Работа, хобби и друзья — как все совместить
и не выгореть
Ловим баланс между сферами жизни.
15.07.2024 | ~ 6 мин. | Анастасия Шершнёва, клинический психолог
Еще недавно говорили про work-life balance — четкие границы между личными
Как найти идеальный ритм жизни, разбираемся вместе с клиническим психологом Анастасией Шершнёвой.
Шаг первый: оптимизировать дела
и распределить время
Иногда кажется, что времени не хватает: сложно попадать в дедлайны, выкраивать час на хобби или свидание. И без навыков тайм-менеджмента здесь не обойтись. Есть несколько способов им научиться.
Расставьте четкие границы между работой и личной жизнью. Можно завести личные аккаунты в почте и мессенджерах, всю корпоративную активность оставить на рабочих. В приложении «Электронная почта» в смартфонах Samsung Galaxy удобно переключаться между аккаунтами.
Сообщайте, когда вас не стоит беспокоить: добавьте в соцсетях рабочие часы.
Расставляйте приоритеты. Оцените рабочие задачи от «важно и срочно»
Затем организуйте рабочее время. По принципу «Помодоро» удобно разбивать дела на отрезки: 15 минут работать — пять минут отдыхать. И так несколько циклов. С помощью таймера вы делите задачу на части, и она уже не кажется такой объемной.
Эти техники можно использовать и для личных дел. Например, если тяжело убирать квартиру целиком, можно распределить время и каждые 20 минут прерываться на десятиминутную передышку.
Подстройтесь под биоритмы организма. Следите за своими циркадными ритмами с Galaxy Watch. Устройство с помощью датчиков анализирует данные дневной активности и качества сна, а потом передает их в приложение Samsung Health.
Встроенный алгоритм предлагает рекомендации, как улучшить сон и эффективно управлять вниманием.
Когда поймете, как работают ваши биоритмы, перенесите самые энергозатратные задачи на период, когда вы продуктивны. На другую половину дня запланируйте любимое дело или встречи с друзьями. Так выше вероятность, что у вас получится совмещать работу и хобби.
В планировании поможет искусственный интеллект Galaxy AI в приложении Samsung Notes. Создайте повторяющийся шаблон чек-листа и добавьте все активности, которые планируете. Алгоритм сам продублирует задачи —
Шаг второй: прислушаться к себе
Иногда мы соглашаемся на то, что неинтересно или доставляет дискомфорт. Например, встречаемся с компанией в шумном месте, когда хотим отдохнуть
Уделяйте себе больше внимания. Если долго игнорировать свои потребности, пропадут силы и желание что-либо делать. Чтобы это предотвратить, попробуйте методику «Сначала плати себе» — это когда человек ставит в приоритет свои потребности и желания и только потом берется за просьбы окружающих. Например, отказывается вносить правки в нерабочее время.
Не соглашайтесь на предложения сразу. Если сомневаетесь, что хотите участвовать в новом проекте или ехать с друзьями за город, возьмите паузу
Подумайте, от какого «старого» занятия вы готовы отказаться, чтобы внести
Не бойтесь обидеть человека отказом или потерять статус хорошего сотрудника. Своевременное «нет» не разрушит планы окружающих. Это лучше,
Выберите, какое хобби сейчас интереснее. Когда после работы вечером остается пара часов, то позаниматься всем и сразу не получается. Можно попробовать чередовать увлечения: в одни дни заниматься танцами, а в другие — чтением
в путешествие, загляните в наш чек-лист, чтобы
не забыть важные вещи.
Чтобы перестать хвататься за всё и сразу, разрешите себе упустить выгоду.Вы и так теряете огромное количество возможностей и интересного опыта, даже когда пытаетесь успеть больше возможного. Если примете этот факт, сможете перейтик следующему шагу — позволить себе не успеть ничего.
Вы не откажетесь от лишнего, пока не разрешите этому пройти мимо,как и миллиардам других возможностей каждый день.
Анастасия Шершнёва, клинический психолог
Шаг третий: научиться отдыхать
Многие уверены, что отдых — это смена деятельности, поэтому в выходные они делают уборку, готовят на неделю и проходят обучающие курсы. Но в итоге
Отдых не может быть продуктивным, а вот эффективным — вполне.
Если каждый день нервничаете от необходимости принимать решения на работе, избавьте себя от этого в выходные. Предложите партнеру или друзьям спланировать отдых или побудьте одни. Разрешите себе спонтанно выбрать,где погулять и пообедать, что посмотреть и когда полежать.
Если работа связана с напряженным физическим трудом, выберите спа, пикникна траве , прогулки или посиделки с друзьями за настольными играми. Устройте отдых, который не пересекается с тем, что тратит ваши ресурсы.
Если вы не можете восстановиться за выходные и перепробовали все варианты отдыха, — возможно, стоит обратиться за помощью к психотерапевту.
Анастасия Шершнёва, клинический психолог
Составьте план и список активностей на выходные: прогулка в парке, поход
Если захочется компании и у вас с друзьями общие интересы, объедините
Встретиться с приятелями можно и онлайн. Например, созвониться
Устройства, которые помогут обрести гармонию
Odyssey G5 G55C QHD, 165 Гц
Galaxy S24 Ultra
Galaxy Watch6
- *Odyssey G5 G55C — «Одиссей Джи5 Джи55С», Galaxy AI — «Гэлакси ЭйАй», Samsung Notes — «Самсунг Ноутс», Samsung Health — «Самсунг Хелс», Galaxy S24 Ultra — «Galaxy S24 Ультра»
- **Предназначено для использования на занятиях фитнесом и при оценке общего физического состояния. Не предназначено для выявления, диагностики, лечения каких-либо заболеваний. Результаты измерения предназначены только для вашего личного ознакомления. Пожалуйста, обратитесь за консультацией к квалифицированному медицинскому специалисту.
Читайте также
