Kas oled märganud, et mõned päevad kuus tunned end energilisemana, samas kui teistel oled väsinud ja hajevil? Selle taga ei pruugi olla lihtsalt stress või kehv uni – suur roll on sinu menstruaaltsüklil. Uuringud näitavad, et umbes 20% naistest kogeb ebaregulaarset tsüklit, kuid paljud seda teadlikult ei jälgi. See võib tähendada, et tervisehoiatused jäävad märkamata ning mõni oluline probleem avastatakse liiga hilja.

 

Menstruaaltsükkel ei ole vaid tavapärane osa naise elust – see on oluline tervisenäitaja, mille eiramine võib viia tõsiste haiguste hilise avastamiseni. Harvard Medical Schooli 2023. aasta uuringus selgus, et regulaarsete menstruaaltsüklite puudumine on seotud suurema diabeedi ja südamehaiguste riskiga.

 

Tänapäeva nutitehnoloogia võimaldab igal inimesel igapäevaselt jälgida oma tervisenäitajaid ning eraldi on välja arendatud funktsioonid naiste jaoks, mis aitavad jälgida menstruaaltsüklit.   “Menstruaaltsükli jälgimine on oluline samm parema enesetunde ja tervise poole. Olgu eesmärgiks hormonaalse tasakaalu hoidmine, unekvaliteedi parandamine või haiguste ennetamine – tehnoloogia pakub naistele tööriistu, mis aitavad neil oma keha paremini tundma õppida ja tervemalt elada,” rääkis Samsung Eesti kommunikatsioonijuht Eneken Viks.

 

Südameapteegi proviisor Gerda Nelis tõdes samuti, et menstruaaltsükli jälgimine on oluline osa naise tervisliku seisundi hindamiseks. Lisaks eelmainitud diabeedi ja südamehaiguste riskile võib ebaregulaarne tsükkel viidata polütsüstiliste munasarjade sündroomile (PCOS), kilpnäärmeprobleemidele või muudele hormonaalsetele tasakaalutustele.

 

“Arsti poole peaks pöörduma, kui menstruaaltsükkel on pidevalt ebaregulaarne või puudub pikemat aega. Samuti siis, kui menstruatsioonid on väga valulikud ja segavad igapäevaelu, verejooksud on väga tugevad või kestavad ebaharilikult kaua. Tähelepanu nõuab ka see, kui esineb ootamatuid verejookse tsüklite vahel, kaasnevad muud terviseprobleemid, nagu krooniline väsimus või meeleolumuutused,” tõi Nelis välja.

 

Tsükkel peegeldab hormonaalset tasakaalu

 

Naise menstruaaltsükkel peegeldab hormonaalset tasakaalu ja tervise üldist heaolu. Regulaarsed ja tervislikud tsüklid viitavad sellele, et naise keha toimib normaalselt, samas kui ebatavalised mustrid võivad anda märku terviseprobleemidest.

 

Ka apteegist otsitakse Nelise sõnul sageli abi menstruaaltsükliga seotud vaevuste leevendamiseks. Levinumad kaebused, mille puhul naised pöörduvad apteeki, on: menstruatsioonivalud ja krambid, premenstruaalne sündroom (PMS), sealhulgas ärrituvus ja meeleolukõikumised, unehäired ja väsimus, hormonaalsed muutused, mis mõjutavad ka naha seisundit ja juuste tervist. “Hormonaalse tasakaalu toetamiseks menstruaaltsükli jooksul tasub proovida toidulisandina magneesiumit ja B6-vitamiini, mis aitavad vähendada menstruatsioonivalusid ja leevendada PMS-i sümptomeid. Ei tasu unustada ka tasakaalustatud toitumist – vältida võiks töödeldud toite ja liigset suhkrut, mis võivad süvendada hormonaalseid kõikumisi,” andis Nelis nõu.

 

Kuidas oma tsüklit jälgida?

 

Menstruaaltsüklit jälgides saavad naised teha teadlikke otsuseid oma igapäevaste tegevuste, sealhulgas treeningu, magamise, toitumise ja töökoormuse kohta. Uuringud näitavad, et hormonaalsed muutused tsükli erinevates faasides mõjutavad energia taset, lihasjõudlust, vastupidavust ja taastumist, mistõttu saab treeninguid ja muid tegevusi vastavalt kohandada.

 

Tänapäevane tehnoloogia, nagu nutikellad ja terviseäpiga ühendatud monitooringusüsteemid võimaldavad oma tervist ja menstruaaltsüklit lihtsasti jälgida. Samsung Watch muudab järgmise menstruatsiooni alguse ennustamise eriti lihtsaks, sest mõõdab naise kehatemperatuuri, kasutades selleks seadmel olevaid temperatuuri ja infrapunasensoreid,

 

"Menstruaaltsükkel mõjutab enesetunnet rohkem, kui me tihti märkame – hormonaalsed kõikumised võivad muuta une kvaliteeti, energiataset ja füüsilist vastupidavust. Näiteks tsükli teises pooles võib une kvaliteet halveneda, mistõttu on kasulik teadlikult rakendada rahustavaid harjutusi ja muuta õhturutiin lõõgastavamaks. Nutikell aitab seda protsessi jälgida, soovitades uneoptimeerimise viise ja andes märku, millal kehal on suurem puhkusevajadus," selgitas Viks.

 

Une parandamiseks soovitab proviisor vähendada kofeiinitarbimist, eriti tsükli teises pooles, kasutada magneesiumi ja melatoniini sisaldavaid toidulisandeid, luua rahustav õhturutiin, näiteks soe vann või meditatsioon enne magamaminekut.

 

Energiataseme tõstmiseks on eriti menstruatsiooni ajal oluline tarbida rauarikkaid toite, nagu spinat ja punane liha, juua piisavalt vett, et vältida vedelikupuudust ja väsimust. Abi on ka kergest füüsilisest aktiivsusest - see aitab parandada vereringet ja suurendada energia tootmist.