Користете уреди за следење на физичка кондиција, за да ја зголемите вашата мотивација, а не вашата анксиозност
Напредувајте кон вашите цели за вежбање така што ќе го поставите на „ресетирање“ начинот на кој ги користите мониторите за активност.
Ако сте еден од многумината луѓе кои поставуваат новогодишни цели насочени кон вежбање, сигурно сте слушнале дека уредите за следење на физичката кондиција се одличен начин да се држите себеси одговорни. Но, помеѓу опсесивното проверување на вашиот напредок и поставувањето на тие потсетници да направат повеќе, лесно е да се критикувате себеси и да се чувствувате вознемирени кога минувате низ неизбежните денови со помала активност.
Добра вест: Постојат многу начини да се користат мониторите за активност, а истовремено да се постигне совршена рамнотежа помеѓу само-следење и самосочувство. Еве неколку од нив.
Реконструирајте ги вашите лични цели
Вагата и бројот на вашите чекори можат да бидат моќни алатки - но кои се вашите цели надвор од бројките? Погледнете во себе наместо нанадвор за да го идентификувате коренот на вашите фитнес цели и зошто тие се значајни за вас. Ако сакате да изгубите тежина, на пример, обидете се да ги надминете општествените стандарди за имиџот на телото и фокусирајте се на она што е најважно во вашиот живот. Тоа може да биде сè, од тоа да научите да го сакате своето тело и да се ослободите од стрес, до можноста да им се придружите на пријателите при трчање или на час по фитнес. Размислувајќи за вашата подлабока мотивација, ќе почнете да ги гледате бројките во ново светло, надвор од менталитетот на успех/неуспех во постигнувањето на вашата цел.
Најдете вежба што ја сакате
Не сакате да правите склекови со подигнувања на раце во теретана или да се натерате себеси да на спринт на последниот километар од трчањето? Чувствувате дека морате да правите 20 склекови на ден дури и кога не се чувствувате најдобро? Честопати дозволуваме очекувањата да ги дефинираат нашите тренинзи и се фокусираме на она што мислиме дека треба да го правиме наместо на она што сакаме да го правиме. Со различните фитнес програми достапни во Апликација Samsung Health, може да продолжите да експериментирате додека не најдете нешто во што навистина уживате.¹ Без оглед дали е тоа истегнување, кик-бокс или возење велосипед, можете рачно да следите до 90 тренинзи на вашиот Galaxy Watch4 за да го одржите напредувањето кон постигнување на вашите цели.
Избегнете преоптоварување со SMART цели
Една од главните причини поради која луѓето имаат тешкотии со своите цели - фитнес или друго - е затоа што тие не се доволно конкретни.
Внесете SMART цели. SMART значи specific, measurable, attainable, relevant и timely. Овој докажан метод ви помага да поставите јасна цел и да им дадете приоритет на чекорите кои треба да ги преземете. На пример, да речеме дека сакате да бидете поздрави. Еве како можете да поставите SMART цел околу тоа.
Specific: Изберете еден начин да се приближите до вашата цел - на пример, вежбајте поредовно.
Measurable: Измерете ја вашата цел со поставување на целен број што ви помага да останете фокусирани. Можеби тоа е трчање пет милји неделно.
Attainable: Погледнете подалеку од големата слика и размислете за реални начини на кои можете да ја постигнете вашата цел. Тоа може да значи поставување помали цели (како на пример, трчање по една милја два дена во неделата) и напредување до вашата поголема сеопфатна цел.
Relevant: Повторно разгледајте ја мотивацијата зад вашата цел. Можеби сакате да ја зголемите вашата издржливост за да можете да трчате 10k со вашите пријатели.
Timely: Дајте си рок за да се чувствувате мотивирани да преземете акција. Само не заборавајте да бидете реални и искрени со себе. Исто така, важно е да имате на ум дека вашите цели може да се променат, а тоа е исто така во ред. Можете да ги прилагодите во секое време.
Потпрете се на пријателите за да бидете одговорни
Има многу предности во вежбањето со пријатели. Како прво, меѓусебно се одржувате мотивирани и одговорни - да не заборавиме, еден пријателски натпревар може да биде забавно менување на вашата секојдневна рутина. За да започнете свој фитнес тим, користете ја функцијата Together² во апликацијата Samsung Health за да создадете тимски предизвици каде што вие и вашите пријатели ќе се натпреварувате еден против друг во групи за да постигнете одреден број чекори. Можете дури и да учествувате во глобалните месечни предизвици организирани од Samsung Health за да достигнете нов број чекори и достигнувања.
Дајте си „слободни“ денови
(дозволено е)
Помеѓу работата, училиштето и балансирањето на другите обврски, нереално е да мислите дека никогаш нема да пропуштите ден за вежбање. Затоа, од клучно значење е да си дозволите да го исклучите вашиот монитор за активност и неговите известувања. Ако знаете дека нема да пешачите, вежбате, па дури и се движите (да речеме дека учите за испит или не се чувствувате добро), исклучете ги програмираните известувања на вашиот Galaxy Watch4 за да избегнете потсетници за пешачење, стоење или вежбање. На тој начин, можете да се фокусирате на она што треба да го приоритизирате: вашата благосостојба.
Закажете и денови за одмор
Покрај „слободните“ денови, закажувањето денови за одмор во вашиот календар може да биде позитивно и мотивирачко - речиси како да се радувате на одмор или голем настан. Размислете за деновите за одмор како неопходен дел од тренингот што му овозможува на вашето тело да се опорави по целата напорна работа. Официјализирајте го денот за одмор со блокирање на календарот на вашиот уред Galaxy и поставување потсетник за да можете да планирате соодветно.
- ¹Одредена содржина од трета страна која е достапна на Samsung Health може да бара претплата.
- ²Потребно е најавување на Samsung Account и податочна мрежна врска (Wi-Fi или податочна мрежа).
Ресетирајте ја вашата рутина
Користете го Galaxy Watch4 и апликацијата Samsung Health за да отворите нови хоризонти во вашите цели за вежбање - и да го направите фитнесот забавен и охрабрувачки.
Galaxy Watch4
Samsung Health
Следно, прочитајте ги овие приказни
