Superlataudu 30 minuutin joogatuokiolla Galaxyn avulla | Samsung FI

Valitse sijainti ja kieli.

Superlataudu 30 minuutin
joogatuokiolla Galaxyn avulla

Jooga-ohjaaja Cat Meffan jakaa suosikkivinkkinsä ja -välineensä treenin nostamiseksi uudelle tasolle

Lisää hieman zeniä kotitreeneihisi tällä aloittelijoiden joogarutiinilla, jota sponsoroi Galaxy S20

Cat Meffanin video/@catmeffan

Ajatus joogatreeneistä kotona ilman ohjaajan käytännöllistä opastusta saattaa aluksi tuntua vaikealta, mutta studion ulkopuolella tapahtuvissa treeneissä edistyminen on helpompaa kuin luuletkaan. Pyysimme jooga-ohjaaja ja vaikuttaja Cat Meffania ohjaamaan meidät 30 minuutin joogatuokion läpi, jota sponsoroi Galaxy.

Catin joogavinkit
treenien maksimoimiseksi

Lähikuva Cat Meffanista kämmenet yhdessä ja silmät kiinni. Hänellä on ranteessaan vaaleanpunainen Galaxy Watch Active2, jonka näytöllä on Breathe-toiminto.

Lähikuva Cat Meffanista kämmenet yhdessä ja silmät kiinni. Hänellä on ranteessaan vaaleanpunainen Galaxy Watch Active2, jonka näytöllä on Breathe-toiminto.

Aloita hengittämällä syvään

Käytä Galaxy Watch Active2 -laitteesi Breathe*-toimintoa oppaana jokaiselle sisään- ja uloshengitykselle ennen rutiinin aloittamista. Cat aloittaa harjoituksensa ja muut liikuntatreenit hengitysharjoituksilla: hengitä sisään nenän kautta, samalla kun lasket neljään, ja hengitä ulos suun kautta, samalla kun lasket neljään. Muista mukauttaa liikkeesi hengityksesi mukaan koko harjoitustuokion ajan.

Cat Meffan istuu polvillaan kasvot alaspäin lapsiasennossa mustalla joogamatolla käsien muodostaessa pyramidin. Hänen oikeassa ranteessaan on musta Galaxy Watch Active2.

Cat Meffan istuu polvillaan kasvot alaspäin lapsiasennossa mustalla joogamatolla käsien muodostaessa pyramidin. Hänen oikeassa ranteessaan on musta Galaxy Watch Active2.

Mukauta tarpeen mukaan

Mukautukset eivät ole vain aloittelijoille, vaan ne on tarkoitettu kaikille. Jos jokin tietty asento ei tunnu hyvältä, mukauta sitä tai laskeudu lapsiasentoon milloin tahansa. Jos sinulla on apuvälineitä, kuten joogatiili, nauha, bolsteri tai tyyny, käytä niitä löytääksesi vartalollesi parhaiten sopivan asennon.

Cat Meffan hymyilee ja sulkee silmänsä, samalla kun hän pitää kättään otsaansa vasten. Hänellä on korvissaan valkoiset Galaxy Buds+ -kuulokkeet.

Cat Meffan hymyilee ja sulkee silmänsä, samalla kun hän pitää kättään otsaansa vasten. Hänellä on korvissaan valkoiset Galaxy Buds+ -kuulokkeet.

Hienosäädä mielialaasi oikealla musiikilla

Jos et voi treenata hiljaisessa ympäristössä, uppoudu Galaxy Buds+ -laitteen rauhoittavaan soittolistaan. Sen Ambient Aware -asetus voi auttaa suodattamaan pois häiriötekijöitä peittämättä kuitenkaan tärkeitä ääniä, kuten perheenjäsenten puhelut tai ovikellon soimisen, jos sinulle on tulossa tavaratoimitus. Entä Cat? ”Minulla on soittolista melkein jokaiselle mielialalle, joten laitan nappikuulokkeet korviini ja suljen kaiken muun ulkopuolelle, jotta minulla olisi aikaa itselleni.”

Lähikuva Cat Meffanin ranteessa olevasta vaaleanpunaisesta Galaxy Watch Active2:sta. Näytöllä näkyy stressin mittaustoiminto.

Lähikuva Cat Meffanin ranteessa olevasta vaaleanpunaisesta Galaxy Watch Active2:sta. Näytöllä näkyy stressin mittaustoiminto.

Mittaa stressisi

Ei ole mikään salaisuus, että jooga voi auttaa sinua rauhoittamaan kehoasi ja mieltäsi. Jos olet huolissasi, voit mitata stressitasosi ennen rutiiniasi ja sen jälkeen Galaxy Watch Active2:n stressimittarilla. Kiinnitä huomiota siihen, kuinka paljon hyvinvointisi on lisääntynyt, ja tallenna mittaustuloksesi seurataksesi päivittäistä kehitystäsi.

Cat hymyilee, samalla kun hän painelee ranteessaan olevan vaaleanpunaisen Galaxy Watch Active2:n ominaisuuksia. Lisäksi hänellä on korvissaan valkoiset Galaxy Buds+ -kuulokkeet.

Cat hymyilee, samalla kun hän painelee ranteessaan olevan vaaleanpunaisen Galaxy Watch Active2:n ominaisuuksia. Lisäksi hänellä on korvissaan valkoiset Galaxy Buds+ -kuulokkeet.

Seuraa matkaasi menestykseen

Catille kontrolli tarkoittaa vastuun ottamista ja ylpeyttä siitä, että suorittaa liikeharjoitukset riippumatta harjoitusten luonteesta. Käytä Galaxy Watch Active2:n Samsung Health -sovellusta mitataksesi aktiivisuusaikasi, suorittaaksesi aamujoogahaasteen ystävän kanssa tai käyttääksesi kellon mukautettua tahdistinta täydelliseen rytmiin pääsemiseksi. Cat sanoo: ”Mahdollisuus nähdä kootut tiedot sovelluksessa saa minut tuntemaan kiitollisuutta siitä, että kehoni on terve ja että se selviytyy kaikista näistä liikkeistä.”

4

Aloita hengittämällä syvään

Käytä Galaxy Watch Active2 -laitteesi Breathe*-toimintoa oppaana jokaiselle sisään- ja uloshengitykselle ennen rutiinin aloittamista. Cat aloittaa harjoituksensa ja muut liikuntatreenit hengitysharjoituksilla: hengitä sisään nenän kautta, samalla kun lasket neljään, ja hengitä ulos suun kautta, samalla kun lasket neljään. Muista mukauttaa liikkeesi hengityksesi mukaan koko harjoitustuokion ajan.
Mukauta tarpeen mukaan

Mukautukset eivät ole vain aloittelijoille, vaan ne on tarkoitettu kaikille. Jos jokin tietty asento ei tunnu hyvältä, mukauta sitä tai laskeudu lapsiasentoon milloin tahansa. Jos sinulla on apuvälineitä, kuten joogatiili, nauha, bolsteri tai tyyny, käytä niitä löytääksesi vartalollesi parhaiten sopivan asennon.
Hienosäädä mielialaasi oikealla musiikilla

Jos et voi treenata hiljaisessa ympäristössä, uppoudu Galaxy Buds+ -laitteen rauhoittavaan soittolistaan. Sen Ambient Aware -asetus voi auttaa suodattamaan pois häiriötekijöitä peittämättä kuitenkaan tärkeitä ääniä, kuten perheenjäsenten puhelut tai ovikellon soimisen, jos sinulle on tulossa tavaratoimitus. Entä Cat? ”Minulla on soittolista melkein jokaiselle mielialalle, joten laitan nappikuulokkeet korviini ja suljen kaiken muun ulkopuolelle, jotta minulla olisi aikaa itselleni.”
Mittaa stressisi

Ei ole mikään salaisuus, että jooga voi auttaa sinua rauhoittamaan kehoasi ja mieltäsi. Jos olet huolissasi, voit mitata stressitasosi ennen rutiiniasi ja sen jälkeen Galaxy Watch Active2:n stressimittarilla. Kiinnitä huomiota siihen, kuinka paljon hyvinvointisi on lisääntynyt, ja tallenna mittaustuloksesi seurataksesi päivittäistä kehitystäsi.
Seuraa matkaasi menestykseen

Catille kontrolli tarkoittaa vastuun ottamista ja ylpeyttä siitä, että suorittaa liikeharjoitukset riippumatta harjoitusten luonteesta. Käytä Galaxy Watch Active2:n Samsung Health -sovellusta mitataksesi aktiivisuusaikasi, suorittaaksesi aamujoogahaasteen ystävän kanssa tai käyttääksesi kellon mukautettua tahdistinta täydelliseen rytmiin pääsemiseksi. Cat sanoo: ”Mahdollisuus nähdä kootut tiedot sovelluksessa saa minut tuntemaan kiitollisuutta siitä, että kehoni on terve ja että se selviytyy kaikista näistä liikkeistä.”

Oletko valmis kokeilemaan Catin vinkkejä käytännössä? Klikkaa tästä katsoaksesi 30 minuutin rutiinin kokonaisuudessaan tai selaa alaspäin katsoaksesi lyhyemmän version.

Aloittelijoille sopiva
feel-good-tuokio

Cat Meffan istuu polvillaan mustalla joogamatolla olohuoneessaan. Hänen polvensa ovat kaukana toisistaan.

Cat Meffan istuu polvillaan mustalla joogamatolla olohuoneessaan. Hänen polvensa ovat kaukana toisistaan.

Löydä rauha

Istuudu mukavaan, neutraaliin asentoon ja keskity sitten jonkin aikaa hengitykseesi ja tiedosta kehosi olomassaolo. Hengitä sisään ja laske samalla neljään.

Cat Meffan istuu jalat ristissä mustalla joogamatolla. Hän katsoo ylös kohti oikeaa kättään, joka kurkottaa kohti taivasta, samalla kun vasen käsi tukee hänen vartaloaan matolla.

Cat Meffan istuu jalat ristissä mustalla joogamatolla. Hän katsoo ylös kohti oikeaa kättään, joka kurkottaa kohti taivasta, samalla kun vasen käsi tukee hänen vartaloaan matolla.

Lämmittele tekemällä istumavenytysharjoituksia sivulle

Aloita venytysharjoituksilla, jotka avaavat rintakehän ja vartalon molemmat puolet. Käytä vinoja vatsalihaksiasi, kun kierrät vasemman käden ylös, samalla kun käännät rintakehäsi kohti taivasta. Toista toisella puolella.

Cat Meffan pää alaspäin lapsiasennossa mustalla joogamatolla

Cat Meffan pää alaspäin lapsiasennossa mustalla joogamatolla

Siirry polviseisonta-asentoon

Aloita lapsiasennosta (alaviite: rentoudu mielellään tässä asennossa, kun tarvitset tauon). Kun olet valmis, asetu konttausasentoon ja venytä selkärankaasi varovasti sarjalla kissa- ja lehmävenytyksiä.

Cat Meffan ojentaa käsivartensa pään yli käsien ollessa yhdessä

Cat Meffan ojentaa käsivartensa pään yli käsien ollessa yhdessä

Venytä vartaloa saadaksesi enemmän energiaa

Aloita aurinkotervehdyksillä kiertämällä kädet ylös, samalla kun hengität sisään. Kun hengität ulos, taivuta polvia ja taivuta samalla vartaloasi eteenpäin. Kohota seuraavalla sisäänhengityksellä rintakehää ja aseta kädet säärien alaosaan venyttääksesi selkärankaa.

Cat Meffan lauta-asennossa ojennettuine jalkoineen mustalla joogamatolla

Cat Meffan lauta-asennossa ojennettuine jalkoineen mustalla joogamatolla

Treenaa ydinlihaksiasi ja avaa rintakehäsi

Hengitä ulos ja kävele samalla jalkateriä käyttäen taaksepäin, kunnes saavutat lauta-asennon. Pidätä hengitystäsi ja laske sitten polvet alas pitäen samalla kyynärpäitä lähellä vartaloasi ja laskeudu lopuksi alas matolle. Ojenna varpaat ja avaa rintakehä siirtyäksesi kobra-asentoon.

Cat Meffan alaspäin katsovan koiran asennossa mustalla joogamatolla

Cat Meffan alaspäin katsovan koiran asennossa mustalla joogamatolla

Vahvista käsivarsia ja hartioita

Taivuta varpaita sisäänpäin ja kohota itseäsi ylös alaspäin katsovan koiran asentoon. Vedä muutaman kerran henkeä ja kävele jalkateriäsi käyttäen takaisin ylös kohti käsiäsi. Nosta päätäsi, aseta kädet säärien alaosaan ja hengitä ulos, samalla kun siirryt seisovaan etuasentoon. Hengitä sisään, kierrä kädet kohti taivasta. Hengitä ulos, aseta kädet yhteen sydämen eteen. Toista sarja vielä kaksi kertaa.

Cat Meffan makaa mustalla joogamatolla shavasana-asennossa silmät kiinni

Cat Meffan makaa mustalla joogamatolla shavasana-asennossa silmät kiinni

Rentoudu shavasana-asennossa

Treenin viimeiset vaiheet ovat kaikkein tärkeimmät. Makaa selälläsi rennossa asennossa kädet ja jalat ojennettuina sellaiseen asentoon, joka tuntuu sinusta mukavimmalta. Kiinnitä huomiota hengitykseesi, samalla kun mietiskelet, lepäät ja annat kehosi rentoutua täysin.

4

Löydä rauha

Istuudu mukavaan, neutraaliin asentoon ja keskity sitten jonkin aikaa hengitykseesi ja tiedosta kehosi olomassaolo. Hengitä sisään ja laske samalla neljään.
Lämmittele tekemällä istumavenytysharjoituksia sivulle

Aloita venytysharjoituksilla, jotka avaavat rintakehän ja vartalon molemmat puolet. Käytä vinoja vatsalihaksiasi, kun kierrät vasemman käden ylös, samalla kun käännät rintakehäsi kohti taivasta. Toista toisella puolella.
Siirry polviseisonta-asentoon

Aloita lapsiasennosta (alaviite: rentoudu mielellään tässä asennossa, kun tarvitset tauon). Kun olet valmis, asetu konttausasentoon ja venytä selkärankaasi varovasti sarjalla kissa- ja lehmävenytyksiä.
Venytä vartaloa saadaksesi enemmän energiaa

Aloita aurinkotervehdyksillä kiertämällä kädet ylös, samalla kun hengität sisään. Kun hengität ulos, taivuta polvia ja taivuta samalla vartaloasi eteenpäin. Kohota seuraavalla sisäänhengityksellä rintakehää ja aseta kädet säärien alaosaan venyttääksesi selkärankaa.
Treenaa ydinlihaksiasi ja avaa rintakehäsi

Hengitä ulos ja kävele samalla jalkateriä käyttäen taaksepäin, kunnes saavutat lauta-asennon. Pidätä hengitystäsi ja laske sitten polvet alas pitäen samalla kyynärpäitä lähellä vartaloasi ja laskeudu lopuksi alas matolle. Ojenna varpaat ja avaa rintakehä siirtyäksesi kobra-asentoon.
Vahvista käsivarsia ja hartioita

Taivuta varpaita sisäänpäin ja kohota itseäsi ylös alaspäin katsovan koiran asentoon. Vedä muutaman kerran henkeä ja kävele jalkateriäsi käyttäen takaisin ylös kohti käsiäsi. Nosta päätäsi, aseta kädet säärien alaosaan ja hengitä ulos, samalla kun siirryt seisovaan etuasentoon. Hengitä sisään, kierrä kädet kohti taivasta. Hengitä ulos, aseta kädet yhteen sydämen eteen. Toista sarja vielä kaksi kertaa.
Rentoudu shavasana-asennossa

Treenin viimeiset vaiheet ovat kaikkein tärkeimmät. Makaa selälläsi rennossa asennossa kädet ja jalat ojennettuina sellaiseen asentoon, joka tuntuu sinusta mukavimmalta. Kiinnitä huomiota hengitykseesi, samalla kun mietiskelet, lepäät ja annat kehosi rentoutua täysin.

Todellinen käyttöliittymä voi vaihdella. Kuvat ovat simuloitu asian havainnollistamiseksi.
*Breathe-toiminnon saatavuus voi vaihdella laitteen, käyttöjärjestelmän version ja maan mukaan.

Nosta rimaa

Nosta treeniesi tasoa aina synkronoiduilla fitness-tuotteilla.

Galaxy S20 | S20+ | S20 Ultra 5G

TUTUSTU GALAXY GALAXY S20 -PUHELIMEEN

Tuotteiden Cloud Pink Galaxy S20, Cloud Blue Galaxy S20+ ja Cosmic Grey Galaxy S20 Ultra 5G takaosat – tuotteet näytetään vierekkäin siten, että S20 sijaitsee vasemmassa alakulmassa

Tuotteiden Cloud Pink Galaxy S20, Cloud Blue Galaxy S20+ ja Cosmic Grey Galaxy S20 Ultra 5G takaosat – tuotteet näytetään vierekkäin siten, että S20 sijaitsee vasemmassa alakulmassa

Galaxy Buds+

TUTUSTU GALAXY BUDS+ -KUULOKKEISIIN

Tuotekuva taivaansinisistä Galaxy Buds+ -kuulokkeista taivaansinisessä kotelossa

Tuotekuva taivaansinisistä Galaxy Buds+ -kuulokkeista taivaansinisessä kotelossa

Galaxy Watch Active2

TUTUSTU GALAXY WATCH ACTIVE2 -KELLOON

Tuotekuva Galaxy Watch Active2 -kellosta – kello näyttää aikaa 10.08

Tuotekuva Galaxy Watch Active2 -kellosta – kello näyttää aikaa 10.08

Cat Meffan istuu meditaatioasennossa jalat ristissä, silmät kiinni ja kämmenet ylöspäin

Cat Meffan istuu meditaatioasennossa jalat ristissä, silmät kiinni ja kämmenet ylöspäin

ESITTELYSSÄ

Cat Meffan

Jooga-opettaja, treenibloggaaja ja tubettaja Lontoosta.

@catmeffan

Lue nämä artikkelit seuraavaksi