Как прокачать память, чтобы ничего не забывать
Рассказываем, почему воспоминания похожи на конструктор и как не потерять детали.
15.07.2024 | ~10 мин.
Мы можем наизусть помнить текст приставучей рекламы или имена всех покемонов из одноименного аниме-сериала, но забыть про день рождения бабушки. Разобрались, как работает память и что делать, чтобы ее поддерживать.
Какая бывает память
Память помогает накапливать знания и опыт и делает человека самим собой. Выделяют два основных вида воспоминаний:
- 1. Скрытые. К ним относится та информация, которая нужна для инстинктивных действий. Например, мы не задумываемся, какие мышцы напрягать для ходьбы или разговора. Когда мы хотим сделать шаг или что-то сказать, мозг вызывает эти«настройки» из памяти без участия сознания.
Как работает память
Когда человек видит, слышит или чувствует что-то новое, друг за другом активируются нервные клетки гиппокампа — структуры мозга в глубине виска. Так мозг сохраняет данные в кратковременную память.
Если мы заметили что-то один раз мимолетом, эта информация обычно
Этот процесс напоминает механику старой аркады. Только нужно, чтобы шарик летал не хаотично, а по одному маршруту и активировал одинаковую последовательность элементов. Пока шарик ударяется о препятствия, лампочки загораются. Но как только он падает в лунку — свет гаснет.
Во время сна гиппокамп воссоздает последовательность, в которой работали нейроны, и данные передаются в новую кору — внешнюю часть мозга. Там мозг делит информацию на части: «картинку», запах, звук, тактильные ощущения. Затем он распределяет их по разным областям коры — так же, как хозяйка раскладывает белье по полкам шкафа.
Если человек мало или плохо спит, мозг может ошибиться при записи воспоминания, упустить часть информации или вовсе ничего не запомнить.
Чтобы воспоминания стали постоянными и стабильными, миндалевидное тело, которое находится рядом с гиппокампом, связывает события и эмоции, выстраивает ассоциации с предыдущим опытом.
Когда нужно, мозг собирает воспоминание как конструктор. Он открывает коробку, в которой все детали распределены по разным пакетикам. В одном лежат пластины — это центр зрительной памяти, и отсюда мозг возьмет картинку — как выглядит котик. Во втором сложены кубики — ощущение мягкой шерстки.
Чтобы вспомнить событие, важно соединить его детали правильно, а для этого нужна инструкция. Для мозга это «нейронные ансамбли» — группы нейронов, которые активируются в определенной последовательности. Для каждого воспоминания — свой «ансамбль».
Вызвать воспоминание может любой стимул. Например, человек слышит слово «дом» и вспоминает свою квартиру. Триггером может стать запах, предмет
Некоторые воспоминания можно «достать» из мозга специально, например вспомнить, где лежат нужные документы или какой номер квартиры у подруги (хотя нет, это вспомнить невозможно).
В этом разделе вы прочитали про старую игру, шкаф, конструктор и свежий хлеб. Ваши ассоциации могут отличаться от тех, что мы описали. Но каждый абзац запустил свой «нейронный ансамбль», и мозг собрал несколько воспоминаний.
А еще сформировал новые.
Откуда берется забывчивость
Есть несколько причин, по которым мозг забывает информацию.
А вот если он летает отдыхать каждые три месяца в один и тот же отель, разделить события в памяти будет сложно.
4 приема, чтобы не забывать
Вот несколько стратегий, которые помогут увеличить объем кратковременной
- 1. Делайте «мысленные снимки». Заперли дверь перед выходом? Представьте, что вы глазами сфотографировали ключ в замке. Такая фиксация внимания
на действии поможет закрепить его в памяти. - 2. Создавайте истории в своей голове. Имена и числа легко забыть, если у них нет контекста. Так что, когда нужно что-то запомнить, обращайте внимание на любые детали, которые можно связать с конкретной информацией. Они помогут вызвать нужное воспоминание.
- 3. Ведите списки. Составляйте списки дел, покупок, мест для посещения —
это поможет мозгу немного отдохнуть. Если писать от руки, будет легче запомнить информацию. - 4. Используйте технологии. Это отличный способ освободить место под более важные воспоминания, уместить в заметку всю необходимую информацию
и не потерять листок с записями.
на смартфоне гораздо проще.
- • Чтобы не забыть о важной встрече, используйте Samsung-календарь.
Не отключайте пуш-уведомления о предстоящих событиях, чтобы точно ничегоне забыть. - • Ведите список задач на день в Samsung Notes и отмечайте выполненные галочкой. А если в голову пришла гениальная идея, можно быстро занести
ее в заметку и там же нарисовать схему или иллюстрацию. - • Поставьте будильники для важных дел и подпишите их. А Galaxy Watch поможет не пропустить нужный момент, даже если под рукой не будет телефона.
Как улучшить память
Чтобы в будущем память не подводила, стоит заранее о ней позаботиться.
Тренируйте мозг. Дайте ему возможность быть активным:
- • разгадывайте кроссворды;
- • больше читайте;
- • играйте — подойдут мемо и шахматы;
- • найдите себе хобби.
Не прекращайте учиться. Пробуйте новое: начните учить корейский, займитесь джиу-джитсу или запишитесь на курсы программирования. Необычная активность позволит мозгу создавать и сохранять новые «нейронные ансамбли», не давая памяти угаснуть.
Высыпайтесь. Взрослым нужно регулярно спать от 7 до 9 часов в сутки, иначе есть риск потери памяти. То же самое касается беспокойного сна, который часто нарушается. Например, если вы просыпаетесь из-за храпа, запишитесь на прием
Больше общайтесь. Ученые не до конца выяснили почему, но люди, которые больше общались, медленнее теряли память. Так что чаще встречайтесь
Будьте физически активны. Благодаря спорту кровь активнее течет по всему телу, в том числе в мозг, поэтому во время физической активности в него поступает больше кислорода. А это стимулирует создание и укрепление новых нейронных связей.
Физическая активность усиливает действие полезных химических веществ
Чек-лист: приемы, которые помогут сохранить память
- • Тренируйте мозг. Разгадывайте кроссворды, читайте, играйте в шахматы.
- • Не прекращайте учиться. Изучайте языки, проходите курсы, пробуйте новые активности.
- • Высыпайтесь. Поддерживайте гигиену сна.
- • Больше общайтесь. Обсуждайте планы и достижения с близкими.
- • Будьте физически активны. Это поможет насытить мозг кислородом.
Гаджет, который поможет
ничего не забыть
Galaxy S24 Ultra
