes handled. På skärmen visas stressmätningsfunktionen.

En närbild på Cat Meffans rosa Galaxy Watch Active2 på hennes handled. På skärmen visas stressmätningsfunktionen.

Mät din stress

Det är ingen hemlighet att yoga kan hjälpa dig att lugna kroppen och sinnet. Om du känner dig orolig kan du mäta dina stressnivåer före och efter din rutin med stressmätaren på Galaxy Watch Active2. Lägg märke till hur mycket ditt välmående har ökat och spara dina mätningar för att övervaka dina dagliga framsteg i trender.

Cat ler medan hon trycker på funktioner på sin rosa Galaxy Watch Active2 som hon bär på handleden. Hon har också ett par vita Galaxy Buds+ i öronen.

Cat ler medan hon trycker på funktioner på sin rosa Galaxy Watch Active2 som hon bär på handleden. Hon har också ett par vita Galaxy Buds+ i öronen.

Håll koll på din väg till framgång

För Cat handlar kontrollen helt om att ta ansvar för och känna stolthet över att göra sina rörelseövningar, oavsett vilken form det tar. Använd Samsung Health-appen på din Galaxy Watch Active2 för att mäta din aktiva tid, göra en morgonyoga-utmaning med en vän eller använda dess anpassade temposättare för att komma in i den perfekta rytmen. Cat säger: ”Att se allting samlas i appen får mig bara att känna mig så tacksam över att jag har en frisk kropp som klarar av all denna rörelse.”

4

Börja med djupa andetag

Använd Breathe*-funktionen på din Samsung träningsklocka som vägledning för varje in- och utandning innan du påbörjar din rutin. Cat börjar sina flöden eller annan rörelseträning med andningsövningar, in genom näsan medan du räknar till fyra, och ut genom munnen medan du räknar till fyra. Kom ihåg att anpassa dina rörelser efter din andning under hela passet.
Anpassa vid behov

Anpassningar är inte bara för nybörjare, det är för alla. Om en specifik position inte känns bra, gör en variant av den eller gå när som helst ner i barnets position. Om du har hjälpmedel som block, band, bolster eller kudde, använd dem på ett sätt som får positionen att kännas bättre för din kropp.
Finjustera ditt groove med rätt musik

Om du inte kan träna i en tyst miljö, sjunk ner i en lugn spellista med Galaxy Buds+. Dess Ambient Aware-inställning kan hjälpa till att filtrera ut distraktioner utan att dränka viktiga ljud som telefonsamtal från en familjemedlem eller när dörrklockan ringer för att meddela dig om en leverans. För Cat? ”Jag har en spellista för nästa alla humör, så jag tar på mig mina öronsnäckor och blockerar ut alla andra så att jag får lite tid för mig själv.”
Mät din stress

Det är ingen hemlighet att yoga kan hjälpa dig att lugna kroppen och sinnet. Om du känner dig orolig kan du mäta dina stressnivåer före och efter din rutin med stressmätaren på Galaxy Watch Active2. Lägg märke till hur mycket ditt välmående har ökat och spara dina mätningar för att övervaka dina dagliga framsteg i trender.
Håll koll på din väg till framgång

För Cat handlar kontrollen helt om att ta ansvar för och känna stolthet över att göra sina rörelseövningar, oavsett vilken form det tar. Använd Samsung Health-appen på din Galaxy Watch Active2 för att mäta din aktiva tid, göra en morgonyoga-utmaning med en vän eller använda dess anpassade temposättare för att komma in i den perfekta rytmen. Cat säger: ”Att se allting samlas i appen får mig bara att känna mig så tacksam över att jag har en frisk kropp som klarar av all denna rörelse.”

Är du redo att prova Cats tips i praktiken? Klicka här för att se hela 30-minutersrutinen, eller skrolla ner för en kortare version.

Ett nybörjarvänligt,
feel-good-flöde

Cat Meffan sitter på knä på en svart yogamatta i sitt vardagsrum. Hennes knän är långt ifrån varandra.

Cat Meffan sitter på knä på en svart yogamatta i sitt vardagsrum. Hennes knän är långt ifrån varandra.

Finn lugnet

Sätt dig i en bekväm, neutral position och koncentrera dig sedan en stund på dina andetag och bli medveten om din kropp. Andas in medan du räknar till fyra.

Cat Meffan sitter med benen i kors på en svart yogamatta. Hon tittar upp mot sin högra hand som sträcker sig mot himlen medan hennes vänstra hand stödjer hennes kropp på mattan.

Cat Meffan sitter med benen i kors på en svart yogamatta. Hon tittar upp mot sin högra hand som sträcker sig mot himlen medan hennes vänstra hand stödjer hennes kropp på mattan.

Värm upp med sittande stretchövningar för sidan

Börja med stretchövningar som öppnar upp bröstet och varje sida av kroppen. Använd dina oblique-muskler för att svepa upp din vänstra arm medan du vrider bröstet mot himlen. Repetera på andra sidan.

Cat Meffan med huvudet nedåt i barnets position på en svart yogamatta

Cat Meffan med huvudet nedåt i barnets position på en svart yogamatta

Förflytta dig till knästående position

Börja i barnets position (fotnot: slappna gärna av i den här positionen när du behöver en paus). När du är redo, ställ dig på alla fyra och stretcha försiktigt ryggraden med en serie av katt och ko-stretchar.

Cat Meffan sträcker sin armar över huvudet med händerna ihop

Cat Meffan sträcker sin armar över huvudet med händerna ihop

Sträck ut kroppen och få mer energi

Börja med solhälsningar genom att svepa armarna uppåt samtidigt som du andas in. Medan du andas ut, böj knäna samtidigt som du böjer kroppen framåt. På nästa inandning, lyft bröstet och placera händerna på smalbenen för att sträcka ut ryggraden.

Cat Meffan gör plankan med utsträckta ben på en svart yogamatta

Cat Meffan gör plankan med utsträckta ben på en svart yogamatta

Träna din core och öppna upp ditt bröst

Andas ut medan du går bakåt med fötterna så att du kommer i positionen plankan. Håll andan och sänk sedan ner knäna, samtidigt som du håller armbågarna nära kroppen och sänker dig ner mot mattan. Sträck ut tårna och öppna upp bröstet för att komma i kobraposition.

Cat Meffan i nedåtgående hund-positionen på en svart yogamatta

Cat Meffan i nedåtgående hund-positionen på en svart yogamatta

Stärk armarna och skuldrorna

Böj in tårna och lyft dig upp till en nedåtgående hund. Ta några andetag och gå med fötterna tillbaka upp mot dina händer. Lyft huvudet, lägg händerna på smalbenen och andas ut till en stående framåtfällning. Andas in, svep händerna upp mot himlen. Andas ut, sätt ihop händerna framför hjärtat. Repetera sekvensen två gånger till.

Cat Meffan ligger ner på en svart yogamatta i Shavasana-position med stängda ögon

Cat Meffan ligger ner på en svart yogamatta i Shavasana-position med stängda ögon

Varva ner med Shavasana

De sista momenten i din träning är det viktigaste. Ligg på rygg i en avslappnad position med armar och ben utsträckta i den position som känns mest bekväm för dig. Lägg märke till din andning samtidigt som du reflekterar, vilar och slappnar av helt.

4

Finn lugnet

Sätt dig i en bekväm, neutral position och koncentrera dig sedan en stund på dina andetag och bli medveten om din kropp. Andas in medan du räknar till fyra.
Värm upp med sittande stretchövningar för sidan

Börja med stretchövningar som öppnar upp bröstet och varje sida av kroppen. Använd dina oblique-muskler för att svepa upp din vänstra arm medan du vrider bröstet mot himlen. Repetera på andra sidan.
Förflytta dig till knästående position

Börja i barnets position (fotnot: slappna gärna av i den här positionen när du behöver en paus). När du är redo, ställ dig på alla fyra och stretcha försiktigt ryggraden med en serie av katt och ko-stretchar.
Sträck ut kroppen och få mer energi

Börja med solhälsningar genom att svepa armarna uppåt samtidigt som du andas in. Medan du andas ut, böj knäna samtidigt som du böjer kroppen framåt. På nästa inandning, lyft bröstet och placera händerna på smalbenen för att sträcka ut ryggraden.
Träna din core och öppna upp ditt bröst

Andas ut medan du går bakåt med fötterna så att du kommer i positionen plankan. Håll andan och sänk sedan ner knäna, samtidigt som du håller armbågarna nära kroppen och sänker dig ner mot mattan. Sträck ut tårna och öppna upp bröstet för att komma i kobraposition.
Stärk armarna och skuldrorna

Böj in tårna och lyft dig upp till en nedåtgående hund. Ta några andetag och gå med fötterna tillbaka upp mot dina händer. Lyft huvudet, lägg händerna på smalbenen och andas ut till en stående framåtfällning. Andas in, svep händerna upp mot himlen. Andas ut, sätt ihop händerna framför hjärtat. Repetera sekvensen två gånger till.
Varva ner med Shavasana

De sista momenten i din träning är det viktigaste. Ligg på rygg i en avslappnad position med armar och ben utsträckta i den position som känns mest bekväm för dig. Lägg märke till din andning samtidigt som du reflekterar, vilar och slappnar av helt.

Faktiska UI kan variera. Bilder simulerade i illustrativt syfte.
*Tillgängligheten till Breathe-funktionen kan variera beroende på enhet, OS-version och land.

Höj ribban

Lyft din träning med ett sortiment av fitnessprodukter som alltid är synkade.

Galaxy S20 | S20+ | S20 Ultra 5G

UPPTÄCK GALAXY S20

Baksidorna av Cloud Pink Galaxy S20, Cloud Blue Galaxy S20+ och en Cosmic Grey Galaxy S20 Ultra 5G visas – produkterna visas sida vid sida där S20 är placerad längst ner till vänster

Baksidorna av Cloud Pink Galaxy S20, Cloud Blue Galaxy S20+ och en Cosmic Grey Galaxy S20 Ultra 5G visas – produkterna visas sida vid sida där S20 är placerad längst ner till vänster

Galaxy Buds+

UPPTÄCK GALAXY BUDS+

En produktbild av ett par himmelsblå Galaxy Buds+ i deras himmelsblå fodral

En produktbild av ett par himmelsblå Galaxy Buds+ i deras himmelsblå fodral

Galaxy Watch Active2

UPPTÄCK GALAXY WATCH ACTIVE2

En produktbild på Galaxy Watch Active2 – tiden på klockan är 10.08

En produktbild på Galaxy Watch Active2 – tiden på klockan är 10.08

Cat Meffan sitter i en meditationspose med korsade ben, slutna ögon och handflatorna vända uppåt

Cat Meffan sitter i en meditationspose med korsade ben, slutna ögon och handflatorna vända uppåt

PRESENTERAR

Cat Meffan

Yogalärare, träningsbloggare och YouTuber från London.

@catmeffan

Läs dessa artiklar nu