Cum să arzi calorii
fără să transpiri
Exerciții pentru pierdere în greutate pe care vei fi nerăbdător să le faci.
Indiferent dacă ai un termen limită care se apropie, dacă ești în deplasare sau dacă te îngrozește gândul de a te desprinde de canapea, noi te înțelegem. Uneori, faptul de a-ți împinge limitele pe banda de alergare este ultimul lucru pe care vei avea chef să îl faci, chiar dacă ai timp pentru un antrenament la tine acasă.
Vestea bună este că probabil încă mai arzi din caloriile acelea nesuferite chiar fără să-ți dai seama. Însă cum se întâmplă asta?
Răspunsul este: prin termogeneza de activitate nesportivă (prescurtată NEAT), care înseamnă energia
pe care o ardem făcând activități aparent banale, pe lângă somn, mâncat sau activități sportive tradiționale. Aceste activități îi permit corpului tău să obțină beneficiile unui antrenament intens, fără a face, de fapt, sport. Prin simplul fapt de a te mișca mai mult, poți să îți intensifici metabolismul și chiar să arzi aproape 350 de calorii pe zi (ceea ce înseamnă aproximativ 5-15 kilograme pe an!). Iată câteva modalități creative în care poți integra mai multe exerciții NEAT în rutina ta zilnică.
Respiră folosind abdomenul
Respiră adânc. Nu, și mai adânc. Folosind mușchii abdominali și respirând din diafragmă, în loc de piept, vei căpăta obiceiul de a adopta un tip de respirație mai lentă. Acest mod îmbunătățit de a respira nu numai că te scapă de stres, ci promovează și arderea grăsimilor, diminuând nivelul cortizolului, hormonul de stres care ajută la depozitarea grăsimii. În plus, vei avea mai multă energie pentru a-ți desfășura activitățile de fiecare zi, ceea ce te va ajuta să arzi mai multe calorii. Încearcă acest exercițiu simplu de respirație profundă 4-7-8: Inspiră lent prin nas, până numeri la 4. Apoi ține-ți respirația, până numeri la 7. La final, deschizând ușor gura, expiră până numeri la 8.
Arde mai multe calorii, făcând cumpărăturile cu un coș, în locul unui cărucior de cumpărături
Fă cumpărături și plimbă-te
Uneori, este benefic să adopți calea tradițională și să faci cumpărături în magazin (sugestie: te ajută să economisești la cumpărat de chilipiruri în mediul online). Deși faptul de a lua produsele pentru gătit de pe raft sau de a căuta o pereche frumoasă de blugi nu reprezintă un efort care te va face să transpiri, cumpărăturile sunt, în mare parte, un exercițiu de mers pe jos (numit și cardio). În funcție de greutatea ta, de abordarea pe care o adopți și de viteză, poți anticipa un consum de energie cuprins între 148 și 558 de calorii, pentru o oră de terapie prin cumpărături. Pentru a maximiza această ardere, nu folosi căruciorul de cumpărături, ci, în schimb, utilizează un coș care poate juca și rolul de greutate pentru „antrenamentul” tău. Sugestie de la profesioniști: Folosește un dispozitiv wearable precum Galaxy Watch Active2 înainte de a pleca la cumpărături, pentru a vedea câți pași ai făcut și câte calorii ai ars în tot acest răstimp.
Fă curat în locuință, dar și prin mișcările tale de dans, pentru a arde și mai multe calorii
Curăță cu nădejde
Făcutul curățeniei nu trebuie să ți se pară o corvoadă; până la urmă, scapi de niște calorii nedorite în tot acest răstimp. Ai nevoie de o curățenie generală? Încearcă într-o după-amiază să ștergi praful, să mături pardoseala și să speli ferestrele. Deși poate părea ceva foarte dificil, de fapt vei arde mai multe calorii decât ai face-o într-o oră de jogging sau de kickboxing (adică, mai mult de 650 de calorii!). Recomandări suplimentare despre cum să arzi calorii: Căștile cu Bluetooth precum Galaxy Buds te ajută să te relaxezi pe muzica preferată, fără a-ți folosi mâinile, în timp ce îți faci ordine prin cameră.
Scapă de calorii, stând în picioare în timp ce faci naveta
Oferă-i altcuiva locul tău
Pe lângă faptul că reprezintă un gest de politețe pentru alți pasageri, simpla trecere din poziția așezată în poziția în picioare, în timp ce faci naveta, te poate ajuta să arzi cu 20 până la 50 de calorii în plus pe oră (ca să nu mai vorbim că aceasta contribuie la o stare de sănătate și la o dispoziție mai bună). Deși, la prima vedere, acest număr poate părea nesemnificativ, gândește-te cât timp petreci în transportul în comun în fiecare zi. Crede-ne, aceste numere se adună. Recomandare suplimentară: Lucrează-ți mușchii abdominali și testează-ți echilibrul, stând în picioare în mijlocul de transport fără a te ține de bară (însă, nu uita, siguranța mai întâi de toate!).
Ești pregătit să îți intensifici metabolismul?
Ești pregătit să îți intensifici metabolismul?
Dispozitivele wearables precum Galaxy Buds și Galaxy Watch Active2 te pot ajuta să arzi calorii și să îți urmărești evoluția, chiar și în zilele în care nu poți ajunge la sală.
Galaxy Note10 | 10+
Galaxy Buds
Galaxy Watch Active2
Citește în continuare aceste povești
