Śpij dobrze. Będziesz… młodszy! 


Zdrowy sen regeneruje mózg i wspiera procesy neuroplastyczności, czyli chroni nasze neurony, opóźniając proces starzenia się mózgu. Co więcej – aktywuje układ odpowiedzialny za nocne czyszczenie organizmu z toksyn. Sen dosłownie odmładza nasz mózg! 

Najlepszy lek bez recepty!


Gdy chorujemy, jesteśmy bardziej senni. Nasz organizm wie, co robi! Woła o sen, który wspiera układ odpornościowy, sprzyjając regeneracji i odzyskaniu zdrowia. 


Jakoś tak… lżej na sercu!

Sen wzmacnia pracę układu krążenia – reguluje ciśnienie krwi oraz wyrównuje tętno.

Dba o hormony… bez wahania.


Równowaga hormonalna jest ściśle związana ze snem. Spadek jego jakości może sygnalizować m.in. choroby nowotworowe i neurologiczne, a także depresję i problemy z tarczycą.

Sen na WAGĘ złota.


Sen reguluje metabolizm, dlatego ma ogromne znaczenie w walce z otyłością. To właśnie on wykazuje wzajemne zależności ze zdrowym żywieniem w zakresie zwalczania insulinooporności i poprawy parametrów metabolicznych.

W zdrowym śnie SIŁA!


Gdy śpimy słabo, mniej chętnie ćwiczymy, co obserwuje się szczególnie w pierwszych 6 tygodniach treningu. Aby więc wytrwać w postanowieniach dotyczących aktywniejszego trybu życia, zadbaj o porządne wysypianie się.

Bystry umysł na dłużej.


Zdrowy sen zmniejsza zmęczenie na tle psychicznym i ryzyko zaburzeń psychicznych, poprawia za to funkcje poznawcze. Zwiększa też wydajność procesów uwagi, pamięć krótkoterminową i funkcje wykonawcze – sprawniej podejmujemy decyzje oraz mamy większe zdolności analityczne i kreatywne.

Zdrowy sen – hipokamp lubi to!


Jakościowy sen to nie tylko regeneracja neuronów w korze mózgowej. To także ochrona innej struktury mózgu, która odpowiada za pamięć. Hipokamp, bo o nim mowa, choć wygląda jak uroczy konik morski – ma bardzo poważne zadanie! Odpowiada za konsolidowanie naszej pamięci. A gdy śpimy, przesyła dane do innych obszarów mózgu. Dzięki temu skutecznie się uczymy i mamy długotrwałe wspomnienia!

Emocje pod kontrolą.


Sen łagodzi skutki stresu i reguluje procesy emocjonalne. Zmniejsza napięcia związane z wcześniejszymi doświadczeniami emocjonalnymi, dba też o lepszą integrację emocjonalnych zdarzeń. Nie tylko wzmacnia ich istotność, ale dodatkowo hamuje afektywny ton. Innymi słowy, wpływa na nasze samopoczucie, pomagając w byciu bardziej opanowanym.

Bibliografia 

1. Falup-Pecurariu C, Diaconu Ș, Țînț D, Falup-Pecurariu O. Neurobiology of sleep (Review). Exp Ther Med. 2021 Mar;21(3):272. doi: 10.3892/etm.2021.9703. Epub 2021 Jan 25. PMID: 33603879; PMCID: PMC7851648. 

2. Liew SC, Aung T. Sleep deprivation and its association with diseases- a review. Sleep Med. 2021 Jan;77:192-204. doi: 10.1016/j.sleep.2020.07.048. Epub 2020 Aug 18. PMID: 32951993. 

3. Reichert CF, Deboer T, Landolt HP. Adenosine, caffeine, and sleep-wake regulation: state of the science and perspectives. J Sleep Res. 2022 Aug;31(4):e13597. doi: 10.1111/jsr.13597. Epub 2022 May 16. PMID: 35575450; PMCID: PMC9541543. 

4. Ferreira MF, Bos SC, Macedo AF. The impact of physical activity on objective sleep of people with insomnia. Psychiatry Res. 2023 Feb;320:115019. doi: 10.1016/j.psychres.2022.115019. Epub 2022 Dec 20. PMID: 36577233. 
5. Back FA, Hino AAF, Bojarski WG, Santos EHR, Afonso LDS, Borges LJ, Louzada FM. Worse sleep quality predicts early drop out from physical exercise programs. Sleep Sci. 2022 Oct-Dec;15(4):453-458. doi: 10.5935/1984-0063.20220078. PMID: 36419810; PMCID: PMC9670763. 

6. Caterina Conte, Is Sleep the Best Medicine?, The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , tom 108, wydanie 2, luty 2023 r., strony e17–e18, https://doi.org/10.1210/clinem/dgac647 

7. Eugene AR, Masiak J. The Neuroprotective Aspects of Sleep. MEDtube Sci. 2015 Mar;3(1):35-40. PMID: 26594659; PMCID: PMC4651462. 

8. Chaput JP, McHill AW, Cox RC, Broussard JL, Dutil C, da Costa BGG, Sampasa-Kanyinga H, Wright KP Jr. The role of insufficient sleep and circadian misalignment in obesity. Nat Rev Endocrinol. 2023 Feb;19(2):82-97. doi: 10.1038/s41574-022-00747-7. Epub 2022 Oct 24. PMID: 36280789; PMCID: PMC9590398. 

9. Lizończyk, I., & Jośko-Ochojska, J. (2016). Związek zaburzeń snu z nadwagą i otyłością wśród młodzieży. Hygeia, 51(4), 322-328. 

10. Palmer CA, Alfano CA. Sleep and emotion regulation: An organizing, integrative review. Sleep Med Rev. 2017 Feb;31:6-16. doi: 10.1016/j.smrv.2015.12.006. Epub 2016 Jan 14. PMID: 26899742. 

Artykuły są skierowane do szerokiego kręgu odbiorców i nie mają na celu diagnozowania lub udzielania porady medycznej, ani zastępowania porady lub leczenia przez lekarza lub innego specjalistę. Nie powinny być także w takim celu stosowane bez indywidualnej konsultacji z lekarzem lub innym specjalistą