Gör dig av med dina dåliga mobilvanor
Sex sätt att nå en mer balanserad relation till din mobil
”Telefon, nycklar, plånbok.” Det är vår mentala checklista varje gång vi ger oss ut i världen. Vi förlitar oss på våra smartphones för nästan allting. Men hur hälsosamt är vårt förhållande till dem? Mobilen som kan vara dina ständiga hjälpreda som ger dig så mycket, kan också bli ett beroende som tar energi och fokus. Läs vidare för sex smarta sätt att nå en mer balanserad relation till din mobil.
Övervaka din telefonanvändning
Vid alla livsstilsförändringar är det viktigt att reflektera över hur mycket tid du faktiskt lägger på vanan du omprövar. Appar som Thrive kan hjälpa dig att förstå hur mycket tid du spenderar på din telefon och hur du använder den, så att du kan fundera när och var du kan skära ner på användningen. Kom ihåg att konkreta mål är nyckeln till långsiktiga förändringar och att du kan inte sätta upp mål utan att veta var du befinner dig.
Rytm och snooze
”Blått ljus” är termen för det ljus som digitala skärmar avger och den går inte bra ihop med din inre klocka, den så kallade cirkadiska rytmen. För mycket blått ljus kan hindra din kropp från att producera melatonin som är viktigt för att sova bra om natten. Att minska det blå ljuset, när du använder din mobil innan du ska sova, hjälper dig att balansera dina naturliga fysiologiska processer så att du kan få en god natts sömn.
Släpp det digitala och kör analogt då och då
Ett lätt sätt att minska ditt beroende av mobiltelefonen är att byta ut den mot andra saker som kan göra samma sak på andra sätt. Variera dig med en väckarklocka, en kokbok, radio eller en tidning – vad som helst som uppmuntrar din självständighet offline.
Ta selfies på ett säkert sätt
Se till att du skyddar dig själv från skador orsakade av tekniken såsom selfie-armbåge (ja, det finns på riktigt) när du försöker ta den perfekta selfien. Tennisarmbågens högteknologiska kusin, selfie-armbåge är en inflammation som sträcker sig från armbågen till handleden och som orsakas av att du böjer armarna för ofta. Se till att vila din arm ibland när du känner någon form av obehag, eller försök att hitta andra sätt att ta selfies, som att använda S Pen.
Ring en vän, din bästa livlina
Även om det kan verka som ett uråldrigt sätt att hålla kontakten så är ett enkelt telefonsamtal ofta snabbare och effektivare. Att ringa hjälper dig också att undvika en annan teknikskada. Den så kallade SMS-tummen, en smärta i tummen som orsakats av för mycket chattande och som även kan drabba handleden.
Precis utom räckhåll
Vi gör oss alla skyldiga till att sträcka oss efter telefonen utan att ens tänka på det. En del psykologer är oroade över detta behov att ständigt kolla våra telefoner hindrar oss från att ha meningsfulla stunder med personer runt omkring oss. En enkel lösning kan vara att lägga din smartphone utom räckhåll, till exempel på andra sidan av kontoret eller i ett annat rum. Det kanske låter enkelt men det ligger lite sanning i ”syns den inte så finns den inte”.
Lägg bort telefonen lite då och då
…men när du är redo att plocka upp den igen, behåll balansen med några medvetna mobilverktyg.
Galaxy Note20
Galaxy S20
Thrive
Läs dessa artikler nu
* Källa: ”Detta är de mobiltelefoner som avger mest och minst strålning” https://www.newsweek.com/these-are-cell-phones-emit-most-and-least-radiation-1095530