Kako trošiti kalorije
bez napornog vežbanja
Vežbe za mršavljenje koje ćeš rado sprovoditi.
Bilo da imaš kratak rok za obavljanje nekog zadatka, putuješ ili ti odvajanje od kauča teško pada – potpuno te razumemo. Ponekad je vežbanje do samih granica tvoje izdržljivosti nešto što najmanje želiš da radiš, čak i ako imaš dovoljno slobodnog vremena za vežbanje kod kuće.
Dobra vest je da verovatno ipak trošiš te dosadne kalorije, a da toga nisi ni svestan. Ali kako?
Odgovor se krije u termogenezi putem aktivnosti koje ne podrazumevaju vežbanje (NEAT), odnosno u energiji koju trošimo dok obavljamo naizgled uobičajene aktivnosti osim spavanja, jedenja ili tradicionalnog vežbanja. Ove aktivnosti našem telu omogućavaju da iskoristi iste prednosti koje pruža naporno vežbanje, ali bez stvarnog vežbanja. Samim tim što se više krećeš, možeš da ubrzaš svoj metabolizam i potencijalno utrošiš otprilike 350 kalorija dnevno (što znači otprilike od 4,5 do 13,6 kilograma godišnje!). Evo nekoliko kreativnih načina da u svoju svakodnevnu rutinu uvrstiš više NEAT vežbi.
Diši stomakom
Diši duboko. Ne, još dublje. Disanjem kroz dijafragmu i upotrebom stomačnih mišića umesto samo grudnog koša, steći ćeš naviku da dišeš sporijim ritmom. Ovaj poboljšani način disanja ne samo da ublažava stres, nego utiče na topljenje masnoća tako što smanjuje lučenje kortizola, hormona stresa koji je odgovoran za gomilanje masnih naslaga. Povrh toga, imaćeš više poleta za obavljanje svojih dnevnih zadataka, što će ti omogućiti da trošiš više kalorija. Isprobaj ovu jednostavnu 4-7-8 vežbu disanja: Polako udahni vazduh kroz nos i broji do 4. Zadrži vazduh i broji do 7. Zatim malo otvori usta i izdahni polako dok brojiš do 8.
Troši više kalorija tako što ćeš pri kupovini nositi korpu umesto da guraš kolica
Kupovina i šetnja
Ponekad se isplati kupovati na tradicionalan način odlaskom u prodavnicu (savet: koristi kupovinu preko interneta za pronalaženje najboljih cena). Iako se možda nećeš baš oznojiti dok kupuješ namirnice za pripremu obroka ili tražiš savršeni par farmerki, kupovina prvenstveno predstavlja vežbu hodanja (odnosno kardio). U zavisnosti od tvoje telesne težine, pređene putanje i brzine kretanja – možeš očekivati utrošak od 148 do 558 kalorija u toku jednog sata terapije kupovinom. Za maksimalan utrošak kalorija, umesto da pri kupovini guraš kolica, nosi korpu i koristi je kao teg za svoje „vežbanje”. Profesionalni savet: Pre odlaska u prodavnicu, stavi na ruku neki nosivi uređaj poput Galaxy Watch Active2 sata da bi u svakom trenutku imao uvid u broj napravljenih koraka i količinu utrošenih kalorija.
Čisti kuću i usavršavaj svoje plesne pokrete kako bi trošio više kalorija
Čisti sa zadovoljstvom
Čišćenje ne mora da bude dosadan posao – uostalom, u tom procesu trošiš ozbiljne količine kalorija. Treba ti temeljno čišćenje? Isprobaj kombinaciju popodnevnog brisanja prašine, usisavanja podova i pranja prozora. Iako ova kombinacija možda i ne zvuči previše naporno, time u stvari trošiš više kalorija nego za sat vremena trčanja ili kik-boksa (više od 650 kalorija!). Bonus poeni pri trošenju kalorija: Bluetooth bubice kao što su Galaxy Buds omogućavaju ti bežično uživanje u omiljenoj muzici dok čistiš svoju sobu.
Troši kalorije stajanjem dok se voziš u javnom prevozu do posla
Ustupi mesto drugima
Osim što predstavlja ljubazan gest prema saputnicima, ustupanje sedišta i stajanje u javnom prevozu za vreme putovanja do posla ili kuće može ti pomoći da utrošiš 20 do 50 kalorija više za sat vremena (a da ne pominjemo činjenicu da takođe doprinosi boljem opštem zdravstvenom stanju). Iako ta cifra na prvi pogled možda ne zvuči impresivno, razmisli o tome koliko vremena svakog dana provodiš u javnom prevozu. Veruj nam, sve se to sabira. Dodatni poeni: Vežbaj glavne mišiće i održavanje ravnoteže tako što ćeš pokušati da se voziš što je duže moguće, a da se ne pridržavaš za rukohvate (ali ne zaboravi, bezbednost je ipak na prvom mestu!).
Da li si spreman da ubrzaš metabolizam?
Nosivi uređaji kao što su Galaxy Buds i Galaxy Watch Active2 mogu ti pomoći u bržem trošenju kalorija i praćenju napretka, čak i onda kada odlazak u teretanu nije moguć.
Galaxy Note10 | 10+
Galaxy Buds
Galaxy Watch Active2
