Iskoristi fitnes trekere da povećaš
motivaciju, a ne brigu
Kreni krupnim koracima ka ostvarenjufitnes ciljeva tako što ćeš „resetovati” način praćenja aktivnosti.
Ako si jedna od mnogobrojnih osoba koje Novu godinu koriste za planiranje i postavljanje novih ciljeva, onda sigurno znaš da su fitnes trekeri idealno rešenje da te ciljeve zaista sprovedeš u delo. Međutim, između opsesivnog proveravanja napretka i dobijanja podsetnika da se treba još više potruditi, čovek se lako obeshrabri i počne preterano da brine, naročito tokom onih dana kada nekako sve radimo sporije i ništa ne ide po planu.
Ali stižu dobre vesti! Ima mnogo načina za praćenje aktivnosti i istovremeno pronalaženje ravnoteže između praćenja sopstvenih aktivnosti i samosažaljenja. Navešćemo samo nekoliko.
Preformuliši lične ciljeve
Broj vežbi koje radiš i broj koraka koje napraviš mogu biti moćne alatke, ali zapitaj se kakvi su tvoji ciljevi van ovih brojki. Razmisli šta je važno za tebe lično, a to ne mora biti isto kao za druge ljude. Zbog čega slediš baš te fitnes ciljeve i zašto su ti baš oni važni? Na primer, ako želiš sa smršaš, ne uzimaj zdravo za gotovo društvene standarde o tome kako izgleda idealno telo, već se fokusiraj na ono što je tebi najvažnije u životu. To mogu biti različite stvari, kao što su spoznavanje sopstvenog tela gde učimo kako da zavolimo sopstveni izgled i smanjimo stres tako da se bez problema možemo pridružiti prijateljima na fitnes vežbama ili ići zajedno sa njima na džoging. Kada shvatiš koji su tvoji lični motivi, počećeš da gledaš ove cifre iz novog ugla i nećeš više samo razmišljati o tome da li su zadate brojke ispunjene ili ne.
Pronađi vežbu koju voliš
Ne voliš da radiš zgibove u teretani ili moraš da se prisiliš da bi pretrčao poslednji kilometar na treningu? Moraš da uradiš 20 sklekova dnevno, a nisi u elementu? Često puštamo da naša očekivanja definišu naše treninge i fokusiramo se na ono što mislimo da treba da uradimo umesto na ono što želimo da uradimo. Široka ponuda fitnes programa dostupnih na Aplikacija Samsung Health, omogućava ti da eksperimentišeš do mile volje sve dok ne pronađeš ono u čemu zaista uživaš.¹ Bilo da je reč o vežbama za istezanje, kik-boksu, biciklizmu, sada možeš ručno da pratiš do 90 treninga na svom Galaxy Watch4 i ostvariš sopstvene ciljeve.
Ne dopusti da te poraze SMART ciljevi
Jedan od glavnih razloga zašto ljudi ne uspevaju da ostvare kako fitnes tako i bilo koje druge ciljeve je taj što ciljevi nisu precizno definisani.
Unesi SMART ciljeve. SMART znači „specific”, „measurable”, „attainable”, „relevant” i „timely”. To znači da cilj treba da bude konkretan, merljiv, dostižan, relevantan i ostvarljiv u razumnom vremenskom periodu. Ovo je isprobani metod koji doprinosi definisanju jasnih ciljeva i prioriteta na koje treba obratiti pažnju. Uzmimo, na primer, da je tvoj cilj zdraviji način života. Evo kako da treba da postaviš svoj SMART cilj.
Specific: Pristupi svom cilju samo iz jednog ugla. Na primer, želim redovno da vežbam.
Measurable: Odredi koliko vežbi ćeš uraditi, ali broj treba da bude takav da ti omogući da ostaneš usredsređen na ono što radiš. Na primer, svake nedelje ću trčati pet kilometara.
Attainable: Gledaj širu sliku i razmisli o realnim načinima koji će ti omogućiti da ostvariš cilj. To znači da ćeš možda na početku definisati manje ciljeve (npr. da za dva dana u toku nedelje pretrčiš jedan kilometar), nakon čega ćeš ovu granicu vremenom postepeno povećavati sve dok ne ostvariš krajnji cilj.
Relevant: Razmisli o tome šta je to što te zaista motiviše da ostvariš postavljeni cilj. Možda želiš da budeš u boljoj kondiciji da bi sa prijateljima prelazio 10 kilometara ili više.
Timely: Odredi rok, jer bez toga nema motivacije da se krene u akciju. Važno je, pritom, da ne zaboraviš da moraš biti realan i iskren sa samim sobom. Takođe treba imati na umu da se ciljevi mogu promeniti i da je to sasvim u redu. Možeš ih prilagoditi u svakom trenutku.
Računaj na podršku prijatelja
Mnogo je prednosti kada se vežba i trenira zajedno sa prijateljima. Možete se međusobno motivisati i ohrabrivati, a tu je i drugarsko nadmetanje koje može biti izuzetno korisno jer razbija svakodnevnu rutinu. Funkcija Together² u aplikaciji Samsung Health je idealno rešenje za formiranje sopstvene ekipe u okviru koje možete zajedno uživati u timskim izazovima i takmičiti se jedni protiv drugih u manjim grupama. Aplikacija Samsung Health vam čak nudi učešće u posebnim izazovima koji se svakog meseca organizuju na globalnom nivou uz koje ćete postići još veći napredak i preći nove korake.
Odredi kada ćeš imati „slobodne” dane
(ovo nije zabranjeno)
Nije realno očekivati da, između posla, škole i mnogobrojnih drugih obaveza, ne propustimo baš nijedan trening. Zato je posebno važno da sami sebi damo dozvolu da isključimo praćenje aktivnosti i da ne dobijamo obaveštenja. Ako znamo da određenog dana nema hodanja, treniranja ili da se nećemo uopšte mnogo kretati (jer nas čekaju ispiti ili se ne osećamo dobro), možemo da ugasimo programirana obaveštenja na uređaju Galaxy Watch4 i neće biti podsetnika. Tada se možemo fokusirati na ono što je prioritet u tom trenutku, a to je naše blagostanje.
Rezerviši i dane za odmor
Pored slobodnih dana, važno je imati i dane odmora. To je kao kad se radujemo predstojećem prazniku ili odlasku na more ili planinu. Ovi dani predviđeni za odmor i odmaranje su neophodan i sastavni deo naših treninga jer omogućavaju telu da se oporavi posle napornog rada. Dan odmora treba i službeno rezervisati u kalendaru tako što ćemo blokirati kalendar na uređaju Galaxy i podesiti podsetnik. Nakon toga, kada pravimo buduće planove, znamo da je taj dan rezervisan za odmor.
- ¹Određeni sadržaj trećih strana dostupan na Samsung Health može zahtevati pretplatu.
- ²Potrebni su prijavljivanje na Samsung nalog i mrežna veza (Wi-Fi ili mreža za prenos podataka).
Resetuj svoje navike
Koristi Galaxy Watch4 i aplikaciju Samsung Health i stekni nove navike koje će ti omogućiti da ostvariš ciljeve i još više uživaš u treninzima i fitnes vežbama.
Galaxy Watch4
Samsung Health
