Kā bez īpašas piepūles patērēt kalorijas
Vingrojumi svara mazināšanai, kas tev patiešām patiks
Neatkarīgi no tā, vai tev ir saspringts darba grafiks vai tu daudz ceļo, vai vienkārši nespēj atrauties no dīvāna, saprotam tevi. Arī tad, ja tev ir laiks treniņam mājas apstākļos, dažreiz apzinīga sevis pārvarēšana uz skrejceliņa ir pats pēdējais, ko gribētos darīt.
Labā ziņa ir tā, ka visdrīzāk patērē kalorijas, tikai pats to nemaz neapzinies. Kā?
Atbilde slēpjas termoģenēzē, kas nav saistīta ar sporta aktivitātēm (non-exercise activity thermogenesis, NEAT), proti, kaloriju patērēšanā, veicot ikdienišķas, šķietami mazsvarīgas darbības, kas neiekļauj gulēšanu, ēšanu un tradicionālo vingrošanu.
Šīs vienkāršās darbības ietekmē tavu organismu tikpat pozitīvi kā intensīvs treniņš, taču tev nav jāsvīst vingrošanas zālē. Piemēram, vienkārši vairāk kustoties, vari paātrināt vielmaiņu un, iespējams, patērēt aptuveni 350 kalorijas dienā (tas nozīmē, ka gadā vari zaudēt aptuveni 4–14 kilogramus!). Lūk, daži atjautīgi veidi, kā ikdienā ieviest vairāk NEAT vingrojumu.
Iemācies elpot „ar vēderu”
Dziļi ievelc elpu. Nē, vēl dziļāk. Izmantojot vēdera muskulatūru un elpojot ar diafragmu, nevis ar krūtīm, pieradīsi elpot lēnāk. Dziļa un lēna elpošana ir pareizāka. Tā ne tikai mazina stresu, bet arī pazemina stresa hormona kortizola līmeni. Kortizols veicina aptaukošanos, tāpēc pareiza elpošana ļauj notievēt. Turklāt tev būs vairāk enerģijas ikdienas darbiem, kas savukārt ļaus patērēt vairāk kaloriju. Izmēģini vienkāršu elpošanas vingrinājumu „4-7-8”. Lēnām ieelpo caur degunu, skaitot līdz četri. Aizturi elpu un aizskaiti līdz septiņi. Tad nedaudz paver muti un lēnām izelpo, skaitot līdz astoņi.
Patērē vairāk kaloriju, veikalā izmantojot iepirkumu grozu, nevis ratiņus
Pastaiga veikalā
Dažreiz ir lietderīgi atcerēties vecos laikus un iepirkties īstā veikalā (mūsu ieteikums: iepirkšanos tiešsaistē izmanto īpaši izdevīgiem piedāvājumiem). Lai gan ideālā džinsu pāra meklējumiem vai pārtikas produktu iegādei nav nepieciešami lieli pūliņi, iepirkšanās būtībā ir iešana (proti, aerobais jeb kardiovaskulārais treniņš). Atkarībā no tava svara, izvēlētā maršruta un pārvietošanās ātruma stundā vari patērēt 148–558 kalorijas. Lai patērētu vairāk kaloriju, atsakies no iepirkumu ratiņiem un izvēlies grozu – tas „treniņa” laikā lieliski aizstās svaru bumbu. Profesionāļi iesaka: pirms iet uz veikalu, uzliec uz rokas nēsājamo viedierīci, piemēram, Galaxy Watch Active2, lai iepirkšanās laikā varētu uzraudzīt noieto soļu skaitu un patērēto kaloriju daudzumu.
Patērē kalorijas, mūzikas ritmā uzkopjot māju
Lai viss spīd un laistās
Mājas uzkopšanu nevajadzētu uztvert kā apnicīgu, smagu darbu – galu galā tādā veidā vari patērēt ļoti daudz kaloriju. Atkal jārīko lielā tīrīšana? Mēģini pēcpusdienā veikt „ātrspēka vingrinājumus”: noslaucīt putekļus, nomazgāt logus un izslaucīt grīdu. Tas neizklausās nemaz tik nogurdinoši, tomēr tādā veidā patērēsi vairāk kaloriju nekā tad, ja stundu skriesi vai nodarbosies ar kikboksu (vairāk nekā 650 kalorijas!). Patīkams bonuss: izmantojot Bluetooth bezvadu austiņas, piemēram, Galaxy Buds, vari ērti uzkopt māju iecienītākās mūzikas ritmos.
Patērē kalorijas, stāvot kājās sabiedriskajā transportā
Ļauj apsēsties citam
Tas nav tikai pieklājīgs žests pret pārējiem pasažieriem. Ja brauciena laikā stāvēsi kājās, katru stundu patērēsi par 20–50 kalorijām vairāk (nemaz nerunājot par to, ka stāvēšana ir daudz veselīgāka nekā sēdēšana). Pirmajā acu uzmetienā patērēto kaloriju daudzums varbūt šķiet niecīgs, bet apdomā, cik daudz laika katru dienu pavadi sabiedriskajā transportā. Vari mums ticēt – kopējais rezultāts būs gana iespaidīgs. Ja vēlies iegūt papildpunktu, pārbaudi savu līdzsvara sajūtu un nostiprini vēdera un muguras muskulatūru, cenšoties brīdi neturēties pie atbalsta stieņa (ņem vērā, ka pirmajā vietā ir tava un citu pasažieru drošība!).
Galaxy Note10 | 10+
Galaxy Buds
Galaxy Watch Active2
