10 دقائق من
الوعي التام
ممارسة سهلة وسريعة لتمارين الوعي التام حتى تجيد التصرف بهدوء في وقت الأزمات.
يمكن أن يؤدي روتين حياتنا اليومي المكتظ بالكثير من الأنشطة إلى وقوعنا في حالة من الفوضى، ولذا نرى أنه من الأهمية بمكان أن نمارس بعض تمارين الرعاية الذاتية بصفة يومية. وفيما يلي بعض النصائح حول الوعي التام الموجَّه الذي سيساعدك في أن تصبح أكثر استرخاءً وأكثر تركيزًا على الوقت الحاضر — والذي يمكنك ممارسته في غضون 10 دقائق أو أقل.
هيئ نفسك واضبط المؤقت وابدأ التمرين
عندما نشعر بالتوتر والضغط، نميل إلى عدم التقيد بنمط التنفس الكامل الذي اعتدنا عليه. ولذا، حتى لو كنت تسير بسرعة 100 ميل في الدقيقة، قد يساعدك استقطاع برهة زمنية من وقتك لإجراء تمرين التنفس في قضاء يومك بصحة عقلية رائعة. وعليه، جرِّب ضبط المؤقت في هاتفك Galaxy S20 بحيث لا تضطر إلى النظر في ساعتك، ثم أغمض عينيك وتنفس لمدة 5 دقائق، ثلاث مرات في اليوم.
لا تتجاهل وجبة الإفطار
يمكن أن يصبح إعداد الطعام تمرينًا للوعي التام، ويُعد الإفطار وجبة في غاية الأهمية؛ فهو بمنزلة الشرارة التي تبدأ بها يومك، كما أنها تمدك بالطاقة اللازمة لأداء مهامك اليومية. ولا يستغرق البيض سوى دقائق معدودة حتى يكتمل طهيه، والشوفان عمليًّا يطهي نفسه بنفسه، مما يعني أنه ليس لديك عذر لبدء يومك جوعانًا.
مارس التمارين الرياضية المصغرة
(وواظب عليها)
حتى في حال وجودك بالمنزل، ليس لديك سبب يدعوك إلى عدم ممارسة التمارين الرياضية. فممارسة التمارين الرياضية بانتظام من العادات الرائعة التي تفيد الذهن، ولا ينبغي أن تستغرق ساعة أو أكثر للقيام بها. ولذا، ندعوك إلى ممارسة التمارين الرياضية المصغرة التي تستغرق وقتًا قصيرًا لا يتعدى 10 دقائق إلا أنها تُشرك جميع أجزاء جسمك في النشاط وتزيد معدل ضربات القلب. فيمكنك استغراق 10 دقائق في القفز بالحبال أو تمرين الاسكوات في فواصل زمنية لمدة 30 ثانية، مع تحفيز الإندورفين ببعض تمارين الكارديو.
جدد قائمة أغانيك المفضلة
لكلٍ منا عاداته الخاصة أثناء الاستماع إلى الموسيقى، إلا أن تجربة أشياء جديدة يمكن أن تساعدنا في الوصول إلى مستوى وعي أفضل. تقترح أغلب مواقع بث الموسيقى الفنانين بناءً على ما قمت بتشغيله مؤخرًا، ولذا من السهل العثور على شيء جديد. وحتى يتسنى لك استشعار الصوت كما ينبغي، استخدام سماعاتك +Galaxy Buds وأغمض عينيك وركِّز على الحاضر.
أفسح المجال لإبداعك
في الفترة الفاصلة بين العمل وممارسة التمارين، يسهل علينا الإغفال عن أهمية الإبداع. ولذا، حاول أن تخصص 10 دقائق يوميًّا للكتابة أو التلوين أو حتى تسجيل مقاطع فيديو لرسم الـ Doodle باستخدام قلم S Pen على هاتف Galaxy Note10. فكل هذه الأفكار رائعة وفعَّالة لتقليل الشعور بالتوتر واستخدام عقلك بطريقة مختلفة.
اعثر على مصادر هدوئك
إليك الآن بعض الأدوات التي تساعدك في إرشاد هدوئك النفسي الداخلي.
Galaxy Note20 | 20 Ultra
Galaxy S21 | S21+ 5G
Galaxy Buds Pro
