10 minučių iki
sąmoningumo
Trumpi ir paprasti sąmoningumą lavinantys pratimai padės, kol privalote likti namie.
Perpildytos dienotvarkės bet kurį iš mūsų gali palaužti, todėl ypač svarbu kiekvieną dieną rūpintis savo fizine ir psichine sveikata. Pateikiame keletą patarimų dėmesingam sąmoningumui lavinti – tai 10 minučių ar net trumpesni užsiėmimai, kurie padeda įveikti nerimą ir moko iš tiesų būti dabartyje.
Pasiruošt, dėmesio, kvėpuokite
Patekę į sudėtingas situacijas įprastai kvėpuojame paviršutiniškai. Net jei jūsų gyvenimas lekia 100 kilometrų per minutę greičiu – labai svarbu rasti laiko kvėpavimo pratimams ir apsaugoti sveiką protą. Pamėginkite laikmatį nustatyti jūsų „Galaxy S20“ prietaise, kad nuolat nereikėtų tikrinti laikrodžio, užsimerkite ir kvėpuokite. Darykite tai tris kartus per dieną po 5 minutes.
Pasigaminkite pusryčius
Pusryčiai mums yra ypač svarbūs, tačiau maisto ruošimas gali tapti sąmoningumą lavinantis pratimas. Su pusryčiai pradedame savo dieną ir apsirūpiname energija, kuri reikalinga kasdienėms užduotims vykdyti. Paruošti kiaušinius užtrunka vos kelias minutes, o naktį mirkytų avižų ruošti iš viso praktiškai nereikia, todėl nėra jokios priežasties pradėti dieną tuščiu pilvu.
Išbandykite mikrotreniruotę (taip, tokios egzistuoja)
Net jei negalite išeiti iš namų, nėra jokios priežasties aptingti. Reguliarūs treniruotės yra itin svarbūs Jūsų sąmonei, be to, jie neturi užtrukti valandą. Mikrotreniruotės – tai 10 minučių trukmės treniruotės, apimančios visas kūno dalis ir padidinančios širdies ritmą. 10 minučių, 30 sekundžių intervalais, galite šokinėti šokdyne ar daryti įtūpstus; tokie kardio pratimai paskatins endorfinų lygį Jūsų organizme.
Atnaujinkite grojaraštį
Daugelis mūsų įprantame klausytis mėgstamos muzikos, tačiau atradę naujų stilių galime tapti sąmoningesni. Dauguma muzikos svetainių siūlo muzikinius kūrinius remiantis asmenine klausymosi istorija, todėl atrasti negirdėtus atlikėjus ypač paprasta. Užsidėkite „Galaxy Buds+“, užsimerkite ir mėgaukitės nuostabiu garsu.
Įžiebkite kūrybiškumo kibirkštį
Blaškantis tarp darbų ir treniruočių lengva pamiršti kūrybiškumo svarbą. Kasdien, naudodamiesi „S Pen“ ir „Galaxy Note10“, skirkite bent 10 minučių rašymui, spalvinimui ar vaizdo įrašų kūrimui. Šios veiklos padės sumažinti stresą ir paskatins smegenis veikti kitu režimu.
Atraskite ramybę
Štai keletas priemonių, kurios padės atrasti vidinę ramybę.
Galaxy Note20 | 20 Ultra 5G
Galaxy S21 | S21+ 5G
Galaxy Buds Pro
