Cara Meningkatkan Kualiltas Sesi Yoga dengan HP Samsung | Samsung ID

Pilih lokasi dan bahasa Anda.

Tingkatkan kualitas yoga 30 menit Anda dengan Samsung Galaxy

Instruktur yoga Cat Meffan membagikan tips yang akan membuat olahraga Anda semakin maksimal.

Melakukan yoga di rumah kini semakin mudah dengan alur yoga bagi pemula berikut ini. Didukung oleh Galaxy S20.

Video oleh Cat Meffan / @catmeffan

Membayangkan melakukan yoga di rumah tanpa bantuan seorang instruktur mungkin agak menyeramkan. Namun, melakukan yoga di rumah tanpa bantuan instruktur sebenarnya tidak sesulit yang Anda bayangkan. Kami meminta bantuan instruktur yoga dan influencer Cat Meffan untuk memandu sesi yoga yang ramah pemula selama 30 menit, didukung oleh Galaxy.

Tips yoga ala Cat Meffan

A closeup of Cat Meffan with her palms placed together with her eyes closed. She is wearing a pink Galaxy Watch Active2 with the Breathe feature on-display.

A closeup of Cat Meffan with her palms placed together with her eyes closed. She is wearing a pink Galaxy Watch Active2 with the Breathe feature on-display.

Mulai dengan latihan pernapasan

Gunakan fitur Breathe* di Galaxy Watch Active2 Anda untuk memandu Anda setiap tarikan dan helaan napas sebelum yoga. Cat selalu memulai waktu olahraganya dengan latihan pernapasan. Tarik napas dalam-dalam lewat hidung selama 4 detik, dan hembuskan melalui mulut selama 4 detik. Jangan lupa untuk menyesuaikan gerakan Anda dengan napas Anda selama melakukan yoga.

Cat Meffan kneeling face down in Child's Pose on a black yoga mat, her hands forming a pyramid shape. She is wearing a pink Galaxy Watch Active2 on her right wrist.

Cat Meffan kneeling face down in Child's Pose on a black yoga mat, her hands forming a pyramid shape. She is wearing a pink Galaxy Watch Active2 on her right wrist.

Ubah gerakan jika perlu

Jika sebuah gerakan membuat Anda merasa tidak nyaman, ubah gerakan tersebut atau beralih ke Child's Pose kapan saja. Jika Anda menggunakan peralatan seperti balok, strap, atau sebuah bantalan, manfaatkan peralatan tersebut untuk membuat pose yoga yang Anda lakukan lebih nyaman.

Cat Meffan smiling with her eyes closed, holding her hand to her forehead. She is wearing a pair of white Galaxy Buds+ in her ears.

Cat Meffan smiling with her eyes closed, holding her hand to her forehead. She is wearing a pair of white Galaxy Buds+ in her ears.

Siapkan musik yang tepat untuk sesi yoga Anda

Buat sesi yoga Anda makin tenang dan maksimal dengan mendengarkan mindful playlist menggunakan Galaxy Buds+. Pengaturan Ambient Aware yang tersedia pada Galaxy Buds+ dapat membantu menyaring suara-suara luar yang mengganggu tanpa meredam suara-suara yang penting, seperti suara nada dering ponsel atau suara bel rumah Anda. Kalau Cat sendiri, bagaimana? "Aku punya playlist yang berbeda untuk setiap mood. Jadi, aku biasanya memakai earbudsku, lalu mengabaikan hal-hal lain dan berfokus pada diriku sendiri selama beberapa waktu."

A closeup of Cat Meffan's pink Galaxy Watch Active2 on her wrist. On display is the Stress tracker feature.

A closeup of Cat Meffan's pink Galaxy Watch Active2 on her wrist. On display is the Stress tracker feature.

Ukur tingkat stres Anda

Sudah jadi rahasia umum kalau yoga dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran. Jika Anda merasa cemas, rekam level stres Anda sebelum dan sesudah yoga dengan menggunakan fitur pelacak stres pada Galaxy Watch Active2. Lihat seberapa besar dampak yoga pada ketenangan pikiran Anda, dan simpan hasil pengukuran tingkat stres Anda untuk memantau progresnya di bagian Trends.

Cat Meffan smiling as she presses functions on her pink Galaxy Watch Active2 that she wears on her wrist. She is also wearing a white pair of Galaxy Buds+ in her ears.

Cat Meffan smiling as she presses functions on her pink Galaxy Watch Active2 that she wears on her wrist. She is also wearing a white pair of Galaxy Buds+ in her ears.

Lacak progres Anda

Bagi Cat, melacak progres merupakan sebuah bentuk akuntabilitas. Selain itu, melacak progres juga memungkinkan Cat untuk merasa bangga saat melakukan latihan gerak dalam bentuk apa pun. Gunakan aplikasi Samsung Health di Galaxy Watch Active2 Anda untuk mengukur waktu aktif Anda, mengikuti tantangan yoga pagi bersama teman, atau gunakan pace-setter khusus yang ada di Galaxy Watch Active2 untuk mendapatkan ritme yang tepat. Menurut Cat, "Melihat progres di dalam aplikasi membuatku bersyukur bahwa aku memiliki tubuh sehat yang dapat melakukan gerakan ini."

4

Mulai dengan latihan pernapasan

Gunakan fitur Breathe* di Galaxy Watch Active2 Anda untuk memandu Anda setiap tarikan dan helaan napas sebelum yoga. Cat selalu memulai waktu olahraganya dengan latihan pernapasan. Tarik napas dalam-dalam lewat hidung selama 4 detik, dan hembuskan melalui mulut selama 4 detik. Jangan lupa untuk menyesuaikan gerakan Anda dengan napas Anda selama melakukan yoga.
Ubah gerakan jika perlu

Jika sebuah gerakan membuat Anda merasa tidak nyaman, ubah gerakan tersebut atau beralih ke Child's Pose kapan saja. Jika Anda menggunakan peralatan seperti balok, strap, atau sebuah bantalan, manfaatkan peralatan tersebut untuk membuat pose yoga yang Anda lakukan lebih nyaman.
Siapkan musik yang tepat untuk sesi yoga Anda

Buat sesi yoga Anda makin tenang dan maksimal dengan mendengarkan mindful playlist menggunakan Galaxy Buds+. Pengaturan Ambient Aware yang tersedia pada Galaxy Buds+ dapat membantu menyaring suara-suara luar yang mengganggu tanpa meredam suara-suara yang penting, seperti suara nada dering ponsel atau suara bel rumah Anda. Kalau Cat sendiri, bagaimana? "Aku punya playlist yang berbeda untuk setiap mood. Jadi, aku biasanya memakai earbudsku, lalu mengabaikan hal-hal lain dan berfokus pada diriku sendiri selama beberapa waktu."
Ukur tingkat stres Anda

Sudah jadi rahasia umum kalau yoga dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran. Jika Anda merasa cemas, rekam level stres Anda sebelum dan sesudah yoga dengan menggunakan fitur pelacak stres pada Galaxy Watch Active2. Lihat seberapa besar dampak yoga pada ketenangan pikiran Anda, dan simpan hasil pengukuran tingkat stres Anda untuk memantau progresnya di bagian Trends.
Lacak progres Anda

Bagi Cat, melacak progres merupakan sebuah bentuk akuntabilitas. Selain itu, melacak progres juga memungkinkan Cat untuk merasa bangga saat melakukan latihan gerak dalam bentuk apa pun. Gunakan aplikasi Samsung Health di Galaxy Watch Active2 Anda untuk mengukur waktu aktif Anda, mengikuti tantangan yoga pagi bersama teman, atau gunakan pace-setter khusus yang ada di Galaxy Watch Active2 untuk mendapatkan ritme yang tepat. Menurut Cat, "Melihat progres di dalam aplikasi membuatku bersyukur bahwa aku memiliki tubuh sehat yang dapat melakukan gerakan ini."

Siap mencoba tips dari Cat? Klik di sini untuk melihat video lengkapnya yang berdurasi 30 menit, atau scroll ke bawah untuk melihat versi yang lebih pendek.

Flow yoga ramah pemula

Cat Meffan sits, kneeling on a black yoga mat in her living room. Her knees are wide apart.

Cat Meffan sits, kneeling on a black yoga mat in her living room. Her knees are wide apart.

Ambil posisi Anda

Ambil posisi netral yang nyaman dan amati napas serta kondisi tubuh Anda sebentar. Tarik napas selama 4 detik, lalu hembuskan selama 4 detik.

Cat Meffan sits, cross-legged on a black yoga mat. She is looking up towards her right hand which is reaching towards the sky as her left hand is supporting her body on the mat.

Cat Meffan sits, cross-legged on a black yoga mat. She is looking up towards her right hand which is reaching towards the sky as her left hand is supporting her body on the mat.

Regangkan tubuh sambil duduk

Mulai pemanasan Anda dengan peregangan tubuh yang akan melonggarkan dada serta meregangkan kedua sisi tubuh Anda. Gunakan otot oblique Anda untuk mengangkat lengan kiri Anda sembari mengarahkan dada ke arah atas. Ulangi di sisi lainnya.

Cat Meffan faces her head down in Child's Pose on a black yoga mat

Cat Meffan faces her head down in Child's Pose on a black yoga mat

Ambil posisi berlutut

Mulai sesi yoga Anda dengan Child's Pose. Jika Anda sudah siap, ambil posisi merangkak dan regangkan tulang belakang Anda dengan serangkaian peregangan Cat-Cow.

Cat Meffan reaching her arms up over her heads with her hands placed together

Cat Meffan reaching her arms up over her heads with her hands placed together

Memanjangkan dan memperkuat tubuh

Mulai Surya Namaskara dengan mengangkat lengan ke atas sembari menarik napas. Saat menghela napas, tekuk lutut sembari membungkukkan tubuh Anda ke depan. Tarik napas lagi, angkat dada Anda, dan letakkan tangan pada tulang kering untuk memanjangkan tulang belakang Anda.

Cat Meffan with her legs outstretched as her body forms a Plank position on her black yoga mat

Cat Meffan with her legs outstretched as her body forms a Plank position on her black yoga mat

Melatih otot inti dan membuka dada

Hembuskan napas sembari kembali ke posisi Plank. Tahan napas, turunkan lutut, dan tempelkan siku Anda ke badan selagi Anda menurunkan badan Anda ke matras. Renggangkan jari-jari kaki Anda, dan buka dada Anda untuk beralih ke pose Baby Cobra.

Cat Meffan forming a Downward Dog position with her body on a black yoga mat

Cat Meffan forming a Downward Dog position with her body on a black yoga mat

Perkuat lengan dan bahu Anda

Rapatkan jari kaki Anda dan ambil posisi Downward Dog. Ambil napas dan langkahkan kaki Anda ke arah tangan Anda. Angkat kepala Anda, letakkan tangan di tulang kering, lalu hembuskan napas sembari mengambil posisi Forward Fold. Ambil napas dan angkat tangan ke atas secara perlahan-lahan. Hembuskan napas dan letakkan tangan Anda di dada. Ulangi langkah ini sebanyak dua kali.

Cat Meffan lying down on a black yoga mat in Shavasana pose as her eyes are closed

Cat Meffan lying down on a black yoga mat in Shavasana pose as her eyes are closed

Lakukan pendinginan dengan Shavasana

Bagian terakhir dari olahraga Anda merupakan bagian yang paling penting. Berbaringlah dengan rileks dan rentangkan lengan dan kaki Anda dalam posisi yang paling nyaman. Perhatikan napas Anda selagi Anda beristirahat.

4

Ambil posisi Anda

Ambil posisi netral yang nyaman dan amati napas serta kondisi tubuh Anda sebentar. Tarik napas selama 4 detik, lalu hembuskan selama 4 detik.
Regangkan tubuh sambil duduk

Mulai pemanasan Anda dengan peregangan tubuh yang akan melonggarkan dada serta meregangkan kedua sisi tubuh Anda. Gunakan otot oblique Anda untuk mengangkat lengan kiri Anda sembari mengarahkan dada ke arah atas. Ulangi di sisi lainnya.
Ambil posisi berlutut

Mulai sesi yoga Anda dengan Child's Pose. Jika Anda sudah siap, ambil posisi merangkak dan regangkan tulang belakang Anda dengan serangkaian peregangan Cat-Cow.
Memanjangkan dan memperkuat tubuh

Mulai Surya Namaskara dengan mengangkat lengan ke atas sembari menarik napas. Saat menghela napas, tekuk lutut sembari membungkukkan tubuh Anda ke depan. Tarik napas lagi, angkat dada Anda, dan letakkan tangan pada tulang kering untuk memanjangkan tulang belakang Anda.
Melatih otot inti dan membuka dada

Hembuskan napas sembari kembali ke posisi Plank. Tahan napas, turunkan lutut, dan tempelkan siku Anda ke badan selagi Anda menurunkan badan Anda ke matras. Renggangkan jari-jari kaki Anda, dan buka dada Anda untuk beralih ke pose Baby Cobra.
Perkuat lengan dan bahu Anda

Rapatkan jari kaki Anda dan ambil posisi Downward Dog. Ambil napas dan langkahkan kaki Anda ke arah tangan Anda. Angkat kepala Anda, letakkan tangan di tulang kering, lalu hembuskan napas sembari mengambil posisi Forward Fold. Ambil napas dan angkat tangan ke atas secara perlahan-lahan. Hembuskan napas dan letakkan tangan Anda di dada. Ulangi langkah ini sebanyak dua kali.
Lakukan pendinginan dengan Shavasana

Bagian terakhir dari olahraga Anda merupakan bagian yang paling penting. Berbaringlah dengan rileks dan rentangkan lengan dan kaki Anda dalam posisi yang paling nyaman. Perhatikan napas Anda selagi Anda beristirahat.

* Antarmuka yang sebenarnya dapat bervariasi. Gambar disimulasikan untuk tujuan ilustrasi.
* Ketersediaan fitur Breathe dapat berbeda-beda tergantung perangkat, versi OS, dan negara.

Tingkatkan kualitas olahraga Anda

Buat olahraga Anda semakin maksimal dengan berbagai peralatan olahraga yang selalu sinkron.

Galaxy S20 | S20+ | S20 Ultra

Pelajari lebih lanjut

Back views of a Cloud Pink Galaxy S20, a Cloud Blue Galaxy S20+ and a Cosmic Grey Galaxy S20 Ultra 5G overlapping each other, the products are shown from side to side with the S20 on the bottom left

Back views of a Cloud Pink Galaxy S20, a Cloud Blue Galaxy S20+ and a Cosmic Grey Galaxy S20 Ultra 5G overlapping each other, the products are shown from side to side with the S20 on the bottom left

Galaxy Buds+

Pelajari lebih lanjut

A product shot of a pair of sky blue Galaxy Buds+ sitting in their sky blue case

A product shot of a pair of sky blue Galaxy Buds+ sitting in their sky blue case

Galaxy Watch Active2

Pelajari lebih lanjut

A product shot of a black Galaxy Watch Active2, the time on the watch's face reads 10:08 am

A product shot of a black Galaxy Watch Active2, the time on the watch's face reads 10:08 am

Cat Meffan sits cross-legged with her eyes closed and palms facing up in a meditative pose

Cat Meffan sits cross-legged with her eyes closed and palms facing up in a meditative pose

FEATURING

Cat Meffan

Guru yoga, fitness blogger, dan YouTuber dari London

@catmeffan

Lebih untung dengan promo

Dapatkan cashback Rp200.000 dan Powerbank Samsung GRATIS senilai Rp299.000

Penawaran

Baca juga