Je slaapkamer is dé plek om helemaal tot rust te komen en bovenal natuurlijk voor een goede nachtrust. Maar hoe zorg je ervoor dat dit ook echt lukt? Los van weinig stress en voldoende ‘zen’ of innerlijke rust, zijn er verschillende externe factoren die je hierbij helpen! Denk aan een goed matras, fijn kussen en verduisterende gordijnen. Maar daar houdt het nog niet op. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat je met een ideale slaapkamertemperatuur beter slaapt. Wij geven je een aantal handige tips om dit voor elkaar te krijgen.
Goede nachtrust? You can do it!
Pyjama aan, tanden gepoetst, wekker gezet, telefoon uit, verstand op nul: je bent klaar om onder de dekens te kruipen. Of.. óp de dekens? Of alleen onder een laken? Of met een raam open? Hm.. te warm, te koud. Het kost nogal even om te acclimatiseren. En al die minuten had je liever al slapende doorgebracht. Geen zorgen meer! Uit onderzoek blijkt dat er een optimale temperatuur is om snel in slaap te vallen en van een goede nachtrust te genieten.
De ideale slaapkamertemperatuur voor een goede nachtrust
Neurowetenschapper Rachel Salas van de Jopkins Universiteit in Baltimore deed onderzoek naar optimale slaap. Zij stelt dat je het beste in 18 graden Celsius kunt slapen omdat dit aansluit bij hoe het lichaam ’s nachts werkt. Je lichaamstemperatuur daalt namelijk ongeveer twee tot drie graden tijdens je slaap. Aan het einde van de slaapcyclus stijgt dit weer, om je lichaam duidelijk te maken dat het tijd is om wakker te worden.
Liever koel dan warm
Door de slaapkamertemperatuur wat lager te houden, help je jouw lichaam dan ook om iets af te koelen zodat je snel en goed in slaap kunt vallen. Salas: “Als onze lichaamstemperatuur te hoog is, kunnen je hersenen niet snel de switch maken van een wakkertoestand naar een slaaptoestand.” Kortom, een te warme slaapkamer kan resulteren in slapeloosheid omdat je lichaam niet goed kan afkoelen. De 18 graden is natuurlijk een indicatie. De onderzoeker raadt een temperatuur tussen de 17 en 20,5 graden aan. Zelf slaapt Dr. Salas bijvoorbeeld het beste met 20 graden.
Echt ontspannen: met de juiste slaapkamer verlichting
Ook belangrijk voor optimale ontspanning in de slaapkamer is het gebruik van zacht licht. Plaats in de slaapkamer meerdere kleine lampjes met warm licht, die je kunt bedienen met je smartphone. Vermijd wit en blauwig licht omdat die kleuren er juist voor zorgen dat je je extra wakker voelt. Ook het gebruik van rustige kleuren zorgt letterlijk voor rust in een ruimte. Ga voor witte en grijze tinten en combineer dit met een zachte pasteltint.
Maak je kamer zennnnn
Felle kleuren zorgen er namelijk juist voor dat je actiever wordt. Zorg er verder voor dat je kamer rust uitstraalt zodat je zelf ook uitgerust wakker wordt. Opruimen dus! Liever geen los slingerende kledingstukken, schoenen of spullen. Probeer alle spullen achter gesloten deuren op te bergen. Word je nu al moe van het idee? Mooi, dan kan je straks lekker slapen! En waarom sla je als beloning voor je moeite niet het stofzuigen over? Nu je vloer leeg is kan je dat namelijk lekker aan je Jet Bot van Samsung overlaten. Zo zorg je er ook nog eens voor dat je in een heerlijk schone en gefilterde lucht kunt slapen.
Welterusten…
Jet Bot
Jet 90 Complete
