Hur man äter bra när
man jobbar hemifrån
Arbetar du nära kylskåpet? Vad skulle kunna gå fel?
Flexibla scheman, myskläder och noll kontorsdistraktioner gör det lätt att utföra bra arbete utan att sätta foten utanför dörren. Du kanske arbetar bäst i morgonrock men att arbeta från hemmet kan sätta käppar i hjulen när det kommer till att äta bra.
Struktur, regler och sociala normer gör det enkelt att äta medvetet när du arbetar i en traditionell kontorsmiljö. Allt du behöver göra är att då och då hoppa över några doughnuts i mötesrummet. Utan kollegor i närheten är det däremot lätt att äta chips hela dagen, eller jobba sig igenom alla dagens måltider.
Att hitta en balans och göra en medveten ansträngning för att äta medvetet kan hjälpa dig att hålla humöret uppe och behålla ditt fokus. Med detta i åtanke har vi satt samman några tips och strategier som hjälper kropp och hjärna att få den näring de behöver när du arbetar hemifrån.
Ge din pendlingstid ett nytt syfte
Om du precis har börjat arbeta hemifrån är en av de saker du kan göra att använda den tid du skulle ha lagt på att resa till kontoret till att fixa en hälsosam frukost. Det är knappast en nyhet att frukosten är den måltid människor oftast hoppar över på grund av tidsbrist. Men nu har du gott om tid.
Att ta dig 20 minuter för att sitta ner och äta gröt eller fullkornsbröd med äggröra innan du slår på laptopen kommer att göra dig redo för dagen. Ta en titt på den hyllade Tasty-appen för spännande frukostinspiration. Vet du vad som är bäst av allt? Du kan unna dig frukost på sängen vilken dag i veckan som helst!
Planera måltider som möten
Att bestämma när du ska äta är lika viktigt som att planera in konferenssamtal. Om du vet att du vill äta lunch mitt på dagen, planera då in det i din kalender. Detsamma gäller ditt mellanmål på eftermiddagen. Att skapa rutiner för måltider och ta ordentliga raster är bra för ditt fysiska och psykiska välmående.
Försök att behandla måltiderna på samma sätt som om du hade varit på kontoret. Det kanske tar en vecka eller så innan du kommer på vad som passar din kropp, så prova några olika upplägg. Sätt ett larm på din telefon för att säkerställa att du inte glömmer att ta en ordentlig lunchrast.
Ha koll på hur mycket du äter
Utan att säga det uppenbara så innebär hemarbete mycket mindre rörelse. Eftersom du inte använder massor av energi behöver du inte äta lika mycket. Lyssna på kroppen och justera portionernas storlek efter det. Kompensera med mindre frukost, lättare luncher och ät mindre portioner vid middagen.
Om du äger en smart watch eller en wearable träningsenhet kan du prova att räkna hur många steg du tar. Du kommer att märka skillnaden i antalet steg direkt och kanske känner för att inkludera ett virtuellt träningspass under dagen för att säkerställa att du får nog med träning.
Ta virtuella kafferaster
Om du är en storkonsument av kaffe kan det visa sig vara en katastrof för dina koffeinnivåer att arbeta nära en kaffebryggare. Med det i åtanke kan du göra vatten till din standarddryck när du arbetar hemifrån, för hålla en god vätskebalans, och planera även in tid för digitala kontakter.
I en kontorsmiljö kan samlingen kring kaffemaskinen stärka vänskapsband och väcka nya kreativa idéer. Det är viktigt att hålla kvar vid detta även när du arbetar hemifrån. Ta en 15 minuters virtuell kafferast med kollegor via appar för videosamtal som Google Duo, Microsoft Teams eller Zoom för att behålla kontakten.
Låt barnen vara med och laga mat
Arbetar du hemifrån med barn? Först och främst förtjänar du en medalj. Att hålla de små borta från konferenssamtal är ingen lätt uppgift!
Att skapa en stark rutin är viktigt för att inte bli galen när man försöker arbeta och vara förälder samtidigt. Försök att äta måltider vid samma tidpunkt varje dag. Att laga mat är en rolig aktivitet som de flesta barn tycker om, så se till att involvera dem i lunchförberedelser eller bakning om du känner att du inte vet vad du ska göra.
Om matlagning med barnen blir en regelbunden del av din rutin när du arbetar hemifrån kanske du vill investera i en smart spis med virtuell flamteknik. Dessa nyskapande vitvaror inkluderar inkludera ett barnlås som garanterar skydd för kockar i alla åldrar.
Börja älska att laga mat från grunden
Att laga läckra måltider från grunden är en av de bästa delarna av att arbeta hemifrån. Äntligen kan du damma av dina gamla kokböcker och laga utsökta luncher med fräscha, lokala råvaror. Det finns något stärkande i att byta ut de köpta mackorna mot mat som lagats från grunden.
Om du är intresserad av att prova nya matlagningsmetoder är ugnen Samsung Infinite Line Dual Steam Flex ett perfekt minimalistiskt hjälpmedel för många olika uppgifter i köket. Den ger möjlighet att ångkoka mat och baka samtidigt, vilket passar ditt nya flexibla schema perfekt.
Tidsbesparande idéer för mellanmål
Om du har dåligt med tid kan det vara värt att förbereda dina mellanmål i förväg. Använd kvällarna för att fylla frysen med hemlagade energibollar och goda (men förnuftiga) godsaker som du kan njuta av när hungern slår till, istället för att kasta dig över kakburken.
Njut av balanserad, näringsrik mat medan du arbetar hemifrån, så kommer du snart att upptäcka fördelarna på ditt humör och dina energinivåer.
Låter det aptitligt?
Upprätthåll balansen i arbetslivet och håll din hälsa under kontroll.
Induktionshäll med Flex Zone Plus
Galaxy Watch Active2
