Sådan forbrænder du kalorier
uden sved på panden
Aktiviteter til vægttab, som du faktisk vil glæde dig til
Uanset om du skal nå en stram deadline, er på farten eller bare har svært ved at slippe sofaen – så har du vores fulde forståelse. At få pulsen helt op i det røde felt er nogle gange det sidste, man har lyst til, også selvom man egentlig har tiden til en gang hjemmetræning.
Den gode nyhed er, at du rent faktisk kan forbrænde de nedrige kalorier, uden overhovedet at skulle gøre en indsats. Men hvordan?
Svaret er ”non-exercise activity thermogenesis” (eller NEAT), den energi,
vi forbrænder ved at udføre tilsyneladende ubetydelige aktiviteter, ud over at sove, spise eller træne på traditionel vis. Den slags aktiviteter giver din krop samme fordele som en svedig gang træning, uden at du faktisk overhovedet skal løfte armene. Blot ved at bevæge dig lidt mere, kan du øge forbrændingen med helt op til omkring 350 kalorier mere om dagen (svarende til ca. 4,5-13,5 kg om året!). Her kommer en række kreative måder til at få flere NEAT-aktiviteter ind i hverdagen.
Træk vejret med maven
Tag en dyb indånding. Nej, endnu dybere. Når du kobler dine mavemuskler på og trækker vejret fra mellemgulvet i stedet for brystet, vænner du dig til at trække vejret langsommere. Det er en bedre måde at trække vejret på, som ikke kun lindrer stress, men også fremmer fedtforbrændingen ved at mindske det fedtlagrende hormon kortisol. Det giver dig desuden mere energi til dine opgaver i hverdagen, hvilket igen får dig til at forbrænde flere kalorier. Prøv den enkle øvelse med dybe vejrtrækninger 4-7-8: Træk vejret langsomt ind gennem næsen, mens du tæller til fire. Hold vejret, mens du tæller til syv. Åbn derefter munden en smule, og pust ud, mens du tæller til otte.
Forbrænd flere kalorier ved at købe ind med indkøbskurv frem for indkøbsvogn
Køb ind til fods
Nogle gange kan det betale sig at købe ind på gammeldags manér – i butikker og ikke på nettet (tips: gem onlineshopping, der ser sjovt ud). Selvom du ikke som sådan får pulsen op af at købe ind til middagsmaden eller finde et par lækre jeans, så er shopping som oftest en aktivitet, hvor du går (m.a.o. konditionstræning). Afhængig af din vægt, og hvor hurtigt du går, kan du forvente at forbrænde fra 148 til 558 kalorier på en times shoppingterapi. For at maksimere forbrændingen skal du springe indkøbsvognen over og snuppe en kurv, der kan fungere som vægt under din ”træning”. Tips fra profferne: Tag et wearable som Galaxy Watch Active2 på, før du begiver dig afsted på shopping, så du kan se antal skridt og forbrændte kalorier i realtid.
Giv den gas, og dans dig gennem rengøringen
Gå all-in på rengøringen
Rengøring behøver ikke føles som en sur pligt – du forbrænder trods alt masser af kalorier, mens du er i gang. Tid til hovedrengøring? Brug eftermiddagen på en superkombination af afstøvning, støvsugning og vinduesvask. Det lyder måske ikke så anstrengende, men du kommer faktisk til at forbrænde flere kalorier, end du ville have gjort med en times løb eller kickboxing (over 650 kalorier!). Bonusforbrænding: Bluetooth-øresnegle, som Galaxy Buds2 Pro gør det oplagt at slå dig løs og danse til dine yndlingsnumre, håndfrit, mens du giver hjemmet en makeover.
Forbrænd flere kalorier ved at stå op under pendlingen
Giv din plads til en anden
Ud over, at det er en fin gestus over for dine medpassagerer, kan det at skifte fra siddende til stående hjælpe dig med at forbrænde 20 til 50 flere kalorier i timen (for ikke at nævne den positive indvirkning på din sundhed og dit humør). Det lyder måske ikke af meget, men tænk på, hvor stor en del af dagen hver dag – i hvert fald nogle af os – bruger på transport. Tro os, det gør en forskel. Ekstrapoint: Træn coremusklerne og giv din balance en udfordring ved at teste, hvor længe du kan stå uden at gribe fast i noget (men husk, at sikkerheden kommer før alt andet!).
Klar til at fyre op under forbrændingen?
Wearables som Galaxy Buds og Galaxy Watch Active2 kan hjælpe dig med at skrue op for forbrændingen og følge dine fremskridt, selv på dage, hvor du ikke når fitnesscenteret.
Galaxy S23 Ultra
Galaxy Buds2 Pro
Galaxy Watch5 Pro
