Samsung health
Өдөр тутмын эрүүл мэнд
*Төхөөрөмжүүд болон дэлгэцийн дүрслэлүүдийг зөвхөн дүрслэл үзүүлэх зорилгоор загварчилсан болно. UX/UI нь програм хангамжийн хувилбар, загвар, бүс нутаг болон бусад хүчин зүйлээс хамааран өөр байж болно.
Эрчим хүчний оноо.
Өдөр тутмын индексээ Galaxy AI-аас
Эрчим хүчний оноогоороо өдөр тутмын эрүүл мэндээ удирдаарай
Эрчим хүчний оноо нь таны бие махбодийн болон сэтгэцийн эрч хүч, бэлэн байдлын өдөр тутмын хэмжилт юм. Таны нойр, үйл ажиллагаа, зүрхний цохилтын дүн шинжилгээ нь зөвхөн Samsung Galaxy хэрэгслүүдээр дараагийн өдрийн оноог тооцоолох ашиглагддаг.1,2
Хувь хүний зөвлөгөөнүүдээр эрч хүчээ сайжруулаарай
Оноогоо сайжруулахын тулд юу хийж чадах вэ? Өдөр бүр эрчим хүчний оноогоо хэрхэн сайжруулах талаар зөвлөгөө авч, өдөр тутмын дэглэмээ төлөвлөж, хялбархан удирдаарай.1,2
Таны хувийн
Эрүүл мэндийн зөвлөгөө
Эрүүл мэндийн зорилгоо тодорхойлоорой
Дасгалын үр дүнгээ сайжруулах эсвэл шөнө бүрийн нойрыг илүү сайн ойлгохыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран өөрийн эрүүл мэндийн тэргүүлэх чиглэлүүдийг өөрийн онцгой хэрэгцээнд тохируулан хувийн болгоорой.2
Хувийн зорилгодоо хүрэх талаар хэрэгтэй зөвлөгөө аваарай
Өдөр тутмын эрүүл мэндийн зан төлөв дээр үндэслэн, эрүүл мэндийн аялалд хэрхэн ахиц дэвшил гаргаж байгаагаа илүү ихийг мэдэж аваарай. Эрүүл мэндийн зөвлөгөө нь хуримтлагдсан Samsung Health мэдээллийг ашиглан дэлгэрэнгүй ойлголтын мессежийг харуулдаг.2
Хувь хүнд тохирсон нойрын хэмжилтүүд
Нойрны хэмжилтээ олж мэдээрэй
Нойрны хугацаа, нойрын үе шат бүрт зарцуулсан цаг, шөнөжингөө биеийн хөдөлгөөнийхөө талаар мэдэж, нойроо сайжруулаарай.3
Шөнөдөө илүү сайн унтахын тулд
Цусан дахь хүчилтөрөгчийн түвшин, зүрхний хэмнэл, арьсны температурыг хянах байдлаар нойрныхоо талаар дэлгэрэнгүй үзээрэй.3,4
*Цусан дахь хүчилтөрөгчийн хэмжээ, Зүрхний хэмнэл, Амьсгалын хэмнэл, Хурхиралтын хяналт, Арьсны температур, Нойрны үе.
Унтах дасгалжуулалт
Унтах дасгалжуулалтаар унтлагын хэв маягаа хянаж, шинжлэн судлах, мөн илүү сайн унтаж амрахын тулд өдөр тутмын зорилгоо тогтоож, дагаарай.5
Эрүүл мэндийн аялалаа зохицуулах нь
Samsung Galaxy төхөөрөмж дээрх Samsung Health апп ашиглан эрүүл мэнд, нийт эрүүл мэндийн талаарх иж бүрэн мэдээлэлд хандаж, түүнийг удирдаарай. Өөрийн эрүүл мэндийн зорилгод хүрэхийн тулд нарийн дүн шинжилгээний мэдээллийг нэгтгэ.
- *Samsung Health програмын 6.24 буюу түүнээс хойших хувилбар шаардлагатай.
- **Galaxy Watch7-г Samsung Galaxy ухаалаг утас болон Android 11 системтэй холбох шаардлагатай.
Эрүүл мэндээ хянаж, сайжруулаарай
Өөрийн дасгалын хэвшлийг бий болгоорой
Дуртай дасгалуудаараа өөрийн гэсэн дасгалын горимыг бий болгоорой. Фитнес зорилгодоо хүрэхийн тулд түүнийгээ өдөр бүр биелүүлээрэй.
*Galaxy Watch4 цуврал болон түүнээс хойших загварууд дээр ашиглах боломжтой. Samsung Health аппликейшн 6.27 болон түүнээс дээш хувилбар шаардлагатай.
Өөрийн зүрхний цохилтын бүсийг тохируул
Биеийн тамирын дасгалын зорилгодоо хүрэхийн тулд өөрийн хамгийн тохиромжтой бэлтгэлийн хүчин чадлаар дасгал хий. Galaxy Watch цувралаар дамжуулан эрүүл мэндийн болон эрүүл амьдралын зорилгодоо хүрэхийн тулд өөрийн хувийн зүрхний цохилтын бүсийг тохируулах боломжтой.
- *Зүрхний цохилтын бүсүүд нь ерөнхий эрүүл мэндийн удирдлага болон биеийн тамирын зорилгоор ашиглагддаг. Эдгээрийг аливаа өвчнийг илрүүлэх, оношлох, эмчлэхэд ашиглах зориулалттай биш юм. Эдгээр хэмжилтүүд нь зөвхөн хувийн лавлагааны зориулалттай. Зөвлөгөө авахын тулд эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөөрэй.
- *Зүрхний цохилтын бүсийн хувийн тохиргоонуудыг Galaxy Watch дээр ашиглах боломжтой (Galaxy Watch 4 болон түүнээс хойших загварууд, Samsung Health 6.24 эсвэл түүнээс хойших хувилбар суулгасан байх шаардлагатай). Зүрхний цохилтын бүсийн хүрээг хэмжихийн тулд та гадуур дор хаяж 10 минутын турш, 4 км/цаг-аас доошгүй тогтвортой хурдаар гүйх хэрэгтэй.
- *Энд тайлбарласан бүх үйлчилгээ, онцлог, функцүүд, агуулга, хэрэглэгчийн интерфейс болон давуу талууд нь мэдэгдэлгүйгээр өөрчлөгдөж болох бөгөөд тэдгээрийн хүртээмж нь улс/бүс нутаг, төхөөрөмжийн загвар, үйлдлийн систем/One UI хувилбар, утасны оператороос хамааран ялгаатай байж болно.
Өөрийн замаа тохируулаад дасгалаа таашаалтай хий
Өмнө нь тохируулсан замынхаа файлыг (GPX формат) Galaxy Watch дээрээ оруулж, тухайн замаар аялаарай.
*GPX (GPS Exchange Format): Байршлын өгөгдөл болон нэмэлтээр өндөр, цаг хугацаа болон бусад мэдээллийг агуулсан ерөнхий файл формат.
- *GPX форматтай замын файлыг Walking, Running, Cycling эсвэл Hiking горимд импортлож, замыг Samsung Health тохиргоон дээр зорилго болгон тохируулсан тохиолдолд ашиглах боломжтой.
- *Зөвхөн Galaxy Watch5 Pro болон Galaxy Watch Ultra дээр ашиглах боломжтой.
Personalized FTP* ашиглан Cycling Speed-ээ нэмэгдүүлээрэй
Хурдаа нэмээрэй. Samsung Galaxy ухаалаг гар утастайгаа цахилгаан эрчим хүч хэмжигчийг холбож, Galaxy AI ашиглан 10 минутын дотор FTP-ээ хэмжээрэй.
Гүйцэтгэлээ сайжруулахын тулд FTP дээр үндэслэн хөдөлгөөний эрчмээ тохируулаарай.
- *FTP (Functional Threshold Power): Тогтоосон хугацаанд тогтвортой байх хамгийн өндөр эрчим хүчний хэмжээ. Энэ нь хурдан ядраалгүйгээр тогтоож болох энерги зарцуулалтын хамгийн дээд түвшнийг илэрхийлнэ. Энэхүү үзүүлэлт нь хүний биеийн гүйцэтгэлийн түвшин болон бэлтгэлийн байдлыг харуулах чухал үзүүлэлт юм.
- *Хувийн FTP (Functional Threshold Power)-ээ зөв тооцоолохын тулд Samsung Galaxy ухаалаг гар утсандаа унадаг дугуйн эрчим хүчний хэмжигчийг холбоорой. Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд Galaxy Watch-ыг ухаалаг гар утастайгаа холбоорой.
- *Унадаг дугуйнд холбосон эрчим хүч хэмжигчээр доод тал нь 4 минут үргэлжилсэн идэвхтэй аяллын үед FTP-ийг автоматаар хэмждэг. Унадаг дугуй унасан илүү хугацаа бүр нь илүү нарийвчлалтай, тохируулсан FTP утгыг машин алгоритмаар тооцоолно.
- *Эрчим хүч хэмжигч нь тусдаа худалдаалагдана.
Биеийн бүтцийнхээ мэдээллийн тусламжтайгаар фитнес зорилгодоо үр дүнтэйгээр хүрээрэй.
Биеийн бүтцээ хэмжих
Өөрийн биеийн бүтцээ (жин, биеийн өөх, булчин) Galaxy Watch-аараа шалгаарай. Тогтмол шалгаж, биеэ эрүүл байлгаарай.
- *Биеийн эрүүл мэнд болон фитнессийн зорилгод зориулагдсан болно. Аливаа эмгэгийн илрүүлэлт, оношилгоо, эмчилгээний зорилгоор ашиглахыг зориулахгүй. Хэмжилтүүд нь таны хувийн лавлагаанд зориулагдсан болно. Зөвлөгөө авахын тулд мэргэжлийн эмчид хандаарай.
- *Galaxy Watch4 цуврал болон дараа үеийн загваруудад л боломжтой.
Биедээ зорилго тавиарай
Зорилгоо тодорхойл (дуусах хугацаа, жин, биеийн өөх болон булчингийн масс). Өгөгдсөн зөвлөмжүүд нь таны зорилгодоо хүрэхэд тусална.
- *Биеийн эрүүл мэнд болон фитнессийн зорилгод зориулагдсан болно. Аливаа эмгэгийн илрүүлэлт, оношилгоо, эмчилгээний зорилгоор ашиглахыг зориулахгүй. Хэмжилтүүд нь таны хувийн лавлагаанд зориулагдсан болно. Зөвлөгөө авахын тулд мэргэжлийн эмчид хандаарай.
- *Galaxy Watch4 цуврал болон дараа үеийн загваруудад л боломжтой.
Амьдралыг илүү сайхан болго
Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ зорилгодоо хүр
Samsung Health-ийн тусламжтайгаар та хөгжилтэй, интерактив дасгалуудыг хийснээр үр дүнд хүрэх боломжтой. Оролцогч бүр гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ сорилтуудыг даван туулж, зорилгодоо хүрэх явцыг ажигла.
Мэргэжлийн хүмүүстэй ажиллах
Ижил дасгалаас залхаж байна уу? Samsung Health програмаас та сунгалт, тэсвэр хатуужил, жин хасах гэх мэт шинэ фитнессийн хөтөлбөрүүдийг харуулсан мэргэжлийн сургагч багш нарын видеог үзэх боломжтой. Дахин хурдасгахын тулд юу хэрэгтэй вэ. Цагнаасаа бодит цагийн санал хүсэлтээр дадлага хий. Одоо та зүрхний цохилт, илчлэгээ дэлгэц дээр хянах боломжтой.
*Samsung Health дээр фитнес программ ажиллуулахдаа Galaxy Watch зүүх шаардлагатай.
Өдрийг амар амгалангаар өндөрлөе
Бие, сэтгэл, зүрхээ тайвшруулаарай. Calm аппликэйшнаас бясалгалын хүчирхэг хэрэгслүүдийг олсноор өдрийн стрессээ багасгахад тусална. Унтахад тань туслах тайвшруулах хөгжим, үлгэрээр өдрийг тайван, тохь тухтай өнгөрүүлээрэй.
- *Galaxy Buds-ийн тусламжтайгаар та хаана ч байсан энгийн нэг хүрэлтээр илүү гүн гүнзгий анхаарал хандуулах цагийг мэдрээрэй. (Galaxy Buds3 цуврал дээр боломжтой)
- *Төхөөрөмжүүдийг тусад нь зарна.
- *Зарим контент нэмэлт төлбөр авч болох бөгөөд Calm бүртгэлээр нэвтрэх шаардлагатай.
Таны авах ёстой дэмжлэг
Natural Cycles°-ээр оновчтой болгосон мөчлөгийг хянах нь хувийн мэдээлэл, боловсролын агуулгыг өгөхийн зэрэгцээ эрүүл мэндтэй холбоотой шинж тэмдгүүдийг удирдах өвөрмөц талыг ойлгоход тусалдаг. Galaxy утас болон Galaxy Watch нь бидний хайртай эмэгтэйчүүдийг алхам тутамдаа дэмжихэд бэлэн боллоо.
Бид юу иддэг вэ?
Samsung Health-д өдөр тутмын хоол, хөнгөн зуушаа бичиж, эрүүл хооллолтын дадлыг бий болго. Galaxy цагны хэмжүүрээр тухайн өдрийн витамин, шим тэжээлийн хэрэглээ болон НАС* зэрэгт тулгуурлан хооллох зуршилаа илрүүлж, илүү тэнцвэртэй хооллолтын алхмуудыг хийгээрэй.
- *AGEs (Advanced Glycation End-products)-ийг Galaxy Watch7 цуврал болон дараагийн загваруудаар хэмждэг. (Лабораторийн үйл ажиллагаа)
- *AGEs индекс нь Galaxy Watch7 цувралын гэрлийн мэдрэгчийг ашигладаг бөгөөд аюулгүй байдлын дүрэм журмын дагуу ажилладаг. Гэсэн хэдий ч гэрэлд мэдрэмтгий арьстай хүмүүст арьсны өнгө өөрчлөгдөх, тууралт гарах зэрэг гэрэлд сөрөг хариу үйлдэл үзүүлдэг. Хэрэв танд гэрэл мэдрэмтгий байдлын шинж тэмдэг илэрвэл энэ функцийг ашиглахаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Хэрхэн ашиглах вэ
Samsung Health-ийг ашиглах энгийн аргуудыг олоорой.
Sleep Coaching
Алхам 01
Мобайл төхөөрөмж дээрээ нойрны дасгалжуулагчыг тохируулаарай
Програмыг богино асуулгаар эхлүүлнэ үү.
Долоо хоног унтахдаа Galaxy Watch-аа зүүгээрэй. Энэ нь нэг долоо хоногийн Унтлагын мэдээллийг цуглуулахад тусална.
- *Нойрны дасгалжуулалтыг эхлүүлэхийн тулд дор хаяж 7 хоногийн нойрны бичлэг (ажлын өдөр болон амралтын өдрийн шөнө багтана) шаардлагатай. Шөнийн цагаар Galaxy Watch-аа зүүхэд нойрыг автоматаар бичдэг.
- *Galaxy Watch4 цуврал болон түүнээс хойших загваруудад ашиглах боломжтой.
Алхам 02
Өөрийн унтлагын хэв маягийг олж мэдээрэй
Асуулгыг бөглөж, долоо хоногийн нойрны мэдээллийг бүртгэсний дараа та өөрийн унтлагын хэв маягийг олж мэдэн, танд тохирсон 4-5 долоо хоногийн нойрны дасгалжуулалтын хөтөлбөрийг эхлүүлэх боломжтой.
- *Нойрны дасгалжуулалтыг эхлүүлэхийн тулд дор хаяж 7 хоногийн нойрны бичлэг (ажлын өдрийн болон амралтын өдрийн шөнө багтана) шаардлагатай. Шөнийн цагаар Galaxy Watch-аа зүүх үед нойр автоматаар бичигдэнэ.
- *Galaxy Watch4 цуврал болон түүнээс хойшхи загваруудад боломжтой.
Алхам 03
Өөрийнхөө нойрыг сайжруулаарай
Танд нойрыг тань сайжруулахад туслах нойрны даалгавруудыг мэдэгдэлтэйгээр өгөх болно. Нойрны дасгалжуулалтын алхмуудыг дагаж, нойроо илүү сайн удирдахад туслах зөвлөмжүүдийг агуулсан нийтлэлүүдийг уншаарай.
- *Нойрны дасгалжуулалтыг эхлүүлэхийн тулд дор хаяж 7 хоногийн нойрны бичлэг (ажлын өдрийн болон амралтын өдрийн шөнө багтана) шаардлагатай. Шөнийн цагаар Galaxy Watch-аа зүүх үед нойр автоматаар бичигдэнэ.
- *Galaxy Watch4 цуврал болон түүнээс хойшхи загваруудад боломжтой.
Алхам 04
Зорилгодоо хүрээрэй
Нойрны дасгалжуулалтын хөтөлбөрийг дагаж нойрны оноогоо нэмэгдүүлээрэй.
Долоо хоног бүрийн нойрны долоо хоногийн шинжилгээний үр дүнг шалгаарай. Нойрны дасгалжуулалтын хугацаа дуусахад хийсэн өөрчлөлтүүдээ харж болно.
- *Нойрны дасгалжуулалтыг эхлүүлэхийн тулд дор хаяж 7 хоногийн нойрны бичлэг (ажлын өдрийн болон амралтын өдрийн шөнө багтана) шаардлагатай. Шөнийн цагаар Galaxy Watch-аа зүүх үед нойр автоматаар бичигдэнэ.
- *Galaxy Watch4 цуврал болон түүнээс хойшхи загваруудад боломжтой.
Дасгалын горим
Алхам 01
Дасгалын горим бий болгоорой.
Дасгалын хуваарийг бий болгохын тулд хэд хэдэн дасгалуудыг нэгтгэж үзээрэй.
Алхам 02
Илүү олон дасгалуудыг нэмэх
Халаалт болон хөлс намжаах дасгалуудыг нэмээрэй.
Дасгал тус бүрийг болон бүх горимыг хэдэн удаа давтахыг шийдэхийн тулд Circuits тохиргооны сонголтыг ашиглаж болно.
Алхам 03
Дасгалын горимыг эхлүүлэх
Дасгалаа хийгээрэй. Зорилго болон тохируулсан давтамжийн тоон дээрээ үндэслэн дасгалаа тогтмол хийгээрэй.
*Хэрэв та гар утаснаасаа хянах үйл явцыг эхлүүлсэн бол зарим дасгалын хувьд зөвхөн үргэлжлэх хугацааг л бүртгэнэ. Дасгал хийсний дараа багц, давталт, жин гэх мэт дэлгэрэнгүй мэдээллийг оруулж болно.
Өөрийн HR
Алхам 01
Galaxy Watch ашиглан HR (Зүрхний цохилт) -оо шалгана уу
Өөрт таалагдсан дасгалын төрлийг (Гүйлт) сонгоод, тоолол эхлэх үед [Тохиргоо] дээр дарж эхлүүлнэ үү. HR -ийг идэвхжүүлж, дасгалын горимд 10 минутын гүйлт хийнэ.
- *Зөвхөн Galaxy Watch4 цуврал болон түүнээс хойшхи хувилбаруудад боломжтой.
- *HR бүсийн функцийг зөвхөн Ажиллах горимд ашиглах боломжтой.
- *Зүрхний уушигны чадварт тулгуурлан гүйлтийн HR бүс бүрийн хүрээг шинэчлэхийн тулд гадаа 10 минутаас илүү хугацаанд тогтмол 4км/цаг ба түүнээс дээш хурдтай гүйх шаардлагатай.
Алхам 02
Өөртөө тохируулсан HR бүсүүдийг тохируулаарай
Дасгалаа өөрийн HR бүсээс эхлүүлж, зүрхний цохилтын бүсээ доод хэсэгт нь хянаарай.
- *Зөвхөн Galaxy Watch4 цуврал болон түүнээс хойшхи хувилбаруудад боломжтой.
- *Personalized HR Zone function available only in Running mode.
Алхам 03
Фитнессийнхээ ахиц дэвшлийг олж мэдээрэй
Дасгалынхаа үр дүнг цаг эсвэл ухаалаг гар утсан дээрээ хянах.
Нийцтэй төхөөрөмжүүд
Тантай хөл нийлүүлэн алхах Galaxy-г ашиглан илүү ухаалаг болоорой.
- Samsung account-д нэвтрэх шаардлагатай. Үйлчилгээний боломж улс/бүс нутаг бүрт ялгаатай байж болно.
- Эмгэг илрүүлэх, оношлох, эмчлэх зорилгоор ашиглахгүй. Үр дүн нь зөвхөн хувийн лавлагаанд зориулагдсан болно. Зөвлөгөө авахын тулд мэргэжлийн эмчтэй зөвлөлдөнө үү.
- Энд дурдсан бүх үйлчилгээ, онцлог, үйлдэл, агуулга, хэрэглэгчийн интерфэйс болон ашиг тус нь мэдэгдэлгүйгээр өөрчлөгдөж болзошгүй бөгөөд тэдгээрийн боломж нь улс/бүс нутаг, төхөөрөмжийн загвар, үйлдлийн системийн хувилбараас хамааран ялгаатай байж болно. Худалдан авалтын дараа төлбөртэй үйлчилгээнүүд боломжтой.
- Төхөөрөмжүүд болон дэлгэцийн дүрслэл нь зөвхөн үзүүлэнгийн зориулалттайгаар дуурайлган харуулсан болно. UX/UI нь програм хангамжийн хувилбар, загвар, улс/бүс нутаг болон бусад хүчин зүйлээс хамаарч ялгаатай байж болно.
- Energy score-г шалгахын тулд Samsung Galaxy Watch (Galaxy Watch4 цуврал болон түүнээс хойшхи загварууд, Galaxy Fit3-ээс бусад) -аас хянагдсан эрүүл мэндийн мэдээллийг Samsung Health програмтай синхрончлох шаардлагатай. Өмнөх өдрийн үйл ажиллагааны өгөгдөл, унтах болон унтах үеийн зүрхний цохилтын өгөгдөл шаардлагатай.
- Energy score болон Wellness зөвлөмжүүд нь Android утаснуудад (Android 11 болон түүнээс дээш) боломжтой бөгөөд Samsung Health програмын (v6.27 болон түүнээс дээш) хувилбарыг шаарддаг.
- Galaxy Watch4 цуврал болон түүнээс хойших загваруудад боломжтой. Унтах байдлыг хянах функцууд нь зөвхөн ерөнхий сайн сайхан байдал, фитнессийн зориулалтаар ашиглахад зориулагдсан болно. Эмгэг илрүүлэх, оношлох, эмчлэх зорилгоор ашиглахгүй. Хэмжилтүүд нь зөвхөн хувийн лавлагаанд зориулагдсан болно. Зөвлөгөө авахын тулд мэргэжлийн эмчтэй зөвлөлдөнө үү.
- Хурхиралтыг бичихийн тулд цагийг унтах үедээ зүүж, утсаа толгойн ойролцоо, жишээ нь орны хажууд тогтвортой гадаргуу дээр байрлуулж, утасны доод хэсгийг өөр рүүгээ чиглүүлнэ үү.
- Samsung Health аппликейшн 6.24 буюу түүнээс дээш хувилбар шаардлагатай. Нойрсолтын хөтөч нь доод тал нь 7 хоногийн нойрны мэдээлэл шаардах ба үүнд 1 ажлын өдөр, 1 амралтын өдрийн мэдээлэл багтана.
