Koristite alate za praćenje kondicije kako biste potaknuli
svoju motivaciju, a ne tjeskobu
Napravite korake prema svojim ciljevima vježbanja pritiskom na „resetiraj” na način na koji koristite monitore aktivnosti.
Ako ste jedan od mnogih ljudi koji postavljaju novogodišnje ciljeve usmjerene na tjelovježbu, sigurno ste čuli da su alati za praćenje kondicije izvrstan način da budete odgovorni. Ali između opsesivnog provjeravanja svog napretka i dobivanja tih podsjetnika da učinite više, lako se obeshrabriti i osjećati se tjeskobno kada imate neizbježno usporene dane.
Dobra vijest: postoji mnogo načina za korištenje monitora aktivnosti uz postizanje savršene ravnoteže između samonadzora i samosuosjećanja. Evo ih nekoliko.
Preoblikujte svoje osobne ciljeve
Ljestvica i broj Vaših koraka mogu biti moćni alati - ali koji su Vaši ciljevi osim brojeva? Gledajte iznutra, a ne izvana kako biste utvrdili korijen svojih fitnes ciljeva i zašto su Vam značajni. Ako, na primjer, želite smršaviti, pokušajte ići dalje od društvenih standarda o slici tijela i usredotočite se na ono što Vam je najvažnije u životu. To može biti bilo što, od učenja kako voljeti svoje tijelo i ublažavanja stresa do mogućnosti pridružiti se prijateljima na trčanju ili satu fitnessa. Razmišljajući o svojoj dubljoj motivaciji, počet ćete vidjeti brojke u novom svjetlu izvan mentaliteta postizanja cilja.
Pronađite aktivnost za vježbanje koju volite
Ne volite raditi zgibove u teretani ili se prisiljavati da sprintate zadnji kilometar svog trčanja? Osjećate li da morate raditi 20 sklekova dnevno čak i kada se ne osjećate najbolje? Često dopuštamo očekivanjima da definiraju naše treninge i fokusiramo se na ono što mislimo da bismo trebali raditi, a ne na ono što želimo raditi. Uz razne fitness programe koji su dostupni u Aplikacija Samsung Health, možete nastaviti eksperimentirati dok ne pronađete nešto u čemu zaista uživate.¹ Bilo da se radi o istezanju, kickboxingu ili vožnji bicikla, možete ručno pratiti do 90 treninga na svom Galaxy Watch4 kako biste bili na putu do ostvarenja ciljeva.
Izbjegnite pretrpanost SMART ciljevima
Jedan od glavnih razloga zašto se ljudi bore sa svojim ciljevima - fitnesom ili nekim drugim - je taj što nisu dovoljno određeni.
Uvedite SMART ciljeve. SMART se određuje kao jasan, mjerljiv, dostižan, relevantan i pravovremen. Ova isprobana metoda pomaže Vam da postavite jasan cilj i odredite prioritete koraka koje trebate poduzeti. Na primjer, recimo da želite biti zdraviji. Evo kako možete postaviti SMART cilj oko toga.
Specific: odaberite jedan od načina da se približite svom cilju - na primjer, redovitije vježbajte.
Measurable: kvantificirajte svoj cilj postavljanjem ciljanog broja koji Vam pomaže da ostanete usredotočeni. Možda je to trčanje pet kilometara tjedno.
Attainable: Gledajte širu sliku i razmislite o realnim načinima na koje možete postići svoj cilj. To bi moglo značiti postavljanje manjih ciljeva (poput trčanja jedne milje dva dana u tjednu) i napredovanje do svog većeg sveobuhvatnog cilja.
Relevant: Ponovno razmotrite motivaciju svog cilja. Možda želite povećati svoju izdržljivost kako biste mogli trčati 10 km sa svojim prijateljima.
Timely: Dajte si rok kako biste se osjećali motiviranim za akciju. Samo zapamtite da budete realni i iskreni prema sebi. Također je važno imati na umu da se vaši ciljevi mogu promijeniti, i to je također u redu. Možete ih prilagoditi bilo kada.
Oslonite se na prijatelje za odgovornost
Mnogo je prednosti vježbanja s prijateljima. Kao prvo, održavate jedni druge motiviranima i odgovornima – da ne spominjemo, neko prijateljsko natjecanje može biti zabavno remećenje Vaše redovite rutine. Kako biste pokrenuli vlastiti fitness tim, upotrijebite značajku Together² u aplikaciji Samsung Health za kreiranje timskih izazova u kojima se Vi i vaši prijatelji natječete jedni protiv drugih u grupama kako biste postigli zadani broj koraka. Možete čak sudjelovati u globalnim mjesečnim izazovima koje organizira Samsung Health kako biste postigli nove korake i prekretnice.
Dajte si „slobodne” dane
(dopušteno vam je)
Između posla, škole i usklađivanja ostalih obaveza, nerealno je misliti da nikada nećete propustiti niti jedan dan vježbanja. Zato je ključno dati sebi dopuštenje da isključite svoj monitor aktivnosti i njegove obavijesti. Ako znate da nećete puno hodati, vježbati ili se čak kretati (recimo da se spremate za test ili se ne osjećate dobro), isključite sve programirane obavijesti na svom Galaxy Watch4 kako biste izbjegli podsjetnike za hodanje, stajanje ili vježbanje. Na taj način možete se usredotočiti na ono čemu trebate dati prioritet: na svoju dobrobit.
Zakažite i dane odmora
Osim „slobodnih” dana, zakazivanje dana odmora u Vašem kalendaru može biti korisno i motivirajuće - gotovo kao da se veselite odmoru ili velikom događaju. Zamislite dane odmora kao nužan dio Vašeg treninga koji Vašem tijelu omogućuje oporavak nakon svog teškog rada. Učinite svoj dan odmora službenim tako da blokirate kalendar na Vašem Galaxy uređaju i postavite podsjetnik kako biste mogli planirati u skladu s tim.
- ¹Određeni sadržaj trećih strana dostupan u Samsung Health aplikaciji može zahtijevati pretplatu.
- ²Potrebna je prijava na Samsung Account i podatkovna mreža (Wi-Fi ili internetska veza).
Resetirajte svoju rutinu
Upotrijebite Galaxy Watch4 i aplikaciju Samsung Health kako biste otvorili novo područje u svojim ciljevima vježbanja - i učinite fitness zabavnim i osnažujućim.
Galaxy Watch4
Samsung Health
