10 minute
de mindfulness
Exerciții simple și rapide de mindfulness pentru a conștientiza momentul prezent.
Agendele supraîncărcate din ziua de azi pot face pe oricine să intre în vrie; din acest motiv este importantă manifestarea grijei de sine în fiecare zi. Iată câteva recomandări privind mindfulness-ul dirijat care te vor ajuta să fii mai relaxat și mai conștient de clipa prezentă și pe care le poți încerca timp de 10 minute sau mai puțin.
Pe locuri, fiți gata… respirați!
Atunci când suntem stresați la locul de muncă, avem tendința de a nu respira la capacitate maximă. Chiar dacă alergi cu 150 de kilometri pe minut, o pauză de câteva minute pentru exerciții de respirație te poate ajuta să ajungi la capătul zilei cu mintea întreagă. Încearcă să-ți setezi temporizatorul pe Galaxy S20, pentru a nu fi nevoie să-ți verifici ceasul, închide ochii și respiră timp de 5 minute, de trei ori pe zi.
Pregătește-ți micul dejun
Gătitul poate fi un exercițiu de mindfulness, iar micul dejun este o masă importantă. Dă startul corect zilei tale de lucru, asigurându-ți combustibilul necesar pentru realizarea activităților zilnice. Sunt necesare doar câteva minute pentru a bate ouăle, iar ovăzul înmuiat peste noapte practic se pregătește singur, așadar nu există nicio scuză pentru a începe ziua înfometat.
Fă un antrenament scurt (este esențial)
Chiar dacă ești blocat în casă, nu ai niciun motiv să nu faci mișcare. Antrenamentele regulate sunt un ajutor formidabil pentru minte și nu trebuie să dureze o oră. Antrenamentele scurte sunt 10 minute intense de exerciții ce-ți pun în mișcare întregul corp și-ți accelerează bătăile inimii. Poți face 10 minute de sărituri de coardă sau genuflexiuni la intervale de 30 de secunde și îți pui endorfinele în mișcare cu puțină mișcare cardio.
Reînnoiește-ți lista de melodii
Putem cu toții să fim sclavii rutinei, atunci când este vorba despre muzică, dar încercarea unor lucruri noi te poate ajuta să fii mai conștient. Majoritatea site-urilor de redare recomandă artiști bazându-se pe ceea ce ai ascultat recent, așadar este ușor să găsești ceva nou. Pentru a trăi cu adevărat sunetul, pune-ți Galaxy Buds+, închide ochii și fii prezent
Stimulează-ți creativitatea
Între muncă și antrenament, este ușor să uiți de importanța creativității. În fiecare zi, încearcă să dedici 10 minute pentru a scrie, a mâzgăli sau chiar a colora cu S Pen pe Galaxy Note10. Toate sunt minunate pentru a reduce stresul și pentru a-ți folosi creierul într-un mod diferit.
Găsește-ți liniștea
Iată câteva instrumente care te vor ajuta să scoți la iveală zenul tău interior.
Galaxy Note20 | 20 Ultra 5G
Galaxy S21 | S21+ 5G
Galaxy Buds Pro
Mai multe articole
