לוחות הזמנים העמוסים של ימינו יכולים לסחרר כל אחד, ולכן חשוב לתרגל טיפוח עצמי באופן יומיומי. הנה כמה טיפים עבור מיינדפולנס מודרך שיעזרו לכם להיות יותר רגועים ונוכחים—ותוכלו לבצע אותם ב-10 דקות או פחות.
היכון, הכן, נשום
כשאנחנו מתוחים, אנו נוטים שלא להשתמש במלוא טווח הנשימה שלנו. למרות שאתם מתקדמים במהירות גבוהה, הפסקה לתרגול נשימה יכולה לעזור לכם לסיים את היום שפויים. נסו לכוון את הטיימר שלכם ב-Galaxy S20 שלכם, כך שלא תצטרכו להביט בשעון, עצמו עיניים ופשוט נשמו למשך 5 דקות, שלוש פעמים ביום.
הכינו לעצמכם ארוחת בוקר
בישול יכול להיות תרגול מיינדפולנס, וארוחת בוקר היא ארוחה חשובה. היא פותחת את היום שלכם בצורה נכונה ומתדלקת אתכם להצלחה במשימות היומיות שלכם. הכנת ביצים מקושקשות לוקחת רק כמה דקות ושיבולת שועל שמושרית בלילה די מכינה את עצמה, כך שאין באמת תירוץ להתחיל את היום רעבים.
עשו מיקרו-אימון (יש דבר כזה)
גם אם אתם תקועים בפנים, אין שום סיבה שלא תוכלו להתאמן. אימונים סדירים הם נהדרים בשביל הנפש ולא חייבים להימשך שעה. מיקרו-אימונים הם התפרצויות קצרות של 10 דקות של פעילות גופנית, המפעילים את כל גופכם ומעלים את הדופק. אתם יכולים לקחת 10 דקות כדי לבצע אינטרוולים של 30 שניות של חבל קפיצה או סקוואטים ועדיין לגרום לאנדורפינים שלכם לעבוד עם קצת סיבולת לב.
רעננו את רשימת ההשמעה שלכם
כולנו יכולים להיות יצורים של הרגל בכל הקשור למוסיקה, אך התנסות בדברים חדשים יכולה לעזור לכם להיות מודעים יותר. רוב אתרי הזרמת המוזיקה ממליצים על אמנים על סמך מה ששמעתם לאחרונה, כך שקל למצוא משהו חדש. כדי לחוות את הצליל באמת, הניחו עליכם את +Galaxy Buds שלכם, עצמו את העיניים והיו נוכחים.
הציתו את היצירתיות שלכם
בין עבודה לאימון, קל לשכוח את חשיבותה של היצירתיות. בכל יום, נסו להקדיש 10 דקות לכתיבה, צביעה או אפילו שרבוט בווידאו עם S Pen על Galaxy Note10 שלכם. כל אלה נהדרים להפחתת מתח וגורמים לכם להשתמש במוחכם בדרך שונה.
מצאו את השלווה שלכם
הנה כמה כלים שיעזרו לכם לתעל את הזן הפנימי שלכם.
Galaxy Note20 | 20 Ultra
Galaxy S21 | S21+ | S21 Ultra 5G
Galaxy Buds Pro
