Πώς να νικήσετε τις κακές συνήθειες με τα smartphones
6 τρόποι για να επιτύχετε μια ισορροπημένη σχέση με το smartphone σας.
«Κινητό, κλειδιά, πορτοφόλι» Είναι τα πράγματα που δεν ξεχνάμε ποτέ πριν φύγουμε από το σπίτι. Πλέον στηριζόμαστε στα smartphones για τα πάντα σχεδόν, αλλά πόσο υγιής είναι η σχέση μας με αυτά; Καθώς ολοένα και περισσότεροι άνθρωποι αφήνουν τα smartphones τους για πρόσκαιρες «ψηφιακές αποτοξινώσεις», είναι αναγκαίο πλέον να δείτε αν υπάρχει καλύτερος τρόπος να βρείτε την ισορροπία στη χρήση του, όταν το ξαναπαίρνετε στα χέρια σας.
Παρακολουθήστε τη χρήση του smartphone σας
Όπως και με κάθε αλλαγή στον τρόπο ζωής, ένα πολύ σημαντικό βήμα είναι το να αναλογιστούμε για λίγο πόσο χρόνο σπαταλάμε στη συνήθεια που θέλουμε να αλλάξουμε. Ορισμένες εφαρμογές, όπως το Thrive, μπορούν να σας βοηθήσουν να υπολογίσετε πόσο χρόνο αφιερώνετε στο smartphone σας και με ποιον τρόπο το χρησιμοποιείτε, έτσι ώστε να μπορείτε να προσδιορίσετε πότε και πού πρέπει να θέσετε κάποια όρια. Να θυμάστε, οι μικροί εφικτοί στόχοι είναι πολύ σημαντικοί για τις μακροπρόθεσμες αλλαγές, και δεν μπορείτε να ορίσετε στόχους, χωρίς να γνωρίζετε πού βρίσκεστε αρχικά.
Ρυθμός και αναβολή
«Μπλε φως» είναι ο όρος που χρησιμοποιούμε για να περιγράψουμε το φως που εκπέμπεται από ψηφιακές οθόνες, το οποίο επηρεάζει αρνητικά τον κιρκάδιο ρυθμό σας. Η μακροπρόθεσμη έκθεση σε αυτό μπορεί να εμποδίσει την παραγωγή μελατονίνης στον οργανισμό σας, γεγονός που αποτελεί σημαντικό μέρος της νυχτερινής ξεκούρασης. Ωστόσο, τα φίλτρα μπλε φωτός για την προστασία των ματιών, όπως η Νυχτερινή λειτουργία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της καταπόνησης των ματιών από τη χρήση του κινητού, εξισορροπώντας φυσιολογικές διαδικασίες του οργανισμού σας και βοηθώντας σας να απολαύσετε πολύτιμο ύπνο.
Διάλειμμα από την ψηφιακή ζωή
Μια εύκολη μέθοδος να μειώσετε λίγο το πόσο στηρίζεστε στο smartphone σας είναι να επιλέξετε άλλους τρόπους που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τα ίδια πράγματα. Βάλτε ποικιλία στις συνήθειές σας με ένα συμβατικό ξυπνητήρι, ένα ραδιόφωνο ή ένα περιοδικό, γενικά οτιδήποτε μπορεί να σας καλύψει εκτός του διαδικτύου.
Τραβήξτε άνετα selfie
Ενώ προσπαθείτε να τραβήξετε την τέλεια selfie, διασφαλίστε ότι προστατεύετε τον εαυτό σας από «τεχνολογικούς» τραυματισμούς όπως ο τραυματισμός του αγκώνα «selfie elbow» (ναι, υπάρχει!). Τεχνολογικό ξαδελφάκι της επικονδυλίτιδας, ο τραυματισμός «selfie elbow» είναι φλεγμονή που επηρεάζει το χέρι από τον αγκώνα μέχρι τον καρπό και προκαλείται από τα χέρια που λυγίζουν συχνά. Να αφήνετε το χέρι σας που και που να ξεκουράζεται, αν νιώθετε κάποια ενόχληση, ή να δοκιμάζετε άλλους τρόπους να τραβάτε selfie, όπως το S Pen.
Καλύτερα καλέστε έναν φίλο
Παρόλο που μπορεί να μοιάζει αρχαίος τρόπος επικοινωνίας, μια απλή κλήση είναι συχνά πιο γρήγορη και αποτελεσματική. Όχι μόνο δεν χρειάζεται να γράφετε ολόκληρες παραγράφους, αλλά θα αποφύγετε και τα διευκρινιστικά μηνύματα που συχνά ακολουθούν το πρώτο. Με το να κάνετε κλήσεις, αποφεύγετε επίσης και άλλον έναν «τεχνολογικό» τραυματισμό που ονομάζεται «texting thumb» και είναι πόνος στον αντίχειρα από τη σύνταξη μηνυμάτων, ο οποίος μπορεί να επηρεάσει και τον καρπό του χεριού σας.
Τελείως εκτός δικτύου
Όλοι πλέον έχουμε συνηθίσει να παίρνουμε το τηλέφωνό μας στα χέρια μας χωρίς καν να το σκεφτόμαστε. Ορισμένοι ψυχολόγοι ανησυχούν ότι αυτή η ανάγκη να τσεκάρουμε τα κινητά μας συνέχεια μας εμποδίζει να ζούμε στιγμές με νόημα με τους γύρω μας. Μια εύκολη λύση θα μπορούσε να είναι να έχετε το smartphone σας κάπου που να μην το φτάνετε, όπως στην άλλη άκρη του γραφείου ή σε άλλο δωμάτιο. Μπορεί να ακούγεται απλό, αλλά το «μάτια που δεν βλέπονται…» είναι πραγματικότητα.
Αφήστε για λίγο το τηλέφωνό σας
…και όταν έρθει η ώρα να το ξαναπάρετε στα χέρια σας, διατηρήστε την ισορροπία με μερικά έξυπνα εργαλεία για κινητά.
Galaxy Note10
Galaxy S10
Thrive
Στη συνέχεια, διαβάστε αυτές τις ιστορίες
*Πηγή: "These are the cellphones that emit the most and least radiation" https://www.newsweek.com/these-are-cell-phones-emit-most-and-least-radiation-1095530