Geen tijd om naar de sportschool te gaan of betaal je liever geen fortuin aan lidmaatschapskosten? Maak je geen zorgen. Glanzende gewichten en dure machines zijn misschien nuttig, maar ze zijn niet noodzakelijk om goed te sporten. Als je een beetje creatief bent, fitness je namelijk heel gemakkelijk lekker thuis. We hebben een lijst met oefeningen samengesteld die je in het gemak van je eigen huiskamer met alledaagse, huishoudelijke artikelen kunt doen. Vergeet niet om je voortgang bij te houden met je Galaxy Watch.
Trappen klimmen
Een trap is ideaal voor je cardio-oefeningen: je hoeft alleen maar een paar keer op en neer te lopen. Het is bewezen dat je met het beklimmen van trappen meer calorieën per minuut verbrandt dan met joggen. Je houdt zo je gewicht onder controle en bouwt spiermassa op. Het is een eenvoudige en effectieve manier om te fitnessen. Je kunt met de Galaxy Watch ook het aantal genomen stappen en het aantal verdiepingen dat je hebt beklommen bijhouden.
Opdrukken tegen de muur
Geen liefhebber van opdrukken? Probeer het dan eens tegen de muur. Dit is een geweldige manier om basiskracht op te bouwen en je voor te bereiden op meer uitdagende oefeningen. Zet je handen tegen een muur met je armen op schouderniveau, op schouderbreedte uit elkaar, en druk op in een staande positie.
Core-crunches met boek
Een boekenwurm? Dan is deze oefening voor jou. Ga op je rug op de grond liggen met gebogen knieën en plaats een boek op je handen, uitgestrekt voor je borstkas. Til je hoofd, nek en schouders langzaam van de vloer en je zult voelen dat je core-spieren zich aanspannen.
Stoeldips
Op zoek naar een oefening voor de triceps? Probeer stoeldips. Ga voor de stoel zitten en plaats je handen achter je rug op de hoeken van de stoel en strek je benen. Buig je ellebogen om jezelf te laten zakken en strek je armen om weer omhoog te komen. Werk jezelf in het zweet door dit een paar keer te herhalen en let op je hartslag met je Galaxy Watch.
Bicepscurls met blikjes
Halters zijn normaal in een sportschool, maar zal niet in ieder huis aanwezig zijn. Gelukkig is er de voorraadkast. Die blikjes bonen en soep zijn uitermate geschikt voor bicepscurls. Begin met de kleinere, lichte blikjes voordat je overstapt naar de zwaardere, grotere blikken.
Bezemtwists
Het bezemen van de keukenvloer kan je lichaam in beweging brengen, maar als je het iets creatiever aanpakt, kan een bezem ook bijdragen aan een slankere taille. Houd, terwijl je zit, de bezem achter je schouders en draai je zijden van links naar rechts voor een goede oefening voor je core.
Opdrukken met een enkele arm en een basketbal
Basketballiefhebber? Als je klaar bent met een potje basketbal, kun je jezelf afkoelen door op te drukken met een enkele arm op je basketbal. Ga in de normale houding voor opdrukken liggen met je armen op de grond, maar leg je basketbal onder één van je handen. Zo ontwikkel je een betere balans en coördinatie. Herhaal dit een paar keer en vergeet niet om op je Galaxy Watch te kijken om te zien hoeveel calorieën je hebt verbrand.
Handig thuis fitnessen met behulp van de Galaxy Watch
Houd je hartslag in de gaten, tel de traptreden die je hebt beklommen en houd in de gaten hoeveel calorieën je hebt verbrand met de Galaxy Watch.
Galaxy Watch
Lees de volgende verhalen
*Raadpleeg altijd een zorgprofessional voor je begint aan een nieuw fitnessroutine. Wees voorzichtig bij het gebruik van fitnessapparatuur. De informatie in dit artikel is geen vervanging voor medisch advies.