Galaxy WatchとSamsung Healthアプリが運動のモチベーション維持に活躍！
フィットネストレーナーが使い方を紹介

――確かに運動には、修行みたいに、つらいことを我慢して続けることで結果を得られるものというイメージはあるかもしれません……。

そうですね。だから運動を継続させるためには、最初のステップでいかに運動を楽しいものと感じることができるかがポイントになってくると思います。

――運動を楽しむためにはどうしたらいいですか？

「運動」の敷居をもっと下げることが大事だと思います。例えば運動というと、筋トレをしたり、ランニングをしたりと、ハードなトレーニングをイメージする人が多いかもしれません。ですが、みなさんが毎日学校や職場に行くために歩いたり、自転車を漕いだりしていることも、立派な「運動」なんです。普段、何気なく行っていることもトレーニングの延長なんだと考えると、気が楽になって運動に対して前向きになれそうじゃないですか？

――確かに、その考え方だと運動が身近に感じられそうですね！
ただ、多くの人は自分が普段の生活の中でどれだけ歩いたり、走ったりしているか、ほとんど把握できていないですよね。そこでまずおすすめしたいのが、スマートウォッチや活動量計を活用して、日々自分がしている運動を可視化してみることです。「自分って運動が苦手だと思っていたけど、毎日これだけ歩いてるんだ」と、具体的な数値で日々の運動量を確認することができれば、運動の敷居も下がるはずですよ。

僕がおすすめしたいスマートウォッチはSamsungのGalaxy Watch6シリーズです。特徴はトレーニングを自動検出してくれる機能が搭載されていること。

運動をするたびに特別な操作をしなくても、ただ腕に装着しているだけでGalaxy Watch6がウォーキング、ランニング、自転車といったアクティビティを検出して記録してくれます。試しに、装着したまま普段通りの生活をしてみてください。自分って意外とこんなに運動してたんだ！とわかって、すごく楽しいですよ。

ちなみに僕が使っているGalaxy Watch6 Classicは耐久性のあるステンレススチール製なので、トレーニングにピッタリ。スクリーンが大きくて、運動ログのデータが見やすいのもお気に入りです。

――無意識のうちにしていた運動も含めて、すべての運動を可視化できるというのはいいですね。

とにかく大事なのは、どんなささいな運動であれ、継続すること。ひと昔前は、「トレーニング＝質より量」と言われた時代もありましたが、もちろん量も大事なんですけど、いまでは質のいい運動であれば、短い時間、少ない回数でもいいと指導するトレーナーも増えてきています。極端な話、最初は10日に1回くらいのペースでもいいんですよ。運動することに慣れてきたら、徐々に運動の種目を増やしたり、ジムに通うことを検討したりと、少しずつステップアップしていけばいいと思います。

――例えば、Samsung Healthアプリの中で、運動の習慣化に役立つ機能は、どのようなものがありますか？

僕がSamsung Healthアプリを使っていて、いいなと思ったのが「バッジ」です。これは、はじめての種目に挑戦したとか、5km走ったとか、20kmサイクリングしたとか、決められたゴールを達成すると、「バッジ」という賞状やトロフィーのようなものがもらえるという機能で、バッジを集めたいという気持ちがトレーニングを続けるモチベーションとなってます。バッジを取得すると、Galaxy Watch6 Classicが振動してお知らせしてくれるのですが、この瞬間がすごくうれしいんです！

また「Together」は、世界中の人や友だち同士でどれだけ運動したかを競える機能で、こちらも楽しみながら運動を継続するのに便利な機能だと思います。

――ほかに、鳥光さんがおすすめしたい機能はありますか？
 
「ストレス」や「体組成」を計測できるのは面白いですよね。また、Galaxy Watch6 Classicを装着したまま寝ることで睡眠時間や睡眠の質（睡眠スコア）を計測することもできます。

朝起きて、なんかだるいなぁと思う日ってありますよね。それで、睡眠スコアを見てみるとやっぱり数値が低くて、深い睡眠が得られていなかったり、非睡眠時間が長かったりということがわかるんです。計測結果に応じてアプリが睡眠コーチングもしてくれるので、睡眠の改善にもつながります。実は睡眠って運動にとっても大事な要素なんですよ。

――運動と睡眠はどう関係するのですか！？
 
最近、朝早く起きてランニングなどの運動をする人が増えていると思うんですけど、あまりいい睡眠がとれていない状態で体を動かすと、集中力が維持できなくなりますし、怪我のリスクも高まります。運動の質を高めたいと思ったら、ぜひGalaxy Watch6シリーズとSamsung Healthで睡眠の質も改善してみてください。

――今回のトレーニングをGalaxy Watch6で計測したとき、得られた数値をどのように生かせばいいですか？

トレーニング後に「心拍数」の項目をチェックしてみてください。通常、体を追い込むほど心拍数の数値は高くなるのですが、筋力が上がると、同じ強度の運動をしても、心拍数は上がりにくくなります。心拍数が上がりにくくなってきたら体が鍛えられてきた証ですので、次のレベルのトレーニングに挑戦する目安となります。

ワイドスクワット（20秒）
足を「ハ」の字、肩幅より大きく広げ、腕を胸の前でクロスした状態でスクワットします。膝は外に広げ、つま先より前に出ないように、お尻は膝と同じくらいの高さまで落とします。下半身を中心に鍛えられる運動です。

プランクプッシュアップ（20秒）
プランクと腕立て伏せを交互に行う運動です。両肘を曲げたプランクの状態から肘を伸ばし、左右順番に体を持ち上げて、落とします。体幹を鍛えながら、腕の筋力も鍛えることができます。